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Colágeno hidrolisado engorda?

Os benefícios de consumir produtos naturais na alimentação diária estão centrados no bom funcionamento do corpo como um todo. À medida que a alimentação vai sendo baseada em suplementos que regulam o funcionamento adequado do corpo, as funções vitais são mantidas com ainda mais qualidade.

O Colágeno hidrolisado é uma das substâncias que mesmo já sendo produzida pelo corpo é bom ter uma forma de suplementação diária, uma vez que é uma substância especial e que ajuda no rejuvenescimento celular, manutenção da saúde do sistema ósseo, hidratação de cabelos e pele, e ainda diversos outros benefícios.

Mas, existem pessoas que evitam o consumo do Colágeno diariamente por acharem que ele engorda. A fim de saber se ele realmente tem esse tipo de potencial foi realizado um estudo direcionado por profissionais da área da saúde e publicado no site Nutrition Advision para tirar conclusões a respeito e saber de fato se o Colágeno engorda ou não.

Colágeno não engorda

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o Colágeno não traz propriedades que favoreçam o ganho de peso. Então, se em algum momento você se certificou que dentro do tratamento com o Colágeno você anda ganhando peso extra e passando a engordar em vez de emagrecer é porque algo de errado está acontecendo com o seu corpo, ou ainda com a forma de aplicação da sua dieta.

O estudo mencionado mais acima foi realizado com 50 pessoas que forma submetidas ao consumo do Colágeno, sem ao menos ter uma dieta expressiva, apenas o uso do Colágeno hidrolisado em pó no cardápio diário. No fim de três meses se constatou uma média de perca de peso entre os envolvidos de cerca de 4,5 kg. Isso apenas com o consumo de apenas uma colher de Colágeno todos os dias. Com isso pode-se afirmar que ele é altamente emagrecedor, e que as informações que dizem a cerca do Colágeno engordar não passam de apenas mito. Existe um colágeno que eu confio, é o Renova31, tomei durante um bom tempo por indicação médica e nunca engordei.

Aliado da dieta

Outro ponto altamente importante é que ele é aliado da dieta em diversas circunstâncias, além de sozinho promover a perca de peso ele ainda proporciona a sensação de saciedade em alto grau dando menos vontade de comer descontroladamente, diminuindo as chances de que a pessoa que faz dieta e usa o Colágeno na suplementação venha a ganhar peso ou ainda perder peso em pouca quantidade.

Perca de peso com Colágeno

A média de perca de peso usando o Colágeno todos os dias, sem a aplicação de uma dieta é de 4,5 kg a cada três meses, mas com a aplicação de alguma dieta junto com o uso dessa proteína em forma de suplemento, a perca de peso pode chegar ao dobro. Isso só é possível se o consumidor do produto levar em consideração todas as recomendações de quantidade e horários, e ainda é melhor aproveitado se ele preferir em alguns momentos dissolver o produto em alimento que ajam como catalisadores no organismo dos benefícios que ele traz, como sucos que contenham Vitamina C, por exemplo.

Combinando uma rotina de exercícios físicos

Vale ressaltar que o Colágeno é uma super-proteína, mas que mesmo com todos os benefícios que traz não pode promover uma vida completamente saudável ao indivíduo consumidor. Por isso, o indicado é regrar uma alimentação balanceada, com um cardápio recheado de comidas naturais e que favoreçam o bom funcionamento do organismo, aliados a prática de exercícios físicos com frequência, tornando a vida mais saudável, preservando em bom estado as funções corporais e ainda permitindo uma maior perca de peso com eficiência.

10 Fácil, Agrada A Pipoca–Com Menos De 400 Calorias!

Nada melhor que servir uma refeição caseira caçarola a fome os hóspedes. A caçarola é a sua opção para servir uma refeição com vegetais, grãos e proteína magra enrolados em um pedaço de utensílios de cozinha. Eles também são ótimos para fazer e congelar antes do tempo, então tudo que você precisa para se preocupar quando você chegar em casa é reaquecimento e comer. Aqui está uma lista de 10 multidão-agradável caçarolas para tentar, todos com menos de 400 calorias por porção.

SALGADOS, COZIDOS

1. Um Pote De Taco Caçarola | Fit Foodie Encontra
Preparar deliciosos tacos a bagunça caminho, porque com esse taco caçarola você só precisa de um pote. Sim, você ouviu direito! Carregar todos os enfeites para o fantástico, tacos—a carne moída, milho, feijão, queijo—e no forno ele vai. Esta caçarola de carne é garoto favorito, e você pode guardar a bagunça para quando você realmente comer os tacos. Você é bem-vindo! Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 316; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 94mg; Sódio: 734mg; Carboidratos Totais: 25g; Fibra alimentar: 6g; Açúcares: 5g; Proteínas: 28g

2. Panela eléctrica, Bacon, Ovo & Hash Brown Caçarola | de Acordo com Elle
Ter um pequeno-almoço inspirada jantar com esta panela eléctrica, bacon, ovo e hash brown caçarola! Imagine fofo ovos e hash brown batatas cravejado com peças de espessura-corte o bacon coberto com queijo cheddar. Um bônus adicional? Você pode apenas como facilmente comer sobras para o almoço e jantar como você faria para café da manhã. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 342; Gordura Total: 22g; gorduras Saturadas: 10g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 357mg; Sódio: 648mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; 21g de Proteína

3. Frango Enchilada Caçarola | Cozinha Luz
Cortar este saboroso Tex-Mex enchilada de frango caçarola em camadas com frango, tortillas de milho, jalapenos, salsa verde e sharp cheddar. É um grande jantar opção quando você está querendo Sudoeste de estilo comfort food. Receita faz 4 porções de 1 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 378; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 72mg; Sódio: 924mg; Carboidratos: 37g; Fibras: 5g; Açúcar: 6g; Proteínas: 18g

4. Cozido Ziti com Couve e Linguiça | Limpar Comer
Chato cozido ziti ficou ainda melhor com esta receita com pedaços de carne magra turquia salsicha e lacinto couve! É perfeitamente portátil para um potluck ou portátil perfeita para um potluck ou um straight-to-tabela viagem do forno, este cremosa de couve e linguiça-laden prato de massa tem apenas 338 calorias!

Nutricional (por porção): Calorias: 338; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 101mg; Sódio: 655mg; Carboidratos Totais: 30g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares: 63g; Proteínas: 26g

5. Cajun Shrimp & Quinoa Caçarola | Gal Cozinheiros
Picante cajun shrimp e quinoa caçarola atinge o lugar quando você está desejando sul conforto. A Quinoa é cozido em um tomate-y base, coberto com doce de camarão e coberto com queijo fontina. Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 385; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 101mg; Sódio: 663mg; Carboidratos Totais: 32g; Fibras: 5g; Açúcares: 4g; Proteínas: 26g

VEGETARIANO CAÇAROLAS

6. Batata-doce Feijão Preto Caçarola| Kim Desejos
Batata-doce feijão preto caçarola é a fibra cheio de vegetariano feito com a Mexicana inspirado sabores. Este prato dispõe de buffet de feijão preto cozido concurso com a batata-doce. Sugerimos torneamento de sódio abaixo de um entalhe com baixo sódio salsa. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 313; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 20mg; Sódio: 708mg; Carboidratos Totais: 46g; Fibra alimentar: 11g; Açúcares: 8g; Proteínas: 15g

7. Vegan De Feijão Verde Caçarola | Saudável Petiscos & Bits
Crunch para esta baixa caloria vegan de feijão verde caçarola com feijões verdes frescos coberto com a temporada de bits de grãos inteiros de migalhas de pão. Esta deliciosa receita é perfeita como um jantar, do lado do prato. Sugerimos eliminar o sal do mar, se você está consciente de sódio e reduzindo o sal você adicionar se de sódio é um grande problema para você. Receita faz 4 porções. Informações nutricionais elimina o sal do mar.

Nutricional (por porção): Calorias: 227; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 0mg; Sódio: 732mg; Carboidratos Totais: 27g; Fibra alimentar: 6g; Açúcares: 6g; Proteína: 6 g

8. Vegetariano Spaghetti Squash Caçarola | Arrancar Cozinha
Vegetariano Spaghetti squash caçarola também é livre de glúten e low-carb amigável. Esta receita usa squash como falso espaguete, camadas com baixo teor de gordura queijo ricota e as estações com ervas italianas. A receita faz 6 porções, mas a menos de 200 calorias por porção sinta-se livre para o tamanho da porção. Não é uma má problema!

Nutricional (por porção): Calorias: 175; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 335mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 7g; Proteína: 10g

9. Butternut Squash, Cebola Caramelizada E Espinafre Caçarola | Cozinha Luz
Olhando para um vegetariano principal, que também vai agradar livre de carne de paladar? Esta receita para butternut squash e lasanha de espinafre pode ser chicoteados em 2 horas e oferece a abundância de fibras, proteínas e importantes vitaminas A e C. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 351; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 30mg; Sódio: 418mg; Carboidratos: 46g; Fibras: 5g; Açúcar: 13g; Proteínas: 19g

10. Magro Cozido Brócolis Mac & Cheese | Skinnytaste
Agora o melhor conforto de alimentos lado pode ser o seu principal prato principal. Esta receita apresenta uma saudável giro na tradicional mac and cheese. Cada satisfazer parte é carregado com brócolis florets, trigo integral, macarrão e reduzido teor de gordura queijo cheddar. Você pode saborear o sabor e ainda obter o seu vegetais na inicialização! Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 333; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 28mg; Sódio: 393mg; Carboidratos Totais: 40g; Fibras: 5g; Açúcares: 2g; Proteínas: 18g

10 Maneiras Fáceis para Aumentar a Sua Ingestão de Vegetais | Nutrição

Chegando em quantidade suficiente verdes podem ser um trabalho difícil. Se você está alimentando um exigente paladar ou muito ocupado e com base na conveniência de seu antigo padrão de comer, o consumo de uma dieta equilibrada, com bastante produzir (especialmente o material verde) pode levar algum planejamento e, muitas vezes, uma estratégia pouco (ou trapaça). Enquanto você pode cair sobre o arraial dos “eu te amo vegetais e comê-los todos os dias,” meu palpite é que podemos provável que o benefício de ficar um pouco mais vegetais na nossa vida.

Muitos especialistas concordam que o mais “à base de plantas”, você pode obter a sua dieta, melhor. A recomendação da Organização Mundial de Saúde é comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, no entanto, os estudos estão mostrando maior benefício de doenças e a redução do risco chega a comer como muitos como 10 porções por dia.

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SMOOTHIES

Diário de um smoothie de rotina é o meu número 1 estratégia para a obtenção de vegetais para toda a nossa família, a primeira coisa na manhã. Smoothies de frutas são saborosas e você ficaria surpreso com o quão fácil é para esgueirar-se em vegetais. Semelhante ao smoothies, frutas e vegetais combina um grande trabalho em picolés caseiros como estes frutos e vegetais pops feitos com tomates. Outro interessante smoothie suplementos incluem: grão de bico, folhas verdes e abacate, batata-doce, couve-flor e beterraba.

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MACRO TAÇAS

Transformar o prato em uma tigela e sirva sobre as folhas. Em vez de ter de frango, batata doce e do lado de brócolis para o jantar, pack mais vegetais, variedade e diversão por comer o seu jantar tigela de estilo. Pique o frango e a batata doce e sirva sobre uma cama de espinafre e rúcula, com fatias de abacate, e decore com nozes picadas ou sementes para a crise ou adicionar alguns manga. Criar outros sabores Picantes com Baht Salmão Grão Taças ou ir vegetariano completo com um Vegetariano Nutrir Tigela.

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COZA-OS EM

Gosta de um pouco de doce ou uma panqueca de café da manhã? Aumentar o valor nutricional adicionando cenoura ralada, abobrinha, abóbora manteiga, batata doce, abacate ou espinafre. Pode soar estranho, mas puré de comida de bebê é uma maneira conveniente de adicionar vegetais para produtos de panificação, como nestes Cenoura Berry Quinoa Muffins. Não seja tímido; incluir alguns moda ingredientes como o Matcha Couve Aveia ou de Chocolate Ervilha Cookies.

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ADICIONAR A OMELETES E EMBARALHA

Corte as cebolas, cogumelos, pimentões, tomates, comprar pré-lavadas, espinafre e couve. Dê um passo adiante e refogue ou assá-los antecipadamente para uma rápida veggie impulso para o seu ovo de embaralhar ou omelete de manhã.

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TROCAR UM SANDUÍCHE PARA UMA SALADA OU WRAP DE ALFACE

Fazer frango desfiado, frango grelhado ou de abacate, salada de atum para servir sobre a cama de verduras ou em um wrap de alface. Eu gosto de manter o atum, à mão, misturar com abacate, frutos secos e castanhas e comer mais verduras para um almoço rápido.

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SWAP DE GRÃOS PARA VEGETAIS

Spiralized legumes como abobrinha aka “zoodles” ou butternut squash faz um gostoso ficar para o macarrão tradicionais pratos de massas como espaguete com carne marinara e creme de coco, curry. Tente “riced” legumes como couve-flor, beterraba, abóbora manteiga, brócolis, couve-rábano e batata-doce. Adoro ir a metade e metade pela mistura de riced vegetais em nossa grãos como mexer riced couve-flor em arroz ou purê de batatas. Você também pode tentar estas Smoky Cheddar Couve-flor Grãos. Muitas marcas estão fazendo spiralized e riced vegetais, que você pode encontrar no corredor congelado de muitas mercearias.

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FAZER UM MOLHO CASEIRO

Não só você vai ter o controle sobre quais os ingredientes que estão no seu vestir-se de fazer isso em casa, mas ele vai fazer o seu salada de vida mais divertida e saborosa. Também é importante par o direito de verde com o direito de vestir. Um dos meus favoritos tornar-at-home curativos é um presente para o Abacate Chicken Caesar Salad.

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LOTE COZINHAR SOPA

Sopas fazer um saboroso almoço ou jantar em qualquer época do ano, são uma boa estratégia para a embalagem de mais vegetais e hidratação! Faça um lote extra para o freezer ou congelar metade para aumentar a variedade e a salvar o seu eu futuro de cozinha e limpeza em uma movimentada durante a semana.

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FAZER O JANTAR NA ASSADEIRA

Folha-pan jantares são feitos para finais de semana e o cozinheiro que odeia fazer os pratos. Jogar experientes vegetais e proteínas em uma assadeira e asse — confie em nós, a folha de pan é durante a semana, mudança de jogo. Tente assadeira Lombinho de Porco Com Batata-Doce e Abacaxi, assadeira de Frango Fajitas ou Colheita de Vegetais Medley com Tilápia.

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DEIXE CARBOIDRATOS ATENDER VEGETAIS

Se você estiver indo para massas ou para pizza, o ante com cargas de produtos hortícolas. Lance de rúcula ou espinafre para a massa, adicione a abóbora, cenouras ou couve-flor em uma de molho, no topo de sua pizza com salada de verduras ou até mesmo couves-de-Bruxelas, e adicione a berinjela ou abobrinha para lasanha. Quer ainda mais vegetais? Emparelhar o seu prato com uma salada!

10 Sem Glúten Maneiras Para Desfrutar De Aveia

Se você acha aveia é limitado para o clássico café da manhã tigela com todos os acessórios, pense novamente! Buffet de aveia fazer uma refeição matinal, oh tão saboroso, nutritivo e livre de glúten. A partir de panquecas e café da manhã bares para smoothies e cookies, as possibilidades são infinitas quando se trata de incorporar a aveia na sua rotina diária. E, se você seguir um cardápio de estilo de vida livre, certifique-se de que a aveia que você compra são expressamente rotulado como “livre de glúten.”

1. Proteína-Refeições Durante A Noite Aveia | MyFitnessPal Receitas Originais
Ignorar os ovos e bacon, e a carga em cima de proteína com uma reconfortante tigela de mingau de aveia. Leite desnatado e iogurte grego adicionar um impulso de proteínas para manter os midmorning fome na baía. Para um saboroso toque, tentar legendar as maçãs e nozes para fatias de banana e nozes pecan torradas. A cobertura possibilidades são infinitas! Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 438; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 3mg; Sódio: 82mg; Carboidratos: 58g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 23g; Proteínas: 21g

2. Torta De Abóbora Aveia | MyFitnessPal Receitas Originais
Apreciar a bondade de torta de abóbora, sem quebrar as calorias banco! Torta de abóbora de especiarias, baunilha pura, puré de abóbora e um fiozinho de mel fazer um delicioso pequeno-almoço embalado com enchimento de fibra para enfrentar até mesmo o mais movimentado da manhã. Receita faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 289; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 8 mg; Sódio: 231mg; Carboidratos: 45 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 17 g; Proteínas: 13g

3. Banana Baga De Aveia Bares | MyFitnessPal Receitas Originais
Estes decadente-à procura de aveia e bares podem parecer como uma sobremesa, mas eles estão secretamente um saudável pequeno-almoço alternativa. Levemente adocicado, com bananas maduras e um toque de mel, esta é uma deliciosa manhã de tratar que não vai deixar você se sentindo abatido. Sinta-se livre para usar xarope de arroz integral em vez de mel para um vegan-friendly opção. Receita faz 4 porções 4 pequenas barras de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 289; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 642mg; Carboidratos: 62 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 26g; Proteína: 6 g

4. Assados Em Xícaras De Farinha De Aveia | MyFitnessPal Receitas Originais
Quando ele vem para a refeição mais importante do dia, a conveniência é a chave. Estes portáteis xícaras de aveia são super-versátil e perfeito para on-the-go mastigando. De par com frutas frescas, iogurte grego e uma pitada de nozes para um pequeno-almoço completo. Receita faz 6 porções 1 muffin-copo de tamanho + 1/4 de xícara de planície iogurte grego + 1/4 de xícara de frutas frescas cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 139; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 226; Sódio: 226mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 10g

5. Não Asse bolacha de Aveia e Passas Bolas | Familiar a Comida na Mesa
O que poderia ser melhor do que um cookie que funciona como café da manhã? Feita com ingredientes saudáveis como as tâmaras, passas, aveia e canela, essas adoçados naturalmente pica vai fazer você repensar seu snacktime rotina. Misture em um punhado de lascas de chocolate ou coco em flocos para o sabor adicionado. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 63; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 18mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 11g; Proteínas: 1g

6. Cozido De Mirtilo Aveia | Mastigar Alto
Por que está de pé em cima do fogão quando você poderia estar dormindo? A melhor parte sobre este simples cozido aveia é que você pode chicoteá-lo até a noite anterior e ter o almoço pronto para ir na manhã seguinte. Basta aquecer no forno, e topo com o extra de blueberries e um pouco de iogurte quando você estiver pronto para fazer a comida para baixo. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 252; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 43mg; Sódio: 682mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 18g; Proteínas: 8g

7. Bacon Bolinhos de Aveia com Abacate | Heartbeet Cozinha
Tomar um saboroso viagem de aveia lane com o crocante, o pan-grelhado com bacon, farinha de aveia fritos coberto com creme de abacate. Este satisfatória, baixa de açúcar no café da manhã é tão versátil que você pode até mesmo servir no jantar com uma salada e uma fatia de frango grelhado. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 203; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 7 mg; Sódio: 211mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 1g; Proteínas: 6g

8. Caseiro De Aveia, Café Da Manhã Bares| Garfo E Feijão
Ultra pequeno aveia bares ajudar você a tomar a sua refeição da manhã on-the-go! As barras são feitas com ingredientes saudáveis, como bananas maduras, as sementes de chia, o açúcar mascavo e as nozes. Asse um lote e coisas essas barras em sua bolsa ou no ginásio-saco para um conveniente lanche da tarde. Receita de nutrição calculado sem o chocolate garoa. Receita faz 9 bares.

Nutricional (por porção):Calorias: 155; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 7 mg; Sódio: 112mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteína: 5 g

9. Pumpkin Spice Panquecas | A Wheatless Cozinha
Misturando uma colher de puré de abóbora para este pequeno hotcake massa acrescenta-se um surto de sabor, de fibras e de vitamina A. Eles congelar maravilhosamente, então sinta-se livre para dobrar a receita para ter panquecas pronto para aquecer no forno torradeira em ocupado de manhã. Para uma saborosa alternativa, esfregaço duas panquecas com manteiga de amêndoa, fatias de banana e canela, em seguida, camada para uma panqueca sanduíche! Receita faz 4 porções 2 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 237; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 106mg; Sódio: 497mg; Carboidratos: 23g; Fibras: 5g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

10. Cranberry Pistache Pequeno-Almoço Quadrados | O Pouco De Verde Colher
Diga olá para o seu novo favorito grab-and-go de pequeno-almoço. Repleto de guloseimas saudáveis, como pistache torrado, aveia, óleo de coco e cranberries secas, estas levemente adocicado pequeno-almoço praças são irresistivelmente em borracha. Comer um casal todo, desmoronar-los através de iogurte grego ou camada com mirtilos para um simples parfait. Receita faz 12 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 170; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 25mg; Carboidratos:19 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteínas: 3g

10 Mais Saudáveis Receitas De Carne Com Menos De 400 Calorias

Desfrute de carne vermelha de vez em quando, e quer mais saudáveis receitas de carne para tentar? A chave para o mais saudável que a carne esteja aprendendo a trabalhar com uns cortes mais magros de carne (acho que corta com as palavras “rodada”, “chuck”, do “lombo” ou magra, carne moída). Tente sua mão em alguns desses salgados, receitas de carne, todos com menos de 400 calorias por porção.

1. De caju, Carne com Brócolis e refogue | Fibra Até emagrecer Livro de receitas
Faça rápido e gostoso de caju, carne com brócolis e refogue por jantar. Cortado a carne do círculo superior e crocante de brócolis cozidos em uma salgados, soja, o molho base. Sirva sobre o arroz ou outro grão inteiro de sua escolha. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 291; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 54mg; Sódio: 515mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 4g; Proteínas: 23g

2. Lombo Assado com Mostarda Rub | Limpar Comer
Searing um grande pedaço de carne e, em seguida, assá-lo no forno, dá-lhe o melhor de dois mundos: batata frita, caramelizado bordas e uma tenra, suculenta interior. A nossa erva-atado Dijon rub é a cereja no topo este fabuloso bolo. Receita faz 12 porções em 2 (2 onças) de fatias cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 186; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 3g; Colesterol: 48mg; Sódio: 224mg; Carboidratos Totais: 2 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 0g; Proteínas: 25g

3. Tailandês Carne Kebobs com Jardim Vegetal Refogue | Comer Até emagrecer Livro de receitas
Tempo ao fogo até aqueles grelhadores de churrasco! Tailandês espetinhos de carne são temperados com um delicioso doce e azedo marinada. Aproveite os espetinhos de lado o simples jardim vegetal refogue por um gostoso verão refeição. Receita faz 4 porções 2 espetinhos + 1/4 de legumes.

Nutricional (por porção): Calorias: 264; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 68mg; Sódio: 266mg; Total de Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 6g; Proteínas: 24

4. Bife Baguettes com Pesto de Mayo | Cozinha Luz
Empilhados com carne e legumes, o real tratar sobre este sanduíche é o molho, um pesto de maionese. O concurso pica do bife do lombo o terá voltando para mais esta elevada de proteínas, rica em ferro sanduíche. Receita faz 4 porções 1 sanduíche de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 358; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 45mg; Sódio: 674mg; Carboidratos: 39g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 1g; Proteínas: 25g

5. Grelhado Bife de Flanco com Molho Chimichurri | Skinnytaste
Lean flanco bife grelhado e, em seguida, sufocada em uma opção de molho chimichurri. Servir com milho grelhado ou uma salada para uma refeição completa. Receita faz 6 porções 1 (3 onças) bife + 4 colheres de chá de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 232; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 1g; Colesterol: 77mg; Sódio: 343mg; Total de Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 0g; Proteínas: 24

6. Fácil Refogado De Peito | Cozinha Luz
Fazer lip-smacking, pull-apart carne de peito, com apenas cinco ingredientes! Esta deliciosa carne principal irá aquecer muito bem para uma segunda refeição, mas as chances são de que eles vão desaparecer antes que isso aconteça. Receita faz 8 porções em 3 1/2 onça de peito + 1/3 xícara de molho.

Nutricional (por porção): Calorias: 244; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 88mg; Sódio: 216mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 30g

7. Tex-Mex Carne Tacos | BBC Good Food
Esta receita fácil para a carne tacos combina magra, carne moída com saborosas especiarias e crocante taco shells (você pode ir macio se você preferir). Apenas frite e coloque a carne bondade através de suas conchas. Top com muita picada de alface e tomate para uma boa medida. Receita faz 6 porções 4 taco shells de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 383; Gordura Total: 21 g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 86mg; Sódio: 749mg; Carboidratos Totais: 35g; Fibras: 5g; Açúcares: 6g; Proteínas: 28g

8. Fácil Brócolis Carne De Limão Tigela
Fresco-concurso brócolis e magra lombo é rapidamente refogado com um saboroso o gengibre, o alho e o molho de soja mistura para criar esta fácil durante a semana, o jantar. Para uma refeição completa sirva com 1/4 de xícara de arroz integral cozido. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 329; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 53mg; Sódio: 897mg; Carboidratos Totais: 21 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares: 9g; Proteínas: 28g

9. Asiática Bife E Salada De Manga | Limpar Comer
Não é difícil fazer a sua própria inspiração Asiática refeição em casa quando você combinar os ingredientes simples este Asiático de carne e salada de manga. Lean flank steak é marinado em um molho doce e azedo, em seguida, servido sobre uma cama de frescas folhas de alface com suculentos pedaços de manga e crocante de castanha de caju. Receita faz 4 porções a 1/4 de salada + 1 colher de sopa de vestir.

Nutricional (por porção): Calorias: 275; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 40mg; Sódio: 309mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 9g; Proteínas: 27g

10. Feijão preto, Salada de Quinoa com Bife | Cozinha Luz
Fazer o jantar em menos de 30 minutos com esta receita. Feijão preto, quinoa, fresco pimentões e cebolas são jogados em um vinagrete picante servido com chipotle-esfregou bife do lombo. É uma deliciosa e saudável refeição principal. Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 357; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 53mg; Sódio: 329mg; Carboidratos: 29g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 2g; Proteínas: 28g

10 Saudável DIY de Veggie Chips de menos de 200 Calorias | Nutrição

Se você tem o hábito de comer de alto teor de gordura, de baixa de nutrientes da batata chips e quer fazer uma mudança, estas receitas são para si. Diga adeus aos chips de batata e DIY seus próprios saudável versão personalizada ao seu gosto. Fazendo em casa, você pode garantir que seu produto é responsável origem e embalados. Além disso, você pode ir a luz, o sal e o óleo, fazendo com que estes veggie chips ainda mais saudáveis. Se o tempo é um problema, assar um lote no domingo e guardá-las para comer durante a semana.

1. CROCANTE COZIDO COUVE BATATA FRITA | NUTRICIONISTA ANA PRATOS

Nutricional (por porção): Calorias: 41; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0,3 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 69mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 0g; Proteínas: 1g

2. ASSADO DE ABOBRINHA BATATA FRITA | PORRA DELICIOSA

Nutricional (por porção): Calorias: 54; Total de Gordura: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 20mg; Sódio: 23mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 2g

3. SAL E VINAGRE-BRUXELAS CHIPS | SAUDÁVEL MAVEN

Nutricional (por porção): Calorias: 79; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 590mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 2g; Proteínas: 4g

4. COZIDO ALECRIM BETERRABA, BATATA FRITA | MINIMALISTA BAKER

Nutricional (por porção): Calorias: 32; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 32mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteínas: 1g

5. COZIDO DE FEIJÃO VERDE E BATATAS FRITAS | PORRA DELICIOSA

Nutricional (por porção): Calorias: 180; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 78mg; Sódio: 306mg; Carboidratos: 22g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 2g; Proteína: 9 g

6. CARIL DE NABO FRITAS | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 199; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 10g; Gordura Poli: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 11mg; Potássio: 398mg; Carboidratos: 19g; Fibras: 5g; Açúcar: 5g; Proteínas: 1g

7. ASSADO DE BATATA DOCE BATATA FRITA | MINIMALISTA BAKER

Nutricional (por porção): Calorias: 165; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 0mg; Sódio: 55mg; Carboidratos: 20g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 2g

8. COZIDO DE RAIZ DE BATATA FRITA COM MANTEIGA-SALSINHA MOLHO | O ASSADO DE RAIZ

Nutricional (por porção): Calorias: 40; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 1mg; Sódio: 37mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 2g

9. CINCO SPICE TARO BATATAS FRITAS | LIMPAR COMER

Nutricional (por porção): Calorias: 98; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 2mg; Sódio: 327mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 1g; Proteínas: 1g

10. CASEIRO SNAP ERVILHA, BATATA FRITA | COTTER CRUNCH

Nutricional (por porção): Calorias: 51; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 3mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 3g; Proteínas: 2g

10 Fácil, Robusto Chili Receitas Em 360 Calorias

Não há nada como um pequeno lote de pimenta fervendo no fogão para dar o pontapé inicial da temporada de outono. Catering para comedores de carne e vegetarianos iguais, o chili é a base perfeita para cargas de vegetais, grãos, e o aquecimento especiarias. Se você prefere o seu tigela sans carne ou embalados com carne magra e coberto com abacate, pimentão é um simples, aconchegante e totalmente personalizável refeição que é certo para agradar todos os gostos. Para manter os níveis de sódio na seleção, vá para baixo-sódio versões de feijão, tomates e estoque. Fazer uma dessas saudável chili receitas para o jantar de hoje à noite, e aproveite sobras durante a semana!

MEATY CHILIS

1. CARNE E BATATA DOCE, PIMENTÃO | PICANTE SUL DE COZINHA

Esta panela eléctrica, pimenta pode não ter feijão, mas com certeza não economiza no sabor! A batata-doce ajuda a rodada fora da robusto especiarias e fornecem uma boa dose de visão-estimular a vitamina A., Pois cozinheiros do Crock-Pot, você pode iniciá-lo na parte da manhã e ter um delicioso recheio refeição pronta para ir ao jantar. Receita faz 6 porções. Informações nutricionais calculados com 1 colher de chá de sal.

Nutricional (por porção):Calorias: 314; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 93mg; Sódio: 861mg; Carboidratos: 25g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 13g; Proteínas: 36 g

2. FEIJÃO BRANCO TURQUIA CHILI | COZINHA LUZ

Procurando um real para agradar ao público? Este pot-maravilha usa cozido turquia, em vez de carne deli para realçar o sabor e manter o conteúdo de sal na baía. Sinta-se livre para usar peitos de frango sem pele como uma alternativa fácil. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 281; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 40mg; Sódio: 623mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 3g; Proteínas: 26g

3. PANELA ELÉCTRICA, TURQUIA CHILI | SKINNYTASTE
Este suave, kid-friendly chili feita com o lean turquia, o milho e o tomate é excelente para grandes confraternizações ou a merenda escolar. O gosto é ainda melhor no dia seguinte! Decore com um casal esmagado assados, batatas fritas, uma pitada de baixo teor de gordura ralado, queijo cheddar e cortadas em cubos de abacate. Receita faz 5 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 222; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 74mg; Sódio: 719mg; Carboidratos: 20g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteínas: 32g

4. UM POTE DE CARNE E TRÊS DE FEIJÃO CHILI | SAUDÁVEL MAVEN

Isso sem complicações, um pote receita faz o jantar (e sobras) para toda a família uma brisa. Ele usa 3 diferentes tipos de feijão, além de carne moída para uma simples, preenchimento de refeição. Tente usar o caldo de carne em vez de caldo de galinha para extra de glamour. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 357; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 50 mg; Sódio: 846mg; Carboidratos: 39g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 9g; Proteínas: 27g

5. LENTO COM A PANELA DE FEIJÃO BRANCO DE FRANGO, PIMENTÃO VERDE | MAEBELLS

Compradas em lojas salsa verde leva este simples, preenchimento de chili para o próximo nível. Para extra – fresh sabor, adicione um aperto de suco de limão quando é feito fervendo. Top cozido com batatas fritas ou de seus outros favoritos Mexicano adições. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 358; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 88mg; Sódio: 744mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 3g; Proteínas: 46g

VEGETARIANO CHILIS

6. MARROQUINO, GRÃO-DE-BICO CHILI | COZINHA LUZ

Quem disse que você precisa de carne para fazer um bom chili? Este chili vegetariano é carregado com grão de bico, legumes e especiarias Marroquinas para uma divertida e saborosa torção no tradicional chili. Coloque as especiarias escondido na parte de trás do gabinete para o bom uso! Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 215; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 565mg; Carboidratos: 36 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 17 g; Proteínas: 8g

7. COLHEITA DE OUTONO CHILI VEGETARIANO COM COUVE | O ASSADO DE RAIZ

Fazer o a maioria de queda produzir com esta receita única. Com quatro xícaras de folhas de couve, este delicioso chili faz comer mais do superstar veggie um passeio no parque. As especiarias são bem equilibrada com a batata-doce, maçãs e butternut squash. Receita faz 5 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 248; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 399mg; Carboidratos: 84g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 8g; Proteínas: 12g

8. ASSADO DE PIMENTA VERMELHA QUINOA CHILI | FIT FOODIE ENCONTRA

Este pequeno chili chamadas para o assado com pimentões vermelhos para extra-sabor defumado. A Quinoa, norte de feijão branco e feijão adicionar um vegetariano-proteína amigável soco e fibra de impulso. Não economize no xarope de bordo puro—ela realmente traz as diferentes sabores! Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 249; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 673mg; Carboidratos: 48 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 10g; Proteínas: 13g

9. PEQUENO CROCK-POT LENTILHA CHILI | ARRANCAR COZINHA

Lentilhas no chile? Pode apostar que sim! Deixe que este vegan pimenta cozinhe na panela eléctrica, todos os dias para um pronto-a-comer refeição na hora do jantar. Fogo-tomate assado e pimenta jalapeño adicionar um extra picante chute. Fazer um grande lote para congelar e aquecer de novo mais tarde! Receita faz 7 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 305; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 236mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 9g; Proteínas: 27g

10. MANTEIGA DE AMENDOIM CHILI VEGETARIANO | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Algumas pessoas juram por adição de “segredo” ingredientes para a sua pimentão, a partir de açúcar mascavo e canela, a cerveja e o suco de limão. Manteiga de amendoim e o cacau em pó pode soar como funky adições, porém, são de uma grande riqueza para esta “carne” chili vegetariano. Sirva quente com pão de milho. Receita faz 7 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 340; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 719mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 6g; Proteínas: 15g

10 Saudável Dia De Jogo De Alimentos Em 330 Calorias

Com a temporada de futebol em pleno andamento, é o momento perfeito para comida para baixo em dia de jogos favoritos como o crocante asas de frango, pimenta jalapeño poppers e guacamole. Ao contrário da crença popular, desfrutando de seus deleites favoritos não significa que a sabotar a sua saúde! Pontuação principais pontos com um dos mais saudáveis do dia do jogo, receitas, todos com menos de 330 calorias por porção.

1. Panela Eléctrica, Jalapeño Popper De Frango, Pimentão| Skinnytaste
Basta jogar os ingredientes para este perigosamente delicioso (e paleo-friendly) de pimentão na panela, e deixe a panela eléctrica, fazer todo o trabalho para você! Para reduzir a gordura sem sacrificar o sabor, esta versão usa a metade moída magra, frango e metade da carne moída. Por menos de especiarias, omitir a pimenta vermelha em flocos ou de balanço de calor com cubos de abacate. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 285; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 83mg; Sódio: 350mg; Carboidratos: 20g; Fibras: 5g; Açúcar: 1g; Proteínas: 25g

2. Picante Asas de Frango com Queijo Azul Dip| Limpar Comer Revista
O que é um jogo de futebol sem asas de frango? Pular a fritadeira (além de toda a gordura e as calorias que vêm junto com ele), e asse as asas no forno em vez disso. Esta quente e crocante receita usa alto teor de proteína, queijo cottage e iogurte desnatado para iluminar o clássico de queijo azul sidekick. Receita faz 4 porções 3 asas sem pele e 1/4 de xícara de cada mergulho.

Nutricional (por porção): Calorias: 203; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 53mg; Sódio: 605mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 23g

3. Doce Chipotle Snack-Mix | Cozinha Luz
O doce, o salgado e totalmente viciante, esta mistura de pepitas, amêndoas, castanha de caju e especiarias é o tratamento perfeito para crianças e adultos no dia do jogo. Munch fresco sobras ao longo da semana por armazenar a mistura em um frasco de vidro. Receita faz 3 1/2 copos de um total de 3 colheres de sopa por porção.

Nutricional (por porção):Calorias: 130; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0mg; Sódio: 175mg; Carboidratos: 7g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 6g; Proteína: 5 g

4. Cozido Mussarela Picadas | Cozinha Luz
Este miúdo-amigável cozido alternativa para o tradicional queijo frito varas terá todos implorando para segundos—dia de jogo ou não! Além de ser dedo-de lamber bom, essas mordidas também pack de proteína e de cálcio (100 calorias por porção!). Por mais um impulso antioxidante, sirva com um menor teor de sódio molho mergulho. Receita faz 4 porções 3 mussarela picadas cada +1 colher de sopa de molho.

Nutricional (por porção):Calorias: 100; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 14mg; Sódio: 210mg; Carboidratos: 7g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 1g; Proteína: 7g

5. Feijão Preto Guacamole | O Lean De Feijão Verde
Este versátil dip leva tradicional guacamole acima de um entalhe por adição de proteína repleto de iogurte grego e rica em fibras e feijão preto. Emparelhá-lo com assados, batatas fritas ou legumes picados por uma crocante e bom petisco a qualquer hora. Um chute de cima com fatias de jalapeños! Receita faz 9 porções em 1/4 de xícara de que serve cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 123; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 39mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 2g; Proteína: 5 g

6. Espinafre Goatichoke Mergulho | do MyFitnessPal Receitas Originais do
Quem diz aperitivos tem que embalar nas libras? Este clássico de queijo de mergulho fica um saudável makeover trocando tradicionais de alto teor de gordura do creme de queijo, maionese e creme de leite para picante de queijo de cabra, rica em fibra de alcachofras e alto teor de proteína, o iogurte grego. Estas simples swaps de salvar-lhe a metade do fat e de cerca de 40 calorias por dose, para não mencionar também dar-lhe um adicional de 7 gramas de proteína! Receita faz 12 porções em 1/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 88; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 3g; Colesterol: 13mg; Sódio: 98mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 1g; Proteína: 7g

7. Queijo De Búfalo Quinoa Picadas | Hummusapien
Todo o grão de quinoa pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa de futebol de lanches, mas esses fácil, recheado de queijo do tamanho de uma mordida snacks vai fazer o complemento perfeito para a sua propagação. De assá-los em um mini muffin tin ajuda-o a fazer parte de controle de uma brisa. Receita faz 8 porções em 2 mordidas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 89; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 13mg; Sódio: 98mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 1g; Proteína: 7g

8. Parmesão Propostas De Frango | Cozinha Luz
Mordiscar estes úmido, forno de frango propostas antes, durante ou após o jogo para um lanche que é certo para satisfazer! Queijo parmesão e a farinha de milho criar uma crosta crocante enquanto desnatado soro de leite coalhado tenderizes o frango. Para uma picante molho, misture uma pitada de curry em pó comprado ketchup. Receita faz 4 porções 2 propostas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 326; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 128mg; Sódio: 581mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 35g

9. Cheddar Quiche Potato Skins | Maebells
A melhor parte sobre estes rústico tater máscaras é que elas casal como café da manhã do dia seguinte! Sinta-se livre para personalizá-los adicionando o espinafre, os tomates ou o que quer vegetais que você tem na mão. Como um bônus adicionado, estas delicioso peles são totalmente sem glúten. Receita faz 10 porções em 1/2 de batata além de quiche de enchimento de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 185; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 114mg; Sódio: 473mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 13g

10. Assado De Abobrinha Sticks | Skinnytaste
Abobrinha é baixo em calorias e rico em nutrientes, como A vitamina A, potássio e antioxidantes. Tenha certeza de que você está recebendo o seu vitaminas no grande dia, com este simples cozido lanche. Para adicionado de fibra, de swap tradicional migalhas de pão para todo o trigo versão. Receita faz 4 porções às 16 palitos cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 175; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Colesterol: 3mg; Sódio: 231mg; Carboidratos: 29g; Fibras: 5g; Açúcar: 3g; Proteína: 9 g

10 Maneiras Fáceis para Abraçar a Dieta Mediterrânica | Nutrição

A dieta Mediterrânica é um coração-alimentação saudável padrão que é comum em países como Grécia, Itália e Espanha. Ele inclui uma abundância de frutas, legumes, peixe, gorduras saudáveis e grãos integrais, enquanto limitação de carne vermelha e de sódio.

Não é um modismo, não há restrições de calorias, o consumo moderado de vinho é sorriu e o foco não é apenas a perda de peso. Assim, a dieta Mediterrânea é muito mais um estilo de vida do que uma “dieta.” Isso porque ele é a vida real plano de alimentação que enfatiza escolhas saudáveis sem ser excessivamente restritiva. E é por nutricionistas como ele.

“Ele mantém todos os grupos de alimentos no prato, ao destacar que devem ser melhorados em sua dieta”, diz Amy Goodson, RDN e nutrição consultor. “Ele é cheio de frutas, vegetais e gorduras saudáveis, como nozes, sementes, peixes gordurosos e óleos saudáveis. Ele também se concentra em alta de fibra de cereais integrais que são úteis na redução de um risco de doença do coração.”

Para a maioria das pessoas, é um estilo de vida que pode ser seguido sem a necessidade de grandes mudanças na dieta.

“Eu normalmente não enfatizar a palavra “dieta”, como eu acho que coloca uma silenciosa moldura de tempo sobre as coisas, e ele restringe ou categoriza os alimentos como bom versus ruim”, diz Louise Chen, um de Dallas nutricionista. Em vez disso, ela prefere focar em características, além de contagem de carboidratos e calorias.

“Tratar-se de qualidade de nutrientes que vêm naturalmente a partir de alimentos integrais, e não vencer-se a si mesmo se você escorregar”, diz ela. “Uma alimentação saudável padrão que inclui todos os tipos de alimentos é mais sustentável do que qualquer dieta.'”

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Há muitas maneiras de utilizar esta saudável-comer padrão em sua própria vida. Aqui estão 10.

10 MANEIRAS FÁCEIS PARA FAZER A SUA PRÓPRIA DIETA MAIS DO MEDITERRÂNEO

1. O foco sobre a saúde geral e bem-estar, em vez de calorias, carboidratos e gordura.

2. Fazer metade do seu prato de vegetais, 1/4 da sua placa de grãos inteiros e 1/4 de proteína magra, sugere Goodson.

3. Cozinhar com azeite de oliva.

4. Acho que de proteína animal como um enfeite, ao invés do que a estrela do show, diz Chen.

5. Procurar proteína em mais fontes de incluir somente a carne e o peixe. Nozes, sementes, grãos e até algumas verduras e legumes são boas fontes de proteína.

6. Todos nós precisamos de carboidratos, gordura e proteína. Carboidratos têm uma má reputação, mas é sobre a qualidade dos carboidratos, diz Chen. Um meio de maçã e 1/2 xícara de sorvete de conter a mesma quantidade de carboidratos, mas é claro que a apple tem mais nutritivo quilometragem.

7. Se você escolher a bebida, o vinho, com moderação, é uma boa aposta. Tente limitar sua ingestão diária de 5 gramas para as mulheres e 10 gramas para os homens.

8. Ser intencional, incluindo frutas e legumes, através da construção de sua refeição em torno deles, diz Chen. E não economize — sinta-se livre para ser generoso com as partes.

9. Permuta de salmão para o seu básica chato peito de frango no jantar, para uma dose de saudável para o coração ômega-3.

10. No ir? Goodson recomenda a embalagem de um saco de castanhas, então você tem uma alimentação saudável, enchimento de lanche pronto.

10 de Ovo ceptional Maneiras de Comer Ovos Cozidos | Nutrição

Mexidos, cozidos, macio, cozidos, escalfados, cozido, delas amimaram, sunny side up, mais fácil, em uma omelete ou um suflê — existem infinitas maneiras de cozinhar ovos. Não importa o quanto você gosta de ovos, eles são uma saudável e deliciosa para além de qualquer refeição. Um grande ovo tem cerca de 70 calorias, mas são um ovo-cellent fonte de proteína de alta qualidade, vitaminas e minerais. Uma das nossas favoritas maneiras é comê-los cozidos, e aqui 10 maneiras criativas para apreciá-los.

1. PRIMAVERA, SALADA COM OVO COZIDO E QUEIJO FETA | ALIMENTOS FITNESS AR FRESCO

Refrescante e leve, esta salada encarna a chegada da primavera. É cheio de terna verdes, as cebolinhas e o crocante de rabanetes. A salada é terminado com um fiozinho de vinagrete balsâmico, queijo feta e um ovo cozido. Sinta-se livre para adicionar uma pitada de nozes ou sementes extra para a crise. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção): Calorias: 310; Gordura Total: 23g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 17g; Colesterol: 197mg; Sódio: 365mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 14g

2. GUACAMOLE RECHEADAS DE OVOS | NATASHA COZINHA

Torça-se o seu tradicional deviled-receita de ovo com este guac-infundido de enchimento. Abacates dar a estes ovos cremoso assinatura toque, oferecendo de bom para você gorduras, vitaminas e minerais. Receita faz 4 porções 3 recheadas de ovos de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 185; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 280mg; Sódio: 157mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 1g; Proteínas: 10g

3. LENTILHA E TIGELAS DE ARROZ COM OVOS E BACON | SKINNYTASTE

Este fácil de fazer receita é cheio de grãos integrais. Cozido, lentilha, são servidos com arroz, salgados, bacon e ovos cozidos. Este prato faz com que a abundância de restos de comida podem ser reaquecidos durante a semana. Receita faz 10 porções em 3/4 de xícara de arroz e coberturas de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 272; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 94mg; Sódio: 324mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 5,5 g; Açúcar: 1,5 g; Proteínas: 12g

4. PESTO DE SALADA DE OVO | O SAUDÁVEL MAVEN

Um almoço digno de prato que a proteína-refeições e de baixo teor em hidratos de carbono? Sim, por favor! Esta salada de ovo traz um novo sabor para o seu tradicional salada de ovo, enquanto a entrega de 9 gramas de proteína por porção. Servir no pão de grãos integrais ou através de bebê verdes para uma deliciosa salada. Receita faz 12 porções em 1/3 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 160; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 247mg; Sódio: 172mg; Carboidratos Totais: 2 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 1g; Proteínas 9g

5. ASPARGOS COM IOGURTE GREGO | UM CASAL DE COZINHEIROS

Concurso da primavera espargos e picado de ovos são combinados com uma torta de limão, molho de iogurte para um fácil de fim de semana brunch do lado do prato. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 95; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 98mg; Sódio: 54mg; Carboidratos: 7g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

6. PICANTE BACON SALADA DE OVO | KIM DESEJOS

Esta salada de ovo casa-se com bacon crocante e cremoso picada ovos com o molho quente. Para um baixo teor de hidratos de carbono de rotação, é servido no repolho ou alface escondida na quebra. Receita faz 5 porções em 1/3 de copo e 3 folhas de alface cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 155; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 229mg; Sódio: 247mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 11g

7. SALADA DE OVO BURRITOS | GOSTO DE CASA

Tomatillos e limão dão a esta salada de ovo um picante soco. Este burrito fica pronto em apenas 15 minutos — e com pré-cozidas, ovos cozidos, vai demorar mais do que 3 minutos. Spice acima de seu, com uma pitada de pimenta de caiena, se você desejar. Receita faz 2 porções 1 burrito cada.

Nutricional (por dose, preparado com reduzido teor de gordura maionese): Calorias: 327; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 372mg; Sódio: 447mg; Carboidratos: 26g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 2g; Proteínas: 19g

8. BAIXA EM HIDRATOS DE CARBONO BLT ENVOLTÓRIOS | MYFITNESSPAL RECEITAS

Um ovo cozido e uma mancha de limão aioli colisões backup de todos os sabores clássicos de um BLT em nossa brilhante e saboroso alface-wrap versão do almoço favorito. Receita faz 2 porções em 2 de alface envolve cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 280; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 207mg; Sódio: 464mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteínas: 12g

9. 2-PRINCÍPIO HUMMUS OVOS COZIDOS | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Amor ovos cozidos? Esta receita usa apenas dois ingredientes — ovos cozidos e homus. Combinando as gemas com hummus resulta em um saboroso, cremoso recheio. Estes são grandes como um lanche, um jantar aperitivo ou para levar para um potluck. Receita faz 12 porções 1 ovo de deviled cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 47; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 93mg; Sódio: 57mg; Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 0g; Proteínas: 3g

10. ABRIR COM CARA DE OVO GRELHADO, ESPINAFRE E TOMATE SANDUÍCHE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Esta aberto o sanduíche tem nada a esconder. Uma torrada inglês muffin é empilhada com espinafre, tomate, ovo e doure mayo para uma alimentação saudável, equilibrado buffet de gorduras, proteínas e carboidratos. Receita faz 1 dose em 1 sanduíche de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 201; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 195mg; Sódio: 423mg; Total de Carboidratos: 17g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 3g; Proteína: 10g