10 Saudável Brunch Receitas Em 350 Calorias

O Brunch é um tempo para celebrar o melhor de pequeno-almoço e almoço (estamos falando buffet de pratos de ovos e panquecas fofas), com ótima comida e a empresa ainda melhor. A boa notícia é que você pode facilmente desfrutar de um fim-de-semana de recolha que não vai pesar para baixo! Se você está hospedando um convívio com os vizinhos, ou desfrutando de um domingo preguiçoso refeição com a família, comece a manhã com esse gostoso coleção de saudável brunch de receitas.

1. Cozido Ovo Copos com Alho torrado | Limpar Comer
Esses fácil ovo copos são perfeitos para a empresa porque elas podem ser feitas até um dia antes do tempo. Uma outra vantagem? Eles são totalmente personalizável! Tentar legendar brócolis para aspargos, queijo feta para Romano queijo, ou adicionar o espinafre por um extra de antioxidantes soco. Receita faz 4 porções 1 ovo xícara mais 1 pedaço de pão a cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 228; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 203mg; Sódio: 523mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteínas: 11g

2. Fácil de Queijo Crustless Quiche | MyFitnessPal Receitas Originais do
Pular o tempo consome a crosta (e o extra de hidratos de carbono que vêm junto com ele), e apanha estes adoráveis portátil quiches em vez disso. Após a seus hóspedes poderão desfrutar destes simples veggie-embalado quiches, pop as sobras na geladeira por uma simples semana de trabalho de pequeno-almoço. Pontos de bônus! Receita faz 6 porções 2 quiches cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 237; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 367mg; Sódio: 413mg; Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 15g

3. Manga-de Abacaxi com Iogurte Tigela | MyFitnessPal Receitas Originais do
Leve o seu paladar para os trópicos com este simples, probióticos-pequeno-almoço embalado. Em vez de iogurte adoçado, esta receita depende o sabor natural de abacaxi e manga para a doçura. Nozes adicionar crunch e uma dose de gorduras saudáveis. Para um toque, configurar uma barra de iogurte e deixar os convidados a criar seus próprios parfaits. Receita faz 1 iogurte tigela.

Nutricional (por porção):Calorias: 334; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 15mg; Sódio: 172mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 32g; Proteínas: 16g

4. Batata-doce Waffles com Couve e Ovo | Limpar Comer
Satisfazer seu dente doce e salgados dente com estas imagens nítidas e coconutty batata doce waffles assada com couve e ovos escalfados. Este exclusivo brunch prato não é feita com a tradicional farinha branca, como os clássicos; mas deliciosamente complexo sabores irão certamente impressionar todos os paladares na mesa. Receita faz 4 porções 1 doce de batata waffle mais 1 xícara de couve estufada mais 1 ovo de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 239; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 219mg; Sódio: 364mg; Carboidratos: 22g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteínas: 15g

5. Espinafre, Alho-poró e Batata Fritada | O Assado de Raiz
Este veggie ovo de combinação pode parecer simples, mas isso não economiza no sabor! Batatas fazer essa fritada agradável e saudável, enquanto o alho-poró e especiarias aumentares o sabor fator. Sentimento de fantasia? Top com Gruyère ralado ou pontiagudos cheddar antes de assar. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 211; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 282mg; Sódio: 215mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteína: 10g

6. Mini Muffins De Abóbora | Comer Alimento De Pássaro
Estes bonitinho muffins são embalados com queda de sabor, livre de produtos lácteos e fácil na cintura. Em menos de 60 calorias por muffin, sinta-se livre para apimentar ‘em up adicionando torrado nozes ou mini-pedaços de chocolate para a massa para um toque extra. Receita faz 32 porções em 1 de mini muffin de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 55; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 91mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 6g; Proteínas: 1g

7. Fluffiest De Aveia E Chocolate Panquecas | Saudável Maven
Aveia atende panquecas com esse gostoso sem glúten opção. Com mais proteína do que a típica pilha de graças para o iogurte grego, você vai se sentir bastante satisfeito depois de um brunch. Cubra com fatias de banana e um fiozinho de xarope de bordo puro. Receita faz 8 porções em 1 grande panqueca de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 229; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 27mg; Sódio: 752mg; Carboidratos: 31g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 10g; Proteínas: 7g

8. Quinua e o Brócolis Egg Muffin | iFoodReal
Chicote esses fácil sem glúten, ovo de muffins para ocupado de manhã! Feito com queijo cottage, ovos brancos e quinoa, comer um par de estes muffins irá afastar midmorning fome. Tente garoa com o molho quente para um impulso extra. Receita faz 12 porções em 1 muffin de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: ; Gordura Total: g; gorduras Saturadas: g; Gordura Monoinsaturada: g; Colesterol: mg; Sódio: mg; Carboidratos: g; Fibra alimentar: gramas; Açúcar: g; Proteínas: g

9. Café Da Manhã Rápido Burritos | Cozinha Luz
Caseiro com pico de gallo, frescas, legumes e ovos, estes zesty pequeno-almoço burritos a certeza de agradar a toda a família! Personalizá-los adicionando diferentes queijos ou em grãos adicionado de fibra. Com pressa? Sub abalada salsa para o pico. Receita faz 4 porções 1 burrito cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 197; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 258mg; Sódio: 372mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 6g; Proteínas: 13g

10. Cozido de Aveia com Abóbora e Banana | Skinnytaste
‘Tis a estação para todas as coisas de abóbora! Esta rápida de aveia e asse torna fácil para toda a família para desfrutar os benefícios de saúde de aveia. A abóbora cobertura com nozes picadas torna este um pequeno-almoço todas as estrelas! Para maior doçura, certifique-se de usar as bananas mais maduras. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 226; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 167mg; Sódio: 77mg; Carboidratos: 41g; Fibras: 5g; Açúcar: 23g; Proteína: 6 g

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