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10 Filmes Que Vão Mudar A Forma Como Você Vê Alimentos | Nutrição

Cozinhar mostra como “Chefe” e “O Grande ministro de Cozimento Mostrar” são constantemente no popular listas de vários serviços de streaming. O mesmo vale para a profundidade de documentários sobre a comida — tudo com o objetivo de esclarecer as suas escolhas alimentares e capacitar você para cuidar de sua própria saúde. Nós limpamos serviços de streaming como Netflix, Hulu e Amazon Prime para escolher alguns dos melhores.

Embora nem toda dieta ou a escolha dos alimentos apresentados serão, necessariamente, ser o “direito” de escolha para você, expandindo seu conhecimento da ciência e das práticas por trás de alimentos pode ajudar você a tomar decisões sobre como você e sua família comer.

1. “O TAMANHO DA MORDIDA”
Streaming Netflix; alugar na Amazon

“O Tamanho da mordida” narra a viagem de quatro filhos superação de obstáculos causados pelo seu peso. A partir de 12 anos, com diabetes e sonha em ser a equipe de futebol americano de 13 anos, que participou de uma “Biggest Loser”estilo de acampamento, você vai ver como a comida afeta suas vidas e de como lidar com a tornar-se mais saudável versões de si mesmos.

2. “FARTOS”
Streaming Netflix; alugar na Amazon

Produzido e narrado pelo premiado jornalista Katie Couric, “farto” olha a quantidade de açúcar adicionado em nossos alimentos e seus efeitos sobre o corpo. O filme centra-se em como o açúcar encurta o tempo de vida das crianças, como nós, como uma sociedade de são viciados em açúcar e, finalmente, o que é necessário para lutar contra a epidemia de obesidade infantil e eliminar artificial açúcares da nossa alimentação, tanto quanto possível.

3. “CUIDADO COM OS ALIMENTOS”
Streaming na Amazon Prime

Este documentário é diferente de muitos alimentos filmes como definido na França e explora a esperança de mudança em francês indústria de alimentos. Ele promove um foco na agricultura local e cozinhar em casa para ajudar as comunidades a prosperar economicamente e também ser mais saudável.

4. “CADEIAS ALIMENTARES”
Streaming Hulu; alugar na Amazon

Este documentário ganhou a 2016 DOC IMPACT AWARD e concentra-se em camponeses na Florida, como eles lutam por direitos, contra o supermercado global da indústria. Ele lança uma nova luz sobre o quão grande impacto supermercados têm sobre a indústria de alimentos e a importância de um tratamento justo para a fazenda de trabalhadores nos Estados Unidos.

5. “FOOD, INC.”
Streaming Netflix; alugar na Amazon

Este é um dos mais conhecidos alimentos documentários lá fora, e ele lança uma luz sobre onde a nossa comida vem realmente de tirar um olhar investigativo em fazendas-fábricas — especificamente a criação de galinhas em condições desumanas. Ele também compartilha como as dietas de alimento a animais, têm afetado a qualidade dos alimentos que nós consumimos, mais tarde, na cadeia alimentar.

6. “A COMIDA COMO REMÉDIO”
Streaming na Amazon Prime

Este filme centra-se na tendência crescente do uso de alimentos como para a medicina, contra ingerindo pílulas para a dor. Segue-se três pessoas com doenças crônicas, esperando para tratar suas doenças com alimentos. Ele tenta mostrar como a alimentação saudável e perder o excesso de peso pode ajudar a aliviar os efeitos de doenças crônicas têm sobre o corpo.

7. “HUNGRY FOR CHANGE”
Streaming Netflix e Hulu; alugar na Amazon

Este documentário lança um olhar sobre a disponibilidade generalizada de junk food e como isso afecta o mundo. Ele também investiga a indústria da dieta e sua propaganda enganosa ao examinar de perto os rótulos dos alimentos e de como a indústria comercializa um produto mais saudável, colocando um ‘dieta’ rótulo, quando, na verdade, ele ainda é processado e, portanto, contém açúcares e outros produtos químicos nocivos.

8. “DA TERRA”
Streaming na Amazon Prime

Este documentário centra-se sobre as escolhas que temos para apoiar a agricultura local e o impacto que estas explorações têm na nossa saúde. Ele explica os benefícios de escolher opções orgânicas a partir de fontes locais e como agricultura sustentável pode mudar a maneira que você come.

9. “SUSTENTÁVEL”
Streaming Netflix; alugar na Amazon

Este documentário lança um olhar sobre a indústria de alimentos e como ele mudou ao longo dos anos através da lente do agricultor — focalizando especificamente a sétima geração do agricultor Marty Travis. Como a produção de alimentos e mudanças climáticas vão afetar as gerações futuras é outro foco do filme, que venceu a 2016 Prêmio Humanitário Global Award for Outstanding Achievement.

10. “NÓS O AMAMOS A PALEO”
Streaming Hulu e Vudu; alugar na Amazon

Este filme ajuda a definir o que é a dieta Paleo é — e o que não é. “Nós o Amamos a Paleo” dá uma olhada em como seguir a dieta pode afetar a sua saúde e a do dia-a-dia de estilo de vida. O diretor convidou um pouco de controvérsia, depois de afirmar que a dieta Paleo é saudável para as crianças (ela é uma defensora da dieta, apesar de não ser um nutricionista), mas o filme ainda fornece informações sólidas sobre como seguir um Paleo estilo de vida, você deve escolher.

10 Alimentos Saudáveis para Aumentar a Sua Fertilidade

Além de exercícios regulares e outros saudável-sala de comportamentos, não comer certos alimentos podem melhorar significativamente as suas chances de engravidar. A embalagem de seu (e de seu parceiro) dieta com nutrientes como o ácido fólico e a vitamina D pode ajudar a melhorar a saúde dos ovos e prepare o seu corpo para a gravidez, assegurando os melhores nove meses é possível quando você faz conceber. Tente adicionar estes dez fertilidade superfoods para a sua pré-concepção de plano de comer hoje!

1. Salmão Graxos de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a regular seus hormônios reprodutivos e aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. O salmão é, particularmente, uma boa fonte de ômega-3, e é fácil cozinhar e colocar em uma salada ou sirva com um lado saudável de vegetais. Se você não comer peixe, óleo de linhaça, nozes e suplementos também contêm ômega-3.

2. Morangos, Framboesas estão repletos de antioxidantes, moléculas encontradas em certas vitaminas e nutrientes que combatem os danos causados pelos radicais livres dentro do seu corpo, e ajudar a apoiar a sua fertilidade e de seu parceiro, protegendo sua esperma do stress oxidativo. Framboesas, e outras bagas, também são ricos em vitamina C e ácido fólico, os quais são essenciais para a fertilidade feminina e início do desenvolvimento do bebê.

3. A Quinoa a Quinoa é um complexo, sem glúten, carboidratos com a fertilidade-aumentar o ácido fólico, fibras e zinco. Ao contrário de carboidratos refinados (pense: processado de farinha, pão branco, arroz branco e açúcar snacks), o que pode perturbar o seu ciclo menstrual e os hormônios reprodutivos, os carboidratos complexos, encontrados em grãos integrais, como a quinoa, manter os níveis de açúcar no sangue estável e ajudar a regular a ovulação. Bônus: a Quinoa é conhecido para apoiar o desenvolvimento do cérebro do bebê, também.

4. Laranjas, frutas Cítricas, como laranjas, limões e toranjas, são uma rica fonte de vitamina C, que ajuda a estabilizar a sua ovulação e estimula a liberação de um óvulo a cada mês. Eles também são ricos em ácido fólico, uma forma natural de ácido fólico, que é conhecido por melhorar as suas chances de concepção e reduzir anormalidades no esperma em homens. Você e seu parceiro devem procurar comer mais de 600mcg de ácido fólico por dia.

5. Azeite o Azeite é carregado com vitamina E, um nutriente encontrado naturalmente no fluido do folículo que casas de seus ovos. Ele também contém saudável gorduras monoinsaturadas (“bom”), que ajudam a aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação, que por sua vez ups suas chances de engravidar.

6. Todo o leite Estudos mostram que o consumo regular de alto teor de gordura produtos lácteos reduz o risco de infertilidade em mulheres, enquanto que o baixo teor de gordura produtos lácteos, na verdade, pode aumentar este risco. Alto teor de gordura produtos lácteos têm de cálcio e vitamina D, nutrientes que são excelentes para ossos e saúde reprodutiva. No entanto, o seu corpo precisa de gordura para absorver totalmente o cálcio no leite, por isso é importante para estocar o “todo” lacticínios, em vez de “baixo teor de gordura” ou “sem gordura.” O que significa leite integral, café com leite e sorvete são totalmente legal—enquanto você ficar para aquelas feitas a partir de ingredientes naturais e não abusar.

7. A água Não é, tecnicamente, um alimento, a água faz com que esta lista porque é fundamental para a sua saúde geral. Além disso, consumindo 8 ou mais copos por dia também irá aumentar a sua bebê de tomada de chances. A água é essencial para o transporte de hormônios, e para a produção aquosa do muco cervical, que aparece durante a ovulação e torna mais fácil o esperma para viajar para o ovo. Tentar beber antes de sentir sede—porque então você já está desidratado.

8. Couve Couve, juntamente com suas folhas verdes primos, como espinafre e acelga, é um grande fertilidade booster. A couve é de alta em folato, ferro (que promove a saúde glóbulos vermelhos sangues), cálcio e manganês (um mineral reconhecido para ajudar as mulheres a engravidar mais rápido). Você também encontrará mais de metade do seu dia-a vitamina A exigência de apenas uma taça de material verde. Certifique-se de lavar os legumes bem antes de comê-las, para remover qualquer remanescentes de pesticidas utilizados no processo de crescimento.

9. Abacate Carregado com tudo a partir de folato e vitamina K, para ácidos graxos Ômega-3, o abacate é uma fertilidade natural booster. Há tantas maneiras deliciosas para desfrutar de abacate—o estendeu sobre o brinde, lançá-lo em uma salada, sirva com ovos mexidos, fazer guacamole, e muito mais. Apesar de ser alta em calorias e gordura, é bom ter cerca de um abacate por dia (enquanto você está mantendo o controle de seu total de ingestão calórica), porque eles contêm saudável tipos de gorduras.

10. Ovos Embalado com proteínas, vitaminas B12 e e, e, muitas vezes, enriquecido com teor de gordura monoinsaturada, como o DHA, os ovos são freqüentemente citado como um dos mais eficazes alimentos para promover a sua fertilidade. Se você está tendo problemas para escolher os ovos no supermercado, procure por uma dúzia que contêm DHA ou outros ácidos graxos Ômega-3. E não jogar fora a gema antes de cozinhar—que é onde você vai encontrar a maioria dos fertilidade-reforço de nutrientes.

Você está tentando engravidar? Qual destes alimentos saudáveis você está planejando para comer mais vezes?

Sarah A. Downey é um escritor em Ovuline, o que torna o Ovia aplicativo de smartphone para ajudar as mulheres a conceber mais rápido e mais saudável gravidez. Mais de 60.000 casais tiveram bebês usando Ovia a Fertilidade. Siga Sarah @SarahADowney.

10 Prático Frasco De Pedreiro Refeições Com Menos De 400 Calorias

O frasco de vidro com mania de bater duro nesta temporada, então nós não ficaria surpreso se você saiu e comprou o seu próprio dúzia (admita, você está pensando sobre isso!). Estes adoráveis recipientes de vidro são um bom substituto para o plástico, recipientes de armazenamento, o que pode expô-lo a alguns não tão benigna produtos químicos. Para ajudar você a colocar estes frascos para uma boa utilização, compilamos 10 jar-friendly refeições todos com menos de 400 calorias por porção!

1. Pão De Banana Durante A Noite Aveia | A Wheatless Cozinha
A aveia é um saudável e pequeno-almoço de enchimento de alimentos, mas eles podem levar algum tempo para cozinhar. Este pão de banana durante a noite, aveia receita tem que fazer o trabalho pesado na noite anterior, fazendo o café da manhã um grab-and-go, situação na manhã seguinte! Receita faz 1 indivíduo do tamanho de porção.

Nutricional (por porção): Calorias: 369; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 4mg; Sódio: 124mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 19g; Proteínas: 12g

2. Frasco De Vidro Com Salada De Quinoa | Fit Foodie Encontra
Tome a sua salada com este frasco de vidro com salada de quinoa receita. Agitar as camadas de fofo quinoa, feijão preto, milho, grãos, tomate e abacate, de modo que cada garfada é bem revestido em lean iogurte grego de vestir. Aberto de torção e desfrutar, garfo primeiro!

Nutricional (por porção): Calorias: 393; Gordura Total: 21 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 1mg; Sódio: 244mg; Carboidratos: 52g; Fibra alimentar: 14g; Açúcar: 4g; Proteínas: 14g

3. Fazer previamente Instantâneas Aveia Frascos | MyFitnessPal Receitas Originais do
Instant aveia pacotes são uma dádiva de deus para ocupado de manhã, mas você já considerou a elaboração de seus próprios instantâneas aveia frascos? Através da compra de aveia, frutos secos e castanhas na massa, você pode fazer a sua própria versão do instant aveia e poupar dinheiro ao mesmo tempo. Use adorável frascos de pedreiro para parte da sua refeição, ou um pouco de luz sacos ziplock também irá fazer o truque.

Nutricional (por porção):Calorias: 229; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 152mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 7g; Proteína: 6 g

4. Frasco De Vidro Com Pequeno-Almoço Fritada | Minha Vida Nutrição
Aqui está um saboroso, com alto teor de proteína de pequeno-almoço que o ovo amante em que você pode tomar na estrada. Combinar salsichas, vegetais, ovos e iogurte para assar até estes fofo frittatas. Informações nutricionais usa linguiça de porco e de 2% iogurte natural. Receita faz 6 porções 1 fritada frasco de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 340; Gordura Total: 24 g; gorduras Saturadas: 9g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 260mg; Sódio: 745mg; Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 23g

5. Blueberry Amêndoa, Aveia Parfait | A Wheatless Cozinha
Despertar para uma extravagante pequeno-almoço simples parfait. A receita apresenta camadas de farinha de aveia e o iogurte e coroado com crocante de amêndoas e refrescante mirtilos. Como um nutricional FYI, é também rico em fibras e livre de glúten. É tão simples e deliciosa, você pode colocar o seu próprio toque nele substituindo-se as amêndoas e amoras com qualquer outra fruta ou porca. Agora você não tem desculpa para ignorar o café da manhã.

Nutricional (por porção): Calorias: 296; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 6mg; Sódio: 69mg; Carboidratos: 44 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 20g; Proteínas: 11g

6. Frasco De Vidro De Salada Caprese | O Gordinho Vegetariana
Se você gosta de salada caprese, experimente este frasco de pedreiro receita que permite que você tire salada caprese. FYI, a receita pede bocconcini, mas não se intimide, porque isso significa, basicamente, pequenas bolas de mussarela! Informações nutricionais usa 16 pequenas bolas de mussarela total. Receita faz 4 porções 1 salada de frasco de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 193; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 30mg; Sódio: 843mg; Hidratos de carbono: 2 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 9g

7. Frango & Burrito De Feijão Preto, Salada De Praia | Corpo
Aqui está um baixo-carb burrito idéia que você pode levar para a estrada. O frango e o burrito de feijão preto, salada substitui os ricos em hidratos de carbono enrole com um prático-dandy frasco de vidro. Você ainda pode saborear o delicioso burrito de enchimento, incluindo feijão preto, frango grelhado, tomate, rabanete, cebola e muito mais. Receita faz 4 porções 1 frasco de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 273; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 32mg; Sódio: 545mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 5g; Proteínas: 20g

8. Mini Frasco De Pedreiro Tortas De Blueberry | Mão Feita Humor
Estes adoráveis frasco de pedreiro tortas de blueberry são carregados com ooey-pegajosos mirtilos que tenha sido cozido no açúcar, as raspas de limão e a canela. Asse até crocante com um lattice crosta, e você tem uma deliciosa sobremesa, você pode afundar seus dentes. Receita faz 6 porções 1 frasco de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 376; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 41mg; Sódio: 155mg; Carboidratos: 55 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 35g; Proteínas: 4g

9. Abobrinha Salada de Macarrão com Abacate, Espinafre, Vestir, sem Açúcar Mom
Esta salada de vegetais crus, usa abobrinha macarrão, tornando-o amigável para carb-consciente comedores. O aipo, o pimentão e os tomates dão a esta salada de crise e de fibra, enquanto o abacate-espinafre molho dá um cremoso chute. Sinta-se livre para jogar esta salada em uma tigela ou agitar-se um frasco de vidro de modo que você pode levá-lo ir. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 298; Gordura Total: 23g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 14g; Colesterol: 2mg; Sódio: 638mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 9g; Proteínas: 12g

10. Baixa em Hidratos de carbono, Couve-flor, o Mac & Cheese | Carb-logia
Mac e queijo recebe outro makeover substituindo-se a couve-flor para ricos em hidratos de carbono massas. Quer fazer um lote para um freezer-almoço ecológico? Escalde a couve-flor, antes de camadas com queijo de bondade. Informações nutricionais usa ¼ de xícara de queijo cheddar. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 290; Gordura Total: 24 g; gorduras Saturadas: 15g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 89mg; Sódio: 544mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 4g; Proteínas: 11g

10 Cheio De Sabor Alface Envolve Em 360 Calorias

Se você acha que você precisa de uma tortilla para criar um baba-digno de quebra, pense novamente! Estamos substituindo o pão e recheio o seu favorito fixações em fresco, crocante folhas de alface. Estes dez alface envoltório receitas provar que o sabor do recheio em 360 calorias por porção.

1. Turquia Taco De Alface Envoltórios | A Skinnytaste Livro De Receitas
Pular a loja comprou taco tempero (e o funky aromas que vêm junto com ‘los), e fazer o seu próprio em vez disso. É provável que você tenha todas as especiarias já sentado na sua despensa. Cubra com um pouco de iogurte grego e decore com cebolinha. Receita faz 4 porções 2 alface envolve cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 256; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 113mg; Sódio: 714mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 30g

2. Cozido De Falafel Alface Envoltórios| A Wheatless Cozinha
Proteína magra e apresentação de fibra de tudo embrulhado em um crocante pacote de grão de bico? Conte conosco! Esta saudável cozido receita faz uma saborosa alternativa às tradicionais fritos de versão. Atire em pepinos picados ou pimentões para maior crise. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 258; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 3mg; Sódio: 331mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 7g; Proteína: 9 g

3. Jambalaya Alface Envoltórios | Magnolia Dias
Esta profunda, aromática mistura de arroz picante, farto de salsicha, e concurso de camarão envolto em nítida alface vai deixar todos implorando para segundos. Torná-lo um construir o seu próprio alface envoltório bar com taças de coberturas como a cebola picada, o tomate, o coentro, e jalapenos. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 211; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 33mg; Sódio: 497mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteína: 10g

4. Vegetariano Alface Envoltórios | Bem Chapeado
Obter todo o sabor da take-out por uma fração de calorias com estes doce, picante e atrevido tofu cogumelo alface envolve. Cogumelos adicionar sabor de carne, enquanto o tofu fornece anseiam digno de textura para esta luz ainda enchimento refeição sem carne. Decore com o recém-cebolinha picada. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 219; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 612mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteínas: 14g

5. Mel Dijon Frango Alface Envolve com Hummus | Inspirado Gosto
Saudável e fresco, frango envoltórios nunca foi tão fácil! Marinado em mel-Dijon de frango cremosa homus, crocante de legumes e picante queijo feta fazer o perfeito almoço ou jantar combinação. Decore com salsinha fresca e um fiozinho de molho de tahine. Receita faz 4 porções em 3 ciclos cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 345; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 63mg; Sódio: 621mg; Carboidratos: 16g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteínas: 30g

6. A carne de Porco temperada e Mango Chimichurri Alface Envoltórios | Cozinhar nos Fins de semana
Estes por cima gostoso alface envoltórios vai ser devorado em minutos, garantido! Doce de manga fresca e chimichurri emparelhado com a suculenta carne de porco marinado fazer uma refeição satisfatória que vai rapidamente tornar-se uma família favoritos. Fatias finas de maçã ou pêra fazer um grande stand-in para manga, se você não tem qualquer na mão. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 212; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 33mg; Sódio: 320mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 11g; Proteínas: 16g

7. 20 Minutos Picante de Camarão com Alface Envoltórios | MyFitnessPal Receitas Originais do
Faça uma leve e saborosa refeição com esta alface envoltório receita com lean de camarão com cenoura, pimentão, feijão-preto e limão-suco. Camarão fresco leva muito pouco tempo para cozinhar, mas você pode raspar ainda mais tempo fora de prep por compra de pré-camarão cozido no supermercado. Quer aquecer sua refeição colorida? Misture 1/2 a 1 picados frescos jalapeño. Receita faz 4 porções 3 cheio de alface envolve.

Nutricional (por porção): Calorias: 130; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 115mg; Sódio: 436mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 3g; Proteínas: 15g

8. Taco Vegetariano Alface Envoltórios| Banquetes não Jejum
Estes zesty taco de alface envoltórios são tão enchimento e saboroso que você não perca a carne! Cogumelos fazer uma saborosa stand-enquanto o feijão preto e a quinoa, aumentar o teor de proteína. Servir com queijo ralado fresco, o queijo em cubos de abacate e coentro picado. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 303; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 22mg; Sódio: 445mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 2g; Proteínas: 15g

9. Alface Envolve com Molho de Amendoim| Cozinha Luz
De inspiração asiática envolve com picante hoisin molho de amendoim fazer o perfeito jantar à luz de uma noite de primavera. Sinta-se livre para usar suco de laranja fresco, se você não tiver limão na mão. Olhando para alternar até o grão jogo? Tentar legendar quinoa para o arroz. Decore com as sementes de gergelim. Receita faz 4 porções 2 wraps + 2 colheres de sopa de molho de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 355; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 568mg; Sódio: 568mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 10g; Proteínas: 16g

10. Picante Bacon Salada de Ovo | Kim Desejos
Esta salada de ovo casa-se com bacon crocante e cremoso picado de ovo com o seu favorito molho quente! Para um baixo teor de hidratos de carbono rodada, a salada de ovo é servido no repolho ou alface envolve. Até a sua ingestão de hidratos de carbono e fibras, sirva a salada de ovo sobre uma fatia de pão de grãos integrais. Poupe tempo através da compra de pré-ovos cozidos ou ferver os ovos no início da semana. Receita faz 5 porções em 3 de alface envolve cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 155; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 229mg; Sódio: 247mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 11g

10 Vá Para Lanches Menos De 200 Calorias

Se estamos correndo para o trabalho, academia ou almoço com amigos, parece que estamos sempre em movimento esses dias. Horários de chamada para portátil petiscos que você pode jogar no seu saco para conquistar seus desejos a qualquer hora, em qualquer lugar! Estes simples e saudável lanches todos pesam menos de 200 calorias, então você pode ter certeza de que você está fazendo a maior parte de seu lanche de rotina. Lanche mais esperto, não mais!

10 Vá Para Lanches Menos De 200 Calorias

1. Aveia De Chocolate No Café Da Manhã, Os Cookies Skinnytaste
Você está a apenas três ingredientes longe destes simples trata. Enquanto eles fazem um grande on-the-go pequeno-almoço, eles também dobram como um saudável lanche que pode ser apreciado a qualquer hora do dia. Para extra crunch, adicione um punhado de nozes picadas. Receita faz 2 porções em 96 calorias cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 96; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 0mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteínas: 2g

2. Quinoa Ovo De Energia Picadas| Kathryn Budig
Acho que o que? Os ovos não são apenas para o café da manhã! Com todo o grão de quinoa, legumes, queijo pecorino e especiarias, estes poder nuggets vai ajudar você a manter energizado durante todo o dia. Têm um sabor ainda melhor com um pouco de molho quente! Receita faz 12 porções em 1 mordida de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 119; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 50 mg; Sódio: 555mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 6g

3. Chocolate Com Manteiga De Amendoim Picadas | Execução Com Colheres
A melhor parte sobre chicotadas até fáceis de pica é que você não precisa nem ligar o forno. Eles são feitos com ingredientes que você provavelmente já tem em mão, como manteiga de amendoim, banana, mel e cereais integrais de aveia. Faça uma cama de lote para ter snacks no convés para bocas com fome de todas as idades durante todo o mês! Receita faz 12 porções em 1 (2-polegadas) bola de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 123; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 0mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 7g; Proteínas: 4g

4. Curry + Sriracha Torrado Grão-De-Bico | Simples Veganista
A próxima vez que seu snack salgado desejos de ataque com força total, esmagá-los com estes saboroso cozido de grão de bico. Eles são crocantes, satisfatórios para embalar na base de vegetais de proteína e fibra. Se você não é um curry fã, tente usar o alecrim e o alho em pó em vez disso. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 139; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 796mg; Carboidratos: 25g; Fibras: 5g; Açúcar: 0g; Proteína: 5 g

5. Coco Quinoa Avelã Granola | Nutricionista Ana Pratos
Assado de nozes, quinoa, canela…o que não é amar sobre este exclusivo receita de granola? É extra-gostoso emparelhado com o iogurte grego, leite de amêndoa ou apenas em linha reta até o punhado. Porção individual de doses em embalagens de plástico para fazer on-the-go lanches ainda mais fácil. Receita faz 20 porções em 1/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 146; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 33mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 7g; Proteínas: 3g

6. Salgados de Caju Picadas de Energia com Cranberries | Kristine Cozinha do Blog
Há algo sobre o doce e o salgado sabores em um conveniente energia mordida que nos mantém voltando para mais. Castanha de caju fazer uma grande suave, agradável de base para essas mordidas, mas amêndoas, nozes ou pecans seria delicioso. Que gosto, como os cookies, por isso não se surpreenda se eles se tornam o seu novo deleite favorito! Receita faz 18 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 88; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 49mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 5g; Proteínas: 2g

7. Abobrinha Banana Muffins De Chocolate | Ambiciosos Cozinha
Banana madura, desfiado abobrinha e o iogurte grego adicionar a umidade esses grãos inteiros, com baixo teor de gordura muffins. Com 4 gramas de proteína e 3 gramas de enchimento de fibra, eles são uma maneira gostosa de energia através de você que a meio da manhã ou da tarde queda. Como um bônus adicionado, eles são freezer-friendly, muito! Receita faz 12 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 153; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 63mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 13g; Proteínas: 4g

8. Cranberry Pistache Barras De Energia | Cozinha Luz
O doce, o salgado, o borrachudo, crocante… Essas barras de energia que tem isso tudo! Nós amamos a combinação de cranberries secas e torradas de pistache, mas sinta-se livre para sub em qualquer nozes e frutas secas que você tem na mão, como secas, cerejas, damascos, nozes ou amêndoas. Dica: certifique-se de pressionar para baixo a mistura muito firmemente na assadeira de modo que os bares não desmoronar! Receita faz 16 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 193; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 72mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 11g; Proteína: 5 g

9. Chocolate De Laranja Energia Picadas | Meu Comedor Exigente
Pop, alguns destes viciante energia mordidas em seu saco de ginásio, ou fazer um lote para agradar a crianças com fome nesses ocupado de manhã. Eles são embalados com o simples, com ingredientes nutritivos, como flocos de aveia, manteiga de amendoim, mel e coco, com o bônus adicional de chocolate! Estes congelar lindamente, então sinta-se livre para fazer um casal de lote. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 156; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 27mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 7g; Proteína: 5 g

10. Não Asse Manteiga De Amendoim, Barras De Granola | Hummusapien
Trocar processados, barras de granola, e fazer essas fácil assar bares no conforto da sua própria casa! Medjool datas adicionar doçura natural, enquanto a manteiga de amendoim adiciona proteína. Eles fazem um ótimo energizante lanche após o treino, ou um simples meio da tarde, de tratar. Receita faz 12 porções em 1 de barra de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 198; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 39mg; Carboidratos: 29g; Fibras: 5g; Açúcar: 12g; Proteínas: 5g

Quer ainda mais lanche saudável de ideias? Aqui estão 13 ir para lanches em 210 calorias.

10 Festa Digna De Férias Lados | MyFitnessPal

As férias estão mesmo ao virar da esquina, e se você é como a gente a sua refeição-prep as rodas estão girando! Este ano, nós reunimos uma lista de delicioso pratos com legumes e velhos favoritos. Nossa lista de lados é garantido de ser adequada férias ladochutes para estes saborosos pratos principais. Para ajudá-lo a realizar um peso neutro férias escolhemos os lados oscilando em torno de 200 calorias ou menos. Give ‘em uma rodada e diga-nos o que pensa língua!

LEGUMES

1. Jalapeño-Cheddar, Batata-Doce Sopros | Lean De Feijão Verde
Com alguns ingredientes simples, você pode preparar esses deliciosos pratos de batata-doce sopros embalado com queijo jalapeño sabor. A receita faz 6 porções em 3 sopros de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 170; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 84mg; Sódio: 354mg; Total de Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 4g; Proteína: 10g

2. Assado com couve de Bruxelas com Vinagre Balsâmico Branco | Arroz
Alcançar esta receita se você está procurando simples e rápida: basta atirar, assar e servir. Assado com couve de bruxelas com vinagre balsâmico é feita com apenas cinco ingredientes (isso é, se você contar o sal e a pimenta!) e faz um grande picante lado. Receita faz 6 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 110; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 404mg; Total de Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares: 3g; Proteínas: 4g

3. Doce De Feijão Verde Caçarola | Elle Penner, MyFitnessPal Nutricionista
Para muitos de feijão verde caçarola é um feriado descontínuas, mas as receitas tradicionais, por vezes, chamada de sódio-socked conservas de feijão verde e condensado sopa. É por isso que você precisa para tentar doce de feijão verde caçarola de re-feita por Elle, nossa nutricionista. Dispõe de caseiro sopa de creme de cogumelo e mal-humorado, feijões verdes frescos! A receita faz 8 porções de cerca de 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 139; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2g; Colesterol: 3mg; Sódio: 244mg; Total de Carboidratos: 17g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares:3 g; Proteína: 7g

4. Maple Vidro Cenouras | Limpar Comer
Procurando um barato lado rica em fibras e sabor? Confira bordo de vidro-de-cenoura com doce e terno cenouras levemente beijado por xarope de maple e a manteiga. Esta receita serve 10 em 1/2 xícara de servir cada, e pares bem com a turquia ou o peito.

Nutricional (por porção): Calorias: 84; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 3mg; Sódio: 166mg; Total de Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 7g; Proteínas: 1g

5. Forno-Quiabo Frito | Amor E Entusiasmo
Pronto para um crocante de correção? Você me teve no forno-quiabo frito. Esta receita transforma tradicionalmente frito tratar em um lado saudável pode o prazer de desfrutar. Grosso, cortar o quiabo estiver cozido em uma camada crocante de ovo e trigo integral, farinha de rosca para maior de proteína e fibra. Faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 84; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g ; Colesterol: 46mg; Sódio: 72mg; Total de Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares: 1g; Proteínas: 5g

BATATAS E AMIDOS

6. Couve-flor, Purê de Batatas com Endro | Limpar Comer
Melhorar o seu purê de batatas experiência este ano com algumas saudável adições. Couve-flor, o endro e o leite integral, iogurte natural combina para um cremoso purê de batatas, sem uso de manteiga. Cada receita faz 10 porções em 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 88; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 1g; Colesterol: 3mg; Sódio: 120mg; Total de Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 3g, 3g de Proteína

7. Ervas E Queijo De Queda De Biscoitos | Oh, Ela Brilha
Esta erva e queijo de queda de biscoito receita é vegana amigável (sim, é possível)! Cada pedaço é aromatizado por tomilho e a salsa, e é derreter-em-seu-boca deliciosa. Se você preferir não-vegan você pode adicionar a manteiga em vez de óleo de coco e queijo cheddar em vez de queijo vegan. Faz 8 a 10 de biscoitos.

Nutricional (por porção): Calorias: 169; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 337mg; Carboidratos Totais: 21 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 1g; Proteínas 3g

8. Arroz selvagem com Castanhas Assadas E Cranberries | Cozinha Luz
O arroz selvagem é fantasiosamente cravejado com castanhas assadas e cranberries. Este lado tem uma noz, quase sabor defumado, e a cor do arroz selvagem pares perfeitamente com o jogo de pássaros e outras aves de capoeira (dica: o seu turquia). Faz 12 porções em 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 218; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 4mg; Sódio: 168mg; Carboidratos Totais: 45 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcares: 11g; Proteínas 6g

9. Butternut Squash Mac & Cheese | de Acordo com Elle
Mac & cheese, um popular para pouco comedores picky, é também um ótimo lugar para se esconder alguns legumes! Butternut squash mac & cheese entrega de queijo de bondade com uma ajuda de butternut squash que é preenchido com fibra e importante de vitamina A. Faz 16 porções em 3/4 de xícara de cada. Isso pode dobrar como um prato principal para vegetarianos se você aumentar o tamanho da porção, e stud-lo com mais vegetais (sugerimos acrescentar brócolis)!

Nutricional (por porção):Calorias: 214 ; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 22mg; Sódio: 394mg; Carboidratos: 26g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 3g, 10g de Proteína

10. Cozida Lentamente O Alho, A Batata Doce Mash | Skinnytaste
Aquele momento em que você está freneticamente cozinhar a refeição do feriado e você correr para fora do pote! Agradecer a deus por esta lento cozido batata-doce de lado, o que permite que você gaste seu tempo e energia em um elaborado prato principal. Não levá-lo para concedido embora; este doce de batata receita é leve e garlicky bom! Faz 5 porções em 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 145; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 9mg; Sódio: 103mg; Carboidratos Totais: 29g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 7g; Proteína 3g

10 perguntas frequentes Respondidas por Especialistas em Fitness | Fitness

Estamos sempre olhando para o nosso saudável transformações — e um caminho em direção à iluminação está ganhando o máximo de conhecimento possível. Para reintroduzir ou re-priorizar o exercício em sua vida, nós compilamos os 10 mais comuns de fitness perguntas e pediu a indústria de especialistas para respondê-las.

“As pessoas não conseguem se aquecer adequadamente, antes que eles o exercício. A média de pessoa senta-se mais de 60% do seu dia, o que cria excesso de aperto em seus bezerros, flexores do quadril, quadríceps, parte inferior das costas e pecs, para citar alguns. Quando essas pessoas vão para o trabalho, os músculos ainda não estão prontos para suportar as forças que lhes é pedida, o que resulta em baixa movimentos articulares e de um binário excessivo da coluna vertebral, enquanto eles estão treinando. Isso aumenta o risco de lesões que, em última análise, coloca o indivíduo proveito do seu treino para semanas e às vezes meses em um momento.”

— Jennifer Zerling, MS, certificado personal trainer, fitness e idade especialistas em gestão e co-host de Ajuste Porque o Podcast

“Algumas empresas são muito ergonomicamente ciente e podem estar dispostos a pagar a conta para uma transição (sit-to-stand) balcão ou até mesmo uma esteira secretária. Se você trabalhar a partir de casa ou ter um pouco de privacidade no trabalho, um DIY de set-up pode funcionar. Por exemplo, a pilha de livros em cima da sua secretária para sustentar o seu computador em um-para-altura em pé.

“Tanto quanto eu posso relacionar a ficar no fluxo e não coming up for air por horas, ele iria servir para definir um lembrete no telemóvel, computador ou controlador de atividade para lembrá-lo a levantar-se e mover-se uma vez por hora. Apenas a alguns minutos de pé, movendo-se, alongamento ou caminhada vai deixar você sentindo-se mais móvel e pode ajudar a combater a fadiga e o cérebro nevoeiro.

“Levante-se sempre que possível. Se efectuar um monte de chamadas, obter um fone de ouvido, cabo longo ou usar o alto-falante do telefone, de modo que você pode levantar-se ou até mesmo a pé em torno de seu escritório enquanto você fala. Ao invés de voltar-e-vem de e-mails com colegas de trabalho, levantar-se e andar sobre suas mesas para falar pessoalmente. Você vai ficar e andar mais e, provavelmente, trabalho muito mais eficiente, também.”

— Esther Avant, ÁS instrutor pessoal certificado e de nutrição, técnico em Ester Avant Coaching de bem-estar

“Não tendo energia para o exercício é comum e, por vezes, complicada. Por exemplo, no dia-a-dia, o stress e as responsabilidades familiares podem facilmente dominar-nos. Às vezes, a falta de energia pode até ser por razões médicas, como o hipotireoidismo. Outro obstáculo a ser mais ativo fisicamente é pensar exercício deve ser intensa e desgastante para a eficácia. Não. Algumas pesquisas mostram mesmo a 5 minutos de caminhada pode ter benefícios para a saúde. Linha inferior: Começar de onde você está e fazer o que você pode fazer. Qualquer atividade vai ser melhor do que nenhum.”

— Joe Canhão, MS, certificado de força e condicionamento especialista e um NSCA instrutor pessoal certificado

“Há um intervalo para o possível destino de coração taxas. Alguém novo para o treinamento de resistência, provavelmente vai precisar de destino mais perto de 55% de sua frequência cardíaca de reserva. Veja como calcular a sua freqüência cardíaca alvo:

  • Determinar a sua frequência cardíaca em repouso por tomar o seu pulso de manhã, ao despertar.
  • Calcular a sua teóricas frequência cardíaca máxima (220 menos a idade).
  • Subtraia a sua frequência cardíaca em repouso a partir da sua frequência cardíaca máxima, para obter sua freqüência cardíaca de reserva.
  • Determinar 55-85% da frequência cardíaca de reserva (dependendo da aptidão e da experiência).
  • Adicionar o resultado de quatro acima de sua freqüência cardíaca de repouso para obter sua freqüência cardíaca alvo para treinamento.”

— Doug Barsanti, MA, NSCA instrutor pessoal certificado, certificado de força e condicionamento especialista e titular da Reinvenção de Fitness

“O que faz de você uma dor após o exercício é provavelmente devido ao fato de que quando você trabalha os músculos, você está causando micro-danos para as células musculares. A dor é o mecanismo de reparo no trabalho. A melhor coisa que você pode fazer por ele é a seguinte:

  • O movimento é muito útil e também estimula o fluxo de sangue. Fazer caminhadas, deslocar sua coluna e articulações em torno e fazer alguns alongamentos suaves se você gosta.
  • Usar o calor para ajudar a trazer o fluxo de sangue para a área, que irá ajudá-transporte o que é necessário para reparar o seu corpo. Sal de Epsom banhos podem ajudar também.
  • Descansar o suficiente e de alta qualidade de sono para otimizar o ciclo de reparação.”

— Melody L. Schoenfeld, MA, certificado de força e condicionamento especialista

“Em última análise, o fator diversão supera tudo para manter a consistência. O mais bem sucedido rotina de exercício físico ou atividade será a atividade que leva você para fora da cama antes de qualquer outra pessoa ou que você olhar para frente, depois de um cansativo dia de trabalho e ver-se a fazer feliz por meses.

“Dig deep abaixo para fora da superfície razões (perda de peso, do casamento próximo, etc.) para determinar o seu verdadeiro motivo e força motriz para trabalhar fora. Lembre-se sempre: a Sua razão deve ser maior do que qualquer desculpa ou barreira que você pode enfrentar.

“Por fim, determinar o seu suor estilo. Fazer grandes grupos com o clube, esbarrar música get você sensacionalistas para esmagar calorias ou, alternativamente, [faz] atenção pessoal com um yoga coach, personal trainer, treinador de tênis ou como unidade de você continuar?”

— Roz Jones, instrutor pessoal certificado

“Quando se trata de trabalhar fora, não há nenhum tempo específico que é perfeito. A resposta depende de quem e qual o tipo de pessoa que você é. Se você é uma pessoa da manhã, em seguida, a manhã de treinos podem se encaixar melhor com a sua agenda. Se não, encontrar um horário que você possa ficar para manter. O que realmente vem para baixo para encontrar uma realista, consistente, que fura.”

— Chris Cooper, NSCA instrutor pessoal certificado

“Para maximizar a recuperação, precisamos repor os estoques de glicogênio. Eu gosto de usar farinha de aveia, inhame, pão integral e frutas frescas. Eu prefiro os meus clientes, evitar o acúmulo de gordura quase completamente pós-treino, pois tem sido mostrado para inibir a produção do hormônio de crescimento, o que leva a recuperação mais lenta. A proteína é crucial neste momento. Eu aconselho clientes para comer alguma magra, peito de frango ou a turquia fatias ou pior caso, um ambiente limpo, toda a base alimentar shake de proteína. Você precisa hidratar diretamente a partir de então. A pessoa média suores em qualquer lugar de 20 a 40 gramas durante um treino. Você precisará certificar-se de beber muito durante a hora seguinte para re-hidratar.”

— Chris Cucchiara, normativa nasm instrutor pessoal certificado

“A frequência na qual o peso que a formação deve ser realizada 3 vezes por semana. Destino 2-3 grupos musculares de cada dia de treinamento. Realizar pelo menos dois exercícios por muscular e objectivo completar 3 séries de 12 repetições por exercício, com 70% de RM intensidade.”

— Sherina Chandram, personal trainer

“Suas prioridades e determinar como você gasta o seu tempo e esforço entre exercícios aeróbicos e de elevação. Se o seu principal objetivo é tonificar ou construir o músculo, em seguida, levantar pesos primeiro. Mas se o seu objetivo principal é melhorar o seu cardio, em seguida, faça isso primeiro.”

— Martise Moore, treinador de corrida, fundador da GreenRunner

10 Fácil, Frango Assado Jantares Com Menos De 400 Calorias

Não há como negar que um suculento frango assado é infalível jantar de domingo. Se você acha que assar um frango, passar o dia inteiro na cozinha, pense novamente! Com apenas uma hora ou assim, você pode desfrutar de uma refeição saudável em qualquer noite da semana. Não vamos esquecer o poder de sobras de frango. É um ingrediente muito versátil que você pode usar em saladas, sanduíches e sopas. Tente estas 10 saudável frango assado receitas da próxima vez que você almeja um simples caseiro refeição.

1. Fácil de Ervas Frango Assado| Conforto de Cozinhar
Este concurso ainda crocantes de frango assado fica com a sua bela cor de ouro a partir de uma fina camada de azeite de oliva extra virgem. Feitas com dispensa grampos e ervas frescas, é um simples, satisfazendo prato que vai ter toda a família pedindo segundos. Servir com batata assada ou refogada feijão verde. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 166; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 63mg; Sódio: 244mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 24

2. Frango Assado Sopa De Macarrão | Cozinha Luz
A única coisa melhor do que um fresco assado de frango está colocando o frango em um pequeno prato de sopa! Em vez de creme, este reconfortante sopa chega a sua riqueza a partir da farinha e evaporado leite desnatado. Para uma fibra de impulso, tente usar grãos integrais, macarrão. Receita faz 10 porções em 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 215; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 37mg; Sódio: 355mg; Carboidratos: 29g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar:7g; Proteínas: 15g

3. Couve E Secas Ao Sol, Tomate Recheado Frango | Saudável Maven
O astro de todos os vegetais,couve, equipes com picante de queijo de cabra em este saboroso prato de frango. Com apenas seis ingredientes, esta é a proteína-refeições e impressionante olhar refeição é uma brisa para se preparar. Receita faz 4 porções em 2 peças de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 342; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 117mg; Sódio: 968mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 48g

4. Laranja E Alecrim Frigideira Frango Assado | Cozinhar Smarts
Este exclusivo de frango receita cheira quase tão delicioso quanto gosto! Começando com uma frigideira quente garante que a carne branca e escura cozinhar a carne uniformemente. O frango é servido assado com alecrim, alho, batata, cenoura e nabo. A melhor parte é que cada lote pode esticar mais de 2 refeições para uma família de 4 pessoas. Nutrição calculado com 2 colheres de chá de sal. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 370; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas:7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 150mg; Sódio: 449mg; Carboidratos: 17g; Fibra alimentar:3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 35g

5. Frango assado com Batatas E Butternut Squash | Cozinha Luz
Colocar uma queda de rotação no clássico com ervas frango assado com esta fácil receita com nozes e doce de abóbora. Para ainda mais o sabor, experimente utilizar frescas de sálvia, alecrim ou tomilho em vez de secas. Receita faz 4 porções 3 onças frango e 3/4 de xícara de legumes cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 399; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 147mg; Sódio: 791mg; Carboidratos: 26g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteínas: 44g

6. Alecrim Frango Assado E Batatas | O Sistema De Honra
Um pan é tudo o que você precisa para assar frango magra e legumes de raiz. Para um toque a mais, tente alecrim-infusão de azeite. Servir com uma simples salada verde para uma boa ceia. Receita faz 4 porções 2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 379; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 59mg; Sódio: 219mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteínas: 24

7. Limão Alho Assado Coxas De Frango | Jehan Pode Cozinhar
Ela não fica muito mais fácil do que estes delicioso, lemony coxas de frango com ervas frescas e brilhantes sabores cítricos. Marinar o frango durante a noite, então tudo que você tem a fazer no dia seguinte é lançá-los em uma panela de assar. Nutrição calculado com 2 colheres de chá de sal. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 259; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 162mg; Sódio: 913mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 2g; Proteínas: 31g

8. Torradas De Alho Frango Baquetas | Minha Cozinha Limpa
Esta é a receita ideal para delicioso, úmido e crocante de frango de cada vez! Mel, pimenta em pó, torrado e alho criar um único salgado e doce sabor que vai deixar você querendo mais. Receitas faz 6 porções 1 coxinha de galinha de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 209; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 70mg; Sódio: 162mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 11g; Proteínas: 12g

9. Lenta Panela De Frango Assado | A Cozinha Pequena
Frango assado em uma panela eléctrica? Pode apostar que sim! A melhor parte de assar frango, desta forma é voltar a casa para uma refeição quente à noite. Enquanto lento cozinhar o frango estadias extra saboroso e úmido. Para o crocante até a pele, jogue o frango em frangos de corte uma vez que é feito o cozimento. Informações nutricionais calculados com 2 colheres de chá de sal. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 342; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas:1 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 194mg; Sódio: 977mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 61g

10. Um Vaso grego de Frango E Batata | Menina e a Cozinha
Com brilhantes, de limão, sabores e concurso de batatas, essa one-pot maravilha coloca uma deliciosa rodada no clássico de frango assado e batatas. Antes de assar, o frango é marinado em uma saborosa mistura de azeite de oliva, as raspas de limão, ervas frescas e temperos. Torná-lo para um fácil durante a semana, refeição! Informações nutricionais calculados com 1 colher de sopa de azeite. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 363; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 126mg; Sódio: 267mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 1g; Proteínas: 43g

10 Alternativas Mais Saudáveis Para A Batata Frita E Batatas Fritas

Se você achar que é difícil resistir a arrebatar o saco de batatas fritas com seu sanduíche ou a pedido de um lado de batatas fritas com sua salada, você não está sozinho. Esses lanches ricos em amido são deleites favoritos para muitos de nós. A boa notícia é que você pode fazer versões mais saudáveis em seu próprio forno de utilização de nutrientes-produtos embalados, como a batata-doce, nabo — e até mesmo peras!

10 Alternativas mais Saudáveis para a batata frita e batatas Fritas

1. Pimentão Nabo Fritas| A Wheatless Cozinha

Com metade dos carboidratos, assim como muito sabor e ainda mais fibras, estas nabo cozido com batatas fritas vai conquistar seus desejos em nenhum momento. A melhor parte é que a receita exige apenas quatro ingredientes. Para extra smokiness, sub páprica defumada para regular o pimentão. Receita faz 2 servindo em 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 237; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 48mg; Sódio: 314mg; Carboidratos: 42g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 11g; Proteínas: 3g

2. Cozido Fácil De Pêra Chips| Saudável Maven

Nós amamos essas delícias crocantes como um saudável on-the-go lanche para adultos e crianças igualmente. Eles tem uma ótima textura crocante e sabor doce, com absolutamente nenhuma adição de açúcar — pontuação! Para obter mais sabor, experimente adicionar uma pitada de noz-moscada. Receita faz 2 porções 1 pêra cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 52; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 0mg; Carboidratos: 13g; Fibras: 5g; Açúcar: 9g; Proteínas: 1g

3. Jalapeno Cheddar, Batata-Doce Sopros| MyFitnessPal Receitas Originais

Nós amamos esses baba-digno cozido sopros como um garoto-friendly jantar, um lado ou uma simples, mas bom petisco. Tradicionais batatas são trocadas para a batata-doce, jalapeno, cheddar e o iogurte grego, por mais leve e saboroso tratar. Sirva com ketchup, hummus ou planície iogurte grego por imersão. Um par de ramos de salsinha fresca faz um ótimo enfeite! Receita faz 6 porções em 3 sopros de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 170; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 84mg; Sódio: 354mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

4. Pimentão Picante De Limão Torrado Grão-De-Bico | Boa Vida Come

Quando você deseja grave crise sem a adição de gordura e calorias dos alimentos fritos, chicotear acima de um lote de torrado grão-de-bico. Esta versão exclusiva chamadas para uma mistura de pó de pimentão, o cominho, chipotle em pó e cal, para aliciar o seu paladar. Um toque de azeite de oliva ajuda a nítida no forno. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 297; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: g6; Colesterol: 0mg; Sódio: 596mg; Carboidratos: 37g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 0g; Proteínas: 11g

5. Caseiro Canela Açúcar Pita Chips| Minha Vida De Lantejoulas

Crocante, doce e perfeitamente temperada, esse lanche caseiro é garantido para tornar-se uma família favorita em nenhum momento. Para uma fibra de impulso, procure 100% de grãos inteiros pitas. Servir de baunilha com iogurte grego por imersão, ou desfrutar em linha reta até! Receita faz 4 porções em 8 fichas cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 238; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 0mg; Sódio: 100mg; Carboidratos: 25g; Fibras: 5g; Açúcar: 7g; Proteínas: 4g

6. Cozido Tortilla Chips| O Padeiro Mama

Obter a sua crise com estes fáceis caseiras tortilha chips. Eles levam menos de 15 minutos para fazer e vai manter-se bem em um resealable saquinho de 4-5 dias. Sirva com guacamole, salsa, hummus ou o seu favorito nacho coberturas! Receita faz 8 porções em 8 fichas cada um. (Informação nutricional calculado com tortillas de milho e 1/2 colher de chá de sal.)

Nutricional (por porção):Calorias: 62; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 115mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 0g; Proteínas: 1g

7. Alho assado, Pimenta Polenta Frita| Lua e Colher e o Yum

Crocante atende chewy esta simples, mas deliciosa receita de polenta assada com batatas fritas. A melhor parte é que eles parecem-se com batatas fritas, também! Se você está se sentindo como um doce deleite, trocar os dentes de alho e a pimenta durante a canela e o açúcar. Servir com marinara ou o bom e velho ketchup. Receita faz cerca de 4 porções às 11 batatas fritas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 150; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 608mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 3g

8. Forno Batata-Frita | Comer Bem

Trazer a deliciosa de doce de batata-doce fazendo crocantes batatas fritas no forno. Você pode fazer doce adicionando canela e uma pitada de açúcar e salgados com alho em pó, o cominho, o sal e a páprica. As possibilidades são infinitas! Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 122; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 323mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 3g; Proteínas: 2g

9. Caseiro De Banana Chips| Diethood

Estes deliciosamente doce e livre de culpa cozido de banana chips são o portátil perfeito tratar para ter à mão para comer emergências. Madura, mas firme (não moído) bananas fazer o melhor chips de banana. Certifique-se de cortar as bananas tão fina quanto possível para o crunchiest “chip”. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 106; Gordura Total: 10g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada:0; Colesterol: 0mg; Sódio: 1mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 15g; Proteínas: 1g

10. Sal e Vinagre Nabo Chips | Jennifer Pantin

Baixa em hidratos de carbono de pastinaca são um saboroso stand-in para batatas ao fazer batata frita e batatas fritas em casa. Para crispier fritas, corte o nabo mais fino. Como um bônus adicionado, pastinaca são ricos em fibras, vitaminas B e C, e, ácido fólico — deliciosa e nutritiva! Receita faz 4 porções em 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 156; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol:0mg; Sódio: 1774mg; Carboidratos: 23g; Fibras: 5g; Açúcar: 0g; Proteínas: 2g

10 Emocionante Ervas e Especiarias para o Saudável Sabor | Nutrição

É o tempero da gaveta sentindo um pouco obsoleto? É porque provavelmente é. Especiarias e terra ervas apenas manter por um ano ou assim, e que se eles são mantidos fora da luz solar direta e em recipientes hermeticamente fechados. (Dar-lhes um sniff — se eles não agradar o seu nariz com aromas e sabores, eles provavelmente o velho chapéu.)

Boas notícias! É uma ótima época do ano para lançar os pós e ações em novo e emocionante ervas que facilmente amp até o sabor em suas refeições. Quando foi a última vez que você salpicada de orégano na sua salada, apenas para o sabor? (Que é o que nós pensamos.)

Abaixo você encontrará 10 das melhores ervas e especiarias de todo o mundo que pode ser usado para amplificar sabores em seus alimentos. A maioria deles não exigem um how-to-manual — apenas polvilhe-o e divirta-se!

Cortar a hortelã e jogando-o em saladas, aspersão sobre grãos taças e mexendo em molhos de salada é uma maneira inteligente para animar qualquer refeição, em qualquer época. Mint é mais prevalente na primavera, mas pode ser encontrado em supermercados durante todo o ano. É também facilmente cultivadas dentro de casa em casa. Apenas pique e polvilhe-o em vão — e não se esqueça, um pouco de hortelã vai um longo caminho.

Com certeza, você usar coentro para guacamole e no taco noite, mas o que sobre a aspersão é mais saboroso grão taças no café da manhã ou mais ovos e torradas para uma brilhante pouco explosão de sabor? O coentro é um novo amigo em saladas, mais de ensopados e até mesmo no abacate smoothies. Para melhores resultados, pique as ervas e use-os para terminar pratos ao invés de jogar o delicado verdes no início do processo de cozimento.

Este para o Norte Africano mistura de temperos é frequentemente encontrada em forma de colar feito com pimentas, alho e especiarias, mas também está disponível em uma terra de especiarias forma, que é mais fácil de usar para a maioria dos propósitos. A seca versão é feita com vários tipos de pimentas secas, cominho, coentro, alho em pó e o sal e tem um terreno, sabor picante perfil. Harissa é uma excelente rub para carnes, peixes, tofu e usado até mesmo em cima de legumes assados ou grão de bico ou agitado em molhos para um complexo de chute.

Picante sumac é feita a partir do solo de frutas vermelhas do sumagre bush e aspergido sobre o iogurte, salada, grãos e outros pratos, onde quer uma brilhante explosão de sabor é necessária — no Meio Oriental e Mediterrânea. Você pode usar o purpleish, terreno versão em casa em qualquer lugar que você gostaria de espremer limão fresco para esquentar os sabores e abrir o seu paladar em todos os seus pratos com uma pitada.

Cúrcuma tem sido utilizada há séculos na medicina ayurvédica e cozinha Indiana como um anti-inflamatório e uma culinária de especiarias; imagine, um alimento que tem cura e o sabor propriedades. Vibrante, amarelo açafrão-da-índia é feita de pequenas alaranjado raiz cresceu mais frequentemente na Ásia do Sul e Central, mas está amplamente disponível na América do Norte. A raiz em si é muito potente e pode ser usado fresco para íngreme no leite, misturar em sucos e vitaminas ou cozinhe em sopas. A terra e pó de versão é um pouco mais fácil de usar para tecer terra, aterrado e quase gramado/torta de sabores em que você pode estar cozinhar ou comer. Polvilhe sobre sopas, saladas, em lattes, em sobremesas …

Vadouvan é um “francês-ified pó de caril”, encontrado na índia e no francês cozinhas; a maioria, basicamente, contém o cominho, o açafrão, a pimenta e chilis de curry em pó misturado com aromáticos como alho, a cebolinha e o feno-grego, o que fazer para um complexo, não dominando perfil de sabor. Vadouvan é doce e quase rouca e exóticos, além de molhos de salada, legumes assados, carnes e onde você quiser um pouco de mistério. O mais vadouvan assados em gordura, como óleo de cozinha ou em carnes, o mais complexo e doce o sabor, por isso é melhor para os pratos que requerem um processo mais do que uma pitada de sabor.

Esta mais difícil de encontrar spice é exatamente o que parece: pólen colhido a partir de flores de funcho. Disponível em culinária e lojas especializadas, esta delicada erva é pena a caça. Doce, intenso, clean e picante, erva-doce pólen é melhor polvilhado sobre galinha, peixe e sobre saladas para um belo acabamento. Um pouco vai um longo caminho para iniciar com uma pitada.

Mover-se sobre torta de abóbora picante! Chinês cinco spice é exatamente o que parece: cinco Chinês especiarias misturadas para fazer uma saborosa concerto que tanto salgados e doces. Ele reúne todos os cinco sabores doce, azedo, amargo, picante e salgado. Todos os Chineses cinco misturas de especiarias são diferentes e podem incluir especiarias como anis, cravo, canela, pimenta de Sichuan, erva-doce, açafrão-da-índia, noz-moscada, cardamomo, casca de laranja ou de galanga. Seu nariz vai saber qual a mistura de temperos gosta melhor para chegar a uma loja de especiarias e cheirar um pouco para fora. Em seguida, misture em pratos doces e salgados, em qualquer lugar que você gostaria de usar todos-spice ou torta de abóbora de especiarias.

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Este Japonês de especiarias mistura pode parecer exótico, mas as chances são de que ele está mais perto do que você pensa. A maioria dos Asiáticos, mercearias e bem abastecido lojas de alimentos naturais levar togarashi; uma mistura de pimentas, ervas, cascas de laranja, algas e sementes de gergelim, conhecida por aspersão em sopas, macarrão, saladas … praticamente em qualquer lugar na culinária Japonesa. Uma pitada de togarashi regalias até ovos e faz um lindo rub para carnes e legumes se você está de assar ou grelhar. É também uma boa maneira para o tempero de saladas, grãos taças e abacate torradas com cor e sabor.

Você provavelmente já secas de pimenta chili em sua despensa. Dar uma fungada — ele ainda levemente picada narinas? Ou é um pouco velho? Se é o último, você está na sorte — há, literalmente, milhares de pimenta lá fora, todos disponíveis na forma seca e todos com sabores diferentes para infundir o seu alimento. Floral, brilhante, é terreno; o mal fumegante para o inferno quente, você pode encontrar red hot chili peppers de todas as regiões do mundo, cada um com sua própria personalidade. Jogar fora os obsoletos chilis, aumente o calor e olhar para o novo e excitante variedades da Ásia, Oriente Médio, América do Sul e Austrália.