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10 Saudável DIY de Veggie Chips de menos de 200 Calorias | Nutrição

Se você tem o hábito de comer de alto teor de gordura, de baixa de nutrientes da batata chips e quer fazer uma mudança, estas receitas são para si. Diga adeus aos chips de batata e DIY seus próprios saudável versão personalizada ao seu gosto. Fazendo em casa, você pode garantir que seu produto é responsável origem e embalados. Além disso, você pode ir a luz, o sal e o óleo, fazendo com que estes veggie chips ainda mais saudáveis. Se o tempo é um problema, assar um lote no domingo e guardá-las para comer durante a semana.

1. CROCANTE COZIDO COUVE BATATA FRITA | NUTRICIONISTA ANA PRATOS

Nutricional (por porção): Calorias: 41; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0,3 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 69mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 0g; Proteínas: 1g

2. ASSADO DE ABOBRINHA BATATA FRITA | PORRA DELICIOSA

Nutricional (por porção): Calorias: 54; Total de Gordura: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 20mg; Sódio: 23mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 2g

3. SAL E VINAGRE-BRUXELAS CHIPS | SAUDÁVEL MAVEN

Nutricional (por porção): Calorias: 79; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 590mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 2g; Proteínas: 4g

4. COZIDO ALECRIM BETERRABA, BATATA FRITA | MINIMALISTA BAKER

Nutricional (por porção): Calorias: 32; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 32mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteínas: 1g

5. COZIDO DE FEIJÃO VERDE E BATATAS FRITAS | PORRA DELICIOSA

Nutricional (por porção): Calorias: 180; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 78mg; Sódio: 306mg; Carboidratos: 22g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 2g; Proteína: 9 g

6. CARIL DE NABO FRITAS | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 199; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 10g; Gordura Poli: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 11mg; Potássio: 398mg; Carboidratos: 19g; Fibras: 5g; Açúcar: 5g; Proteínas: 1g

7. ASSADO DE BATATA DOCE BATATA FRITA | MINIMALISTA BAKER

Nutricional (por porção): Calorias: 165; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 0mg; Sódio: 55mg; Carboidratos: 20g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 2g

8. COZIDO DE RAIZ DE BATATA FRITA COM MANTEIGA-SALSINHA MOLHO | O ASSADO DE RAIZ

Nutricional (por porção): Calorias: 40; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 1mg; Sódio: 37mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 2g

9. CINCO SPICE TARO BATATAS FRITAS | LIMPAR COMER

Nutricional (por porção): Calorias: 98; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 2mg; Sódio: 327mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 1g; Proteínas: 1g

10. CASEIRO SNAP ERVILHA, BATATA FRITA | COTTER CRUNCH

Nutricional (por porção): Calorias: 51; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 3mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 3g; Proteínas: 2g

10 Fácil, Robusto Chili Receitas Em 360 Calorias

Não há nada como um pequeno lote de pimenta fervendo no fogão para dar o pontapé inicial da temporada de outono. Catering para comedores de carne e vegetarianos iguais, o chili é a base perfeita para cargas de vegetais, grãos, e o aquecimento especiarias. Se você prefere o seu tigela sans carne ou embalados com carne magra e coberto com abacate, pimentão é um simples, aconchegante e totalmente personalizável refeição que é certo para agradar todos os gostos. Para manter os níveis de sódio na seleção, vá para baixo-sódio versões de feijão, tomates e estoque. Fazer uma dessas saudável chili receitas para o jantar de hoje à noite, e aproveite sobras durante a semana!

MEATY CHILIS

1. CARNE E BATATA DOCE, PIMENTÃO | PICANTE SUL DE COZINHA

Esta panela eléctrica, pimenta pode não ter feijão, mas com certeza não economiza no sabor! A batata-doce ajuda a rodada fora da robusto especiarias e fornecem uma boa dose de visão-estimular a vitamina A., Pois cozinheiros do Crock-Pot, você pode iniciá-lo na parte da manhã e ter um delicioso recheio refeição pronta para ir ao jantar. Receita faz 6 porções. Informações nutricionais calculados com 1 colher de chá de sal.

Nutricional (por porção):Calorias: 314; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 93mg; Sódio: 861mg; Carboidratos: 25g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 13g; Proteínas: 36 g

2. FEIJÃO BRANCO TURQUIA CHILI | COZINHA LUZ

Procurando um real para agradar ao público? Este pot-maravilha usa cozido turquia, em vez de carne deli para realçar o sabor e manter o conteúdo de sal na baía. Sinta-se livre para usar peitos de frango sem pele como uma alternativa fácil. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 281; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 40mg; Sódio: 623mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 3g; Proteínas: 26g

3. PANELA ELÉCTRICA, TURQUIA CHILI | SKINNYTASTE
Este suave, kid-friendly chili feita com o lean turquia, o milho e o tomate é excelente para grandes confraternizações ou a merenda escolar. O gosto é ainda melhor no dia seguinte! Decore com um casal esmagado assados, batatas fritas, uma pitada de baixo teor de gordura ralado, queijo cheddar e cortadas em cubos de abacate. Receita faz 5 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 222; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 74mg; Sódio: 719mg; Carboidratos: 20g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteínas: 32g

4. UM POTE DE CARNE E TRÊS DE FEIJÃO CHILI | SAUDÁVEL MAVEN

Isso sem complicações, um pote receita faz o jantar (e sobras) para toda a família uma brisa. Ele usa 3 diferentes tipos de feijão, além de carne moída para uma simples, preenchimento de refeição. Tente usar o caldo de carne em vez de caldo de galinha para extra de glamour. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 357; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 50 mg; Sódio: 846mg; Carboidratos: 39g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 9g; Proteínas: 27g

5. LENTO COM A PANELA DE FEIJÃO BRANCO DE FRANGO, PIMENTÃO VERDE | MAEBELLS

Compradas em lojas salsa verde leva este simples, preenchimento de chili para o próximo nível. Para extra – fresh sabor, adicione um aperto de suco de limão quando é feito fervendo. Top cozido com batatas fritas ou de seus outros favoritos Mexicano adições. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 358; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 88mg; Sódio: 744mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 3g; Proteínas: 46g

VEGETARIANO CHILIS

6. MARROQUINO, GRÃO-DE-BICO CHILI | COZINHA LUZ

Quem disse que você precisa de carne para fazer um bom chili? Este chili vegetariano é carregado com grão de bico, legumes e especiarias Marroquinas para uma divertida e saborosa torção no tradicional chili. Coloque as especiarias escondido na parte de trás do gabinete para o bom uso! Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 215; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 565mg; Carboidratos: 36 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 17 g; Proteínas: 8g

7. COLHEITA DE OUTONO CHILI VEGETARIANO COM COUVE | O ASSADO DE RAIZ

Fazer o a maioria de queda produzir com esta receita única. Com quatro xícaras de folhas de couve, este delicioso chili faz comer mais do superstar veggie um passeio no parque. As especiarias são bem equilibrada com a batata-doce, maçãs e butternut squash. Receita faz 5 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 248; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 399mg; Carboidratos: 84g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 8g; Proteínas: 12g

8. ASSADO DE PIMENTA VERMELHA QUINOA CHILI | FIT FOODIE ENCONTRA

Este pequeno chili chamadas para o assado com pimentões vermelhos para extra-sabor defumado. A Quinoa, norte de feijão branco e feijão adicionar um vegetariano-proteína amigável soco e fibra de impulso. Não economize no xarope de bordo puro—ela realmente traz as diferentes sabores! Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 249; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 673mg; Carboidratos: 48 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 10g; Proteínas: 13g

9. PEQUENO CROCK-POT LENTILHA CHILI | ARRANCAR COZINHA

Lentilhas no chile? Pode apostar que sim! Deixe que este vegan pimenta cozinhe na panela eléctrica, todos os dias para um pronto-a-comer refeição na hora do jantar. Fogo-tomate assado e pimenta jalapeño adicionar um extra picante chute. Fazer um grande lote para congelar e aquecer de novo mais tarde! Receita faz 7 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 305; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 236mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 9g; Proteínas: 27g

10. MANTEIGA DE AMENDOIM CHILI VEGETARIANO | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Algumas pessoas juram por adição de “segredo” ingredientes para a sua pimentão, a partir de açúcar mascavo e canela, a cerveja e o suco de limão. Manteiga de amendoim e o cacau em pó pode soar como funky adições, porém, são de uma grande riqueza para esta “carne” chili vegetariano. Sirva quente com pão de milho. Receita faz 7 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 340; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 719mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 6g; Proteínas: 15g

10 Saudável Dia De Jogo De Alimentos Em 330 Calorias

Com a temporada de futebol em pleno andamento, é o momento perfeito para comida para baixo em dia de jogos favoritos como o crocante asas de frango, pimenta jalapeño poppers e guacamole. Ao contrário da crença popular, desfrutando de seus deleites favoritos não significa que a sabotar a sua saúde! Pontuação principais pontos com um dos mais saudáveis do dia do jogo, receitas, todos com menos de 330 calorias por porção.

1. Panela Eléctrica, Jalapeño Popper De Frango, Pimentão| Skinnytaste
Basta jogar os ingredientes para este perigosamente delicioso (e paleo-friendly) de pimentão na panela, e deixe a panela eléctrica, fazer todo o trabalho para você! Para reduzir a gordura sem sacrificar o sabor, esta versão usa a metade moída magra, frango e metade da carne moída. Por menos de especiarias, omitir a pimenta vermelha em flocos ou de balanço de calor com cubos de abacate. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 285; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 83mg; Sódio: 350mg; Carboidratos: 20g; Fibras: 5g; Açúcar: 1g; Proteínas: 25g

2. Picante Asas de Frango com Queijo Azul Dip| Limpar Comer Revista
O que é um jogo de futebol sem asas de frango? Pular a fritadeira (além de toda a gordura e as calorias que vêm junto com ele), e asse as asas no forno em vez disso. Esta quente e crocante receita usa alto teor de proteína, queijo cottage e iogurte desnatado para iluminar o clássico de queijo azul sidekick. Receita faz 4 porções 3 asas sem pele e 1/4 de xícara de cada mergulho.

Nutricional (por porção): Calorias: 203; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 53mg; Sódio: 605mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 23g

3. Doce Chipotle Snack-Mix | Cozinha Luz
O doce, o salgado e totalmente viciante, esta mistura de pepitas, amêndoas, castanha de caju e especiarias é o tratamento perfeito para crianças e adultos no dia do jogo. Munch fresco sobras ao longo da semana por armazenar a mistura em um frasco de vidro. Receita faz 3 1/2 copos de um total de 3 colheres de sopa por porção.

Nutricional (por porção):Calorias: 130; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0mg; Sódio: 175mg; Carboidratos: 7g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 6g; Proteína: 5 g

4. Cozido Mussarela Picadas | Cozinha Luz
Este miúdo-amigável cozido alternativa para o tradicional queijo frito varas terá todos implorando para segundos—dia de jogo ou não! Além de ser dedo-de lamber bom, essas mordidas também pack de proteína e de cálcio (100 calorias por porção!). Por mais um impulso antioxidante, sirva com um menor teor de sódio molho mergulho. Receita faz 4 porções 3 mussarela picadas cada +1 colher de sopa de molho.

Nutricional (por porção):Calorias: 100; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 14mg; Sódio: 210mg; Carboidratos: 7g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 1g; Proteína: 7g

5. Feijão Preto Guacamole | O Lean De Feijão Verde
Este versátil dip leva tradicional guacamole acima de um entalhe por adição de proteína repleto de iogurte grego e rica em fibras e feijão preto. Emparelhá-lo com assados, batatas fritas ou legumes picados por uma crocante e bom petisco a qualquer hora. Um chute de cima com fatias de jalapeños! Receita faz 9 porções em 1/4 de xícara de que serve cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 123; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 39mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 2g; Proteína: 5 g

6. Espinafre Goatichoke Mergulho | do MyFitnessPal Receitas Originais do
Quem diz aperitivos tem que embalar nas libras? Este clássico de queijo de mergulho fica um saudável makeover trocando tradicionais de alto teor de gordura do creme de queijo, maionese e creme de leite para picante de queijo de cabra, rica em fibra de alcachofras e alto teor de proteína, o iogurte grego. Estas simples swaps de salvar-lhe a metade do fat e de cerca de 40 calorias por dose, para não mencionar também dar-lhe um adicional de 7 gramas de proteína! Receita faz 12 porções em 1/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 88; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 3g; Colesterol: 13mg; Sódio: 98mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 1g; Proteína: 7g

7. Queijo De Búfalo Quinoa Picadas | Hummusapien
Todo o grão de quinoa pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa de futebol de lanches, mas esses fácil, recheado de queijo do tamanho de uma mordida snacks vai fazer o complemento perfeito para a sua propagação. De assá-los em um mini muffin tin ajuda-o a fazer parte de controle de uma brisa. Receita faz 8 porções em 2 mordidas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 89; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 13mg; Sódio: 98mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 1g; Proteína: 7g

8. Parmesão Propostas De Frango | Cozinha Luz
Mordiscar estes úmido, forno de frango propostas antes, durante ou após o jogo para um lanche que é certo para satisfazer! Queijo parmesão e a farinha de milho criar uma crosta crocante enquanto desnatado soro de leite coalhado tenderizes o frango. Para uma picante molho, misture uma pitada de curry em pó comprado ketchup. Receita faz 4 porções 2 propostas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 326; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 128mg; Sódio: 581mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 35g

9. Cheddar Quiche Potato Skins | Maebells
A melhor parte sobre estes rústico tater máscaras é que elas casal como café da manhã do dia seguinte! Sinta-se livre para personalizá-los adicionando o espinafre, os tomates ou o que quer vegetais que você tem na mão. Como um bônus adicionado, estas delicioso peles são totalmente sem glúten. Receita faz 10 porções em 1/2 de batata além de quiche de enchimento de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 185; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 114mg; Sódio: 473mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 13g

10. Assado De Abobrinha Sticks | Skinnytaste
Abobrinha é baixo em calorias e rico em nutrientes, como A vitamina A, potássio e antioxidantes. Tenha certeza de que você está recebendo o seu vitaminas no grande dia, com este simples cozido lanche. Para adicionado de fibra, de swap tradicional migalhas de pão para todo o trigo versão. Receita faz 4 porções às 16 palitos cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 175; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Colesterol: 3mg; Sódio: 231mg; Carboidratos: 29g; Fibras: 5g; Açúcar: 3g; Proteína: 9 g

10 Maneiras Fáceis para Abraçar a Dieta Mediterrânica | Nutrição

A dieta Mediterrânica é um coração-alimentação saudável padrão que é comum em países como Grécia, Itália e Espanha. Ele inclui uma abundância de frutas, legumes, peixe, gorduras saudáveis e grãos integrais, enquanto limitação de carne vermelha e de sódio.

Não é um modismo, não há restrições de calorias, o consumo moderado de vinho é sorriu e o foco não é apenas a perda de peso. Assim, a dieta Mediterrânea é muito mais um estilo de vida do que uma “dieta.” Isso porque ele é a vida real plano de alimentação que enfatiza escolhas saudáveis sem ser excessivamente restritiva. E é por nutricionistas como ele.

“Ele mantém todos os grupos de alimentos no prato, ao destacar que devem ser melhorados em sua dieta”, diz Amy Goodson, RDN e nutrição consultor. “Ele é cheio de frutas, vegetais e gorduras saudáveis, como nozes, sementes, peixes gordurosos e óleos saudáveis. Ele também se concentra em alta de fibra de cereais integrais que são úteis na redução de um risco de doença do coração.”

Para a maioria das pessoas, é um estilo de vida que pode ser seguido sem a necessidade de grandes mudanças na dieta.

“Eu normalmente não enfatizar a palavra “dieta”, como eu acho que coloca uma silenciosa moldura de tempo sobre as coisas, e ele restringe ou categoriza os alimentos como bom versus ruim”, diz Louise Chen, um de Dallas nutricionista. Em vez disso, ela prefere focar em características, além de contagem de carboidratos e calorias.

“Tratar-se de qualidade de nutrientes que vêm naturalmente a partir de alimentos integrais, e não vencer-se a si mesmo se você escorregar”, diz ela. “Uma alimentação saudável padrão que inclui todos os tipos de alimentos é mais sustentável do que qualquer dieta.'”

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Há muitas maneiras de utilizar esta saudável-comer padrão em sua própria vida. Aqui estão 10.

10 MANEIRAS FÁCEIS PARA FAZER A SUA PRÓPRIA DIETA MAIS DO MEDITERRÂNEO

1. O foco sobre a saúde geral e bem-estar, em vez de calorias, carboidratos e gordura.

2. Fazer metade do seu prato de vegetais, 1/4 da sua placa de grãos inteiros e 1/4 de proteína magra, sugere Goodson.

3. Cozinhar com azeite de oliva.

4. Acho que de proteína animal como um enfeite, ao invés do que a estrela do show, diz Chen.

5. Procurar proteína em mais fontes de incluir somente a carne e o peixe. Nozes, sementes, grãos e até algumas verduras e legumes são boas fontes de proteína.

6. Todos nós precisamos de carboidratos, gordura e proteína. Carboidratos têm uma má reputação, mas é sobre a qualidade dos carboidratos, diz Chen. Um meio de maçã e 1/2 xícara de sorvete de conter a mesma quantidade de carboidratos, mas é claro que a apple tem mais nutritivo quilometragem.

7. Se você escolher a bebida, o vinho, com moderação, é uma boa aposta. Tente limitar sua ingestão diária de 5 gramas para as mulheres e 10 gramas para os homens.

8. Ser intencional, incluindo frutas e legumes, através da construção de sua refeição em torno deles, diz Chen. E não economize — sinta-se livre para ser generoso com as partes.

9. Permuta de salmão para o seu básica chato peito de frango no jantar, para uma dose de saudável para o coração ômega-3.

10. No ir? Goodson recomenda a embalagem de um saco de castanhas, então você tem uma alimentação saudável, enchimento de lanche pronto.

10 de Ovo ceptional Maneiras de Comer Ovos Cozidos | Nutrição

Mexidos, cozidos, macio, cozidos, escalfados, cozido, delas amimaram, sunny side up, mais fácil, em uma omelete ou um suflê — existem infinitas maneiras de cozinhar ovos. Não importa o quanto você gosta de ovos, eles são uma saudável e deliciosa para além de qualquer refeição. Um grande ovo tem cerca de 70 calorias, mas são um ovo-cellent fonte de proteína de alta qualidade, vitaminas e minerais. Uma das nossas favoritas maneiras é comê-los cozidos, e aqui 10 maneiras criativas para apreciá-los.

1. PRIMAVERA, SALADA COM OVO COZIDO E QUEIJO FETA | ALIMENTOS FITNESS AR FRESCO

Refrescante e leve, esta salada encarna a chegada da primavera. É cheio de terna verdes, as cebolinhas e o crocante de rabanetes. A salada é terminado com um fiozinho de vinagrete balsâmico, queijo feta e um ovo cozido. Sinta-se livre para adicionar uma pitada de nozes ou sementes extra para a crise. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção): Calorias: 310; Gordura Total: 23g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 17g; Colesterol: 197mg; Sódio: 365mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 14g

2. GUACAMOLE RECHEADAS DE OVOS | NATASHA COZINHA

Torça-se o seu tradicional deviled-receita de ovo com este guac-infundido de enchimento. Abacates dar a estes ovos cremoso assinatura toque, oferecendo de bom para você gorduras, vitaminas e minerais. Receita faz 4 porções 3 recheadas de ovos de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 185; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 280mg; Sódio: 157mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 1g; Proteínas: 10g

3. LENTILHA E TIGELAS DE ARROZ COM OVOS E BACON | SKINNYTASTE

Este fácil de fazer receita é cheio de grãos integrais. Cozido, lentilha, são servidos com arroz, salgados, bacon e ovos cozidos. Este prato faz com que a abundância de restos de comida podem ser reaquecidos durante a semana. Receita faz 10 porções em 3/4 de xícara de arroz e coberturas de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 272; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 94mg; Sódio: 324mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 5,5 g; Açúcar: 1,5 g; Proteínas: 12g

4. PESTO DE SALADA DE OVO | O SAUDÁVEL MAVEN

Um almoço digno de prato que a proteína-refeições e de baixo teor em hidratos de carbono? Sim, por favor! Esta salada de ovo traz um novo sabor para o seu tradicional salada de ovo, enquanto a entrega de 9 gramas de proteína por porção. Servir no pão de grãos integrais ou através de bebê verdes para uma deliciosa salada. Receita faz 12 porções em 1/3 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 160; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 247mg; Sódio: 172mg; Carboidratos Totais: 2 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 1g; Proteínas 9g

5. ASPARGOS COM IOGURTE GREGO | UM CASAL DE COZINHEIROS

Concurso da primavera espargos e picado de ovos são combinados com uma torta de limão, molho de iogurte para um fácil de fim de semana brunch do lado do prato. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 95; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 98mg; Sódio: 54mg; Carboidratos: 7g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

6. PICANTE BACON SALADA DE OVO | KIM DESEJOS

Esta salada de ovo casa-se com bacon crocante e cremoso picada ovos com o molho quente. Para um baixo teor de hidratos de carbono de rotação, é servido no repolho ou alface escondida na quebra. Receita faz 5 porções em 1/3 de copo e 3 folhas de alface cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 155; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 229mg; Sódio: 247mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 11g

7. SALADA DE OVO BURRITOS | GOSTO DE CASA

Tomatillos e limão dão a esta salada de ovo um picante soco. Este burrito fica pronto em apenas 15 minutos — e com pré-cozidas, ovos cozidos, vai demorar mais do que 3 minutos. Spice acima de seu, com uma pitada de pimenta de caiena, se você desejar. Receita faz 2 porções 1 burrito cada.

Nutricional (por dose, preparado com reduzido teor de gordura maionese): Calorias: 327; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 372mg; Sódio: 447mg; Carboidratos: 26g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 2g; Proteínas: 19g

8. BAIXA EM HIDRATOS DE CARBONO BLT ENVOLTÓRIOS | MYFITNESSPAL RECEITAS

Um ovo cozido e uma mancha de limão aioli colisões backup de todos os sabores clássicos de um BLT em nossa brilhante e saboroso alface-wrap versão do almoço favorito. Receita faz 2 porções em 2 de alface envolve cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 280; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 207mg; Sódio: 464mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteínas: 12g

9. 2-PRINCÍPIO HUMMUS OVOS COZIDOS | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Amor ovos cozidos? Esta receita usa apenas dois ingredientes — ovos cozidos e homus. Combinando as gemas com hummus resulta em um saboroso, cremoso recheio. Estes são grandes como um lanche, um jantar aperitivo ou para levar para um potluck. Receita faz 12 porções 1 ovo de deviled cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 47; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 93mg; Sódio: 57mg; Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 0g; Proteínas: 3g

10. ABRIR COM CARA DE OVO GRELHADO, ESPINAFRE E TOMATE SANDUÍCHE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Esta aberto o sanduíche tem nada a esconder. Uma torrada inglês muffin é empilhada com espinafre, tomate, ovo e doure mayo para uma alimentação saudável, equilibrado buffet de gorduras, proteínas e carboidratos. Receita faz 1 dose em 1 sanduíche de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 201; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 195mg; Sódio: 423mg; Total de Carboidratos: 17g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 3g; Proteína: 10g

10 Filmes Que Vão Mudar A Forma Como Você Vê Alimentos | Nutrição

Cozinhar mostra como “Chefe” e “O Grande ministro de Cozimento Mostrar” são constantemente no popular listas de vários serviços de streaming. O mesmo vale para a profundidade de documentários sobre a comida — tudo com o objetivo de esclarecer as suas escolhas alimentares e capacitar você para cuidar de sua própria saúde. Nós limpamos serviços de streaming como Netflix, Hulu e Amazon Prime para escolher alguns dos melhores.

Embora nem toda dieta ou a escolha dos alimentos apresentados serão, necessariamente, ser o “direito” de escolha para você, expandindo seu conhecimento da ciência e das práticas por trás de alimentos pode ajudar você a tomar decisões sobre como você e sua família comer.

1. “O TAMANHO DA MORDIDA”
Streaming Netflix; alugar na Amazon

“O Tamanho da mordida” narra a viagem de quatro filhos superação de obstáculos causados pelo seu peso. A partir de 12 anos, com diabetes e sonha em ser a equipe de futebol americano de 13 anos, que participou de uma “Biggest Loser”estilo de acampamento, você vai ver como a comida afeta suas vidas e de como lidar com a tornar-se mais saudável versões de si mesmos.

2. “FARTOS”
Streaming Netflix; alugar na Amazon

Produzido e narrado pelo premiado jornalista Katie Couric, “farto” olha a quantidade de açúcar adicionado em nossos alimentos e seus efeitos sobre o corpo. O filme centra-se em como o açúcar encurta o tempo de vida das crianças, como nós, como uma sociedade de são viciados em açúcar e, finalmente, o que é necessário para lutar contra a epidemia de obesidade infantil e eliminar artificial açúcares da nossa alimentação, tanto quanto possível.

3. “CUIDADO COM OS ALIMENTOS”
Streaming na Amazon Prime

Este documentário é diferente de muitos alimentos filmes como definido na França e explora a esperança de mudança em francês indústria de alimentos. Ele promove um foco na agricultura local e cozinhar em casa para ajudar as comunidades a prosperar economicamente e também ser mais saudável.

4. “CADEIAS ALIMENTARES”
Streaming Hulu; alugar na Amazon

Este documentário ganhou a 2016 DOC IMPACT AWARD e concentra-se em camponeses na Florida, como eles lutam por direitos, contra o supermercado global da indústria. Ele lança uma nova luz sobre o quão grande impacto supermercados têm sobre a indústria de alimentos e a importância de um tratamento justo para a fazenda de trabalhadores nos Estados Unidos.

5. “FOOD, INC.”
Streaming Netflix; alugar na Amazon

Este é um dos mais conhecidos alimentos documentários lá fora, e ele lança uma luz sobre onde a nossa comida vem realmente de tirar um olhar investigativo em fazendas-fábricas — especificamente a criação de galinhas em condições desumanas. Ele também compartilha como as dietas de alimento a animais, têm afetado a qualidade dos alimentos que nós consumimos, mais tarde, na cadeia alimentar.

6. “A COMIDA COMO REMÉDIO”
Streaming na Amazon Prime

Este filme centra-se na tendência crescente do uso de alimentos como para a medicina, contra ingerindo pílulas para a dor. Segue-se três pessoas com doenças crônicas, esperando para tratar suas doenças com alimentos. Ele tenta mostrar como a alimentação saudável e perder o excesso de peso pode ajudar a aliviar os efeitos de doenças crônicas têm sobre o corpo.

7. “HUNGRY FOR CHANGE”
Streaming Netflix e Hulu; alugar na Amazon

Este documentário lança um olhar sobre a disponibilidade generalizada de junk food e como isso afecta o mundo. Ele também investiga a indústria da dieta e sua propaganda enganosa ao examinar de perto os rótulos dos alimentos e de como a indústria comercializa um produto mais saudável, colocando um ‘dieta’ rótulo, quando, na verdade, ele ainda é processado e, portanto, contém açúcares e outros produtos químicos nocivos.

8. “DA TERRA”
Streaming na Amazon Prime

Este documentário centra-se sobre as escolhas que temos para apoiar a agricultura local e o impacto que estas explorações têm na nossa saúde. Ele explica os benefícios de escolher opções orgânicas a partir de fontes locais e como agricultura sustentável pode mudar a maneira que você come.

9. “SUSTENTÁVEL”
Streaming Netflix; alugar na Amazon

Este documentário lança um olhar sobre a indústria de alimentos e como ele mudou ao longo dos anos através da lente do agricultor — focalizando especificamente a sétima geração do agricultor Marty Travis. Como a produção de alimentos e mudanças climáticas vão afetar as gerações futuras é outro foco do filme, que venceu a 2016 Prêmio Humanitário Global Award for Outstanding Achievement.

10. “NÓS O AMAMOS A PALEO”
Streaming Hulu e Vudu; alugar na Amazon

Este filme ajuda a definir o que é a dieta Paleo é — e o que não é. “Nós o Amamos a Paleo” dá uma olhada em como seguir a dieta pode afetar a sua saúde e a do dia-a-dia de estilo de vida. O diretor convidou um pouco de controvérsia, depois de afirmar que a dieta Paleo é saudável para as crianças (ela é uma defensora da dieta, apesar de não ser um nutricionista), mas o filme ainda fornece informações sólidas sobre como seguir um Paleo estilo de vida, você deve escolher.

10 Alimentos Saudáveis para Aumentar a Sua Fertilidade

Além de exercícios regulares e outros saudável-sala de comportamentos, não comer certos alimentos podem melhorar significativamente as suas chances de engravidar. A embalagem de seu (e de seu parceiro) dieta com nutrientes como o ácido fólico e a vitamina D pode ajudar a melhorar a saúde dos ovos e prepare o seu corpo para a gravidez, assegurando os melhores nove meses é possível quando você faz conceber. Tente adicionar estes dez fertilidade superfoods para a sua pré-concepção de plano de comer hoje!

1. Salmão Graxos de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a regular seus hormônios reprodutivos e aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. O salmão é, particularmente, uma boa fonte de ômega-3, e é fácil cozinhar e colocar em uma salada ou sirva com um lado saudável de vegetais. Se você não comer peixe, óleo de linhaça, nozes e suplementos também contêm ômega-3.

2. Morangos, Framboesas estão repletos de antioxidantes, moléculas encontradas em certas vitaminas e nutrientes que combatem os danos causados pelos radicais livres dentro do seu corpo, e ajudar a apoiar a sua fertilidade e de seu parceiro, protegendo sua esperma do stress oxidativo. Framboesas, e outras bagas, também são ricos em vitamina C e ácido fólico, os quais são essenciais para a fertilidade feminina e início do desenvolvimento do bebê.

3. A Quinoa a Quinoa é um complexo, sem glúten, carboidratos com a fertilidade-aumentar o ácido fólico, fibras e zinco. Ao contrário de carboidratos refinados (pense: processado de farinha, pão branco, arroz branco e açúcar snacks), o que pode perturbar o seu ciclo menstrual e os hormônios reprodutivos, os carboidratos complexos, encontrados em grãos integrais, como a quinoa, manter os níveis de açúcar no sangue estável e ajudar a regular a ovulação. Bônus: a Quinoa é conhecido para apoiar o desenvolvimento do cérebro do bebê, também.

4. Laranjas, frutas Cítricas, como laranjas, limões e toranjas, são uma rica fonte de vitamina C, que ajuda a estabilizar a sua ovulação e estimula a liberação de um óvulo a cada mês. Eles também são ricos em ácido fólico, uma forma natural de ácido fólico, que é conhecido por melhorar as suas chances de concepção e reduzir anormalidades no esperma em homens. Você e seu parceiro devem procurar comer mais de 600mcg de ácido fólico por dia.

5. Azeite o Azeite é carregado com vitamina E, um nutriente encontrado naturalmente no fluido do folículo que casas de seus ovos. Ele também contém saudável gorduras monoinsaturadas (“bom”), que ajudam a aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação, que por sua vez ups suas chances de engravidar.

6. Todo o leite Estudos mostram que o consumo regular de alto teor de gordura produtos lácteos reduz o risco de infertilidade em mulheres, enquanto que o baixo teor de gordura produtos lácteos, na verdade, pode aumentar este risco. Alto teor de gordura produtos lácteos têm de cálcio e vitamina D, nutrientes que são excelentes para ossos e saúde reprodutiva. No entanto, o seu corpo precisa de gordura para absorver totalmente o cálcio no leite, por isso é importante para estocar o “todo” lacticínios, em vez de “baixo teor de gordura” ou “sem gordura.” O que significa leite integral, café com leite e sorvete são totalmente legal—enquanto você ficar para aquelas feitas a partir de ingredientes naturais e não abusar.

7. A água Não é, tecnicamente, um alimento, a água faz com que esta lista porque é fundamental para a sua saúde geral. Além disso, consumindo 8 ou mais copos por dia também irá aumentar a sua bebê de tomada de chances. A água é essencial para o transporte de hormônios, e para a produção aquosa do muco cervical, que aparece durante a ovulação e torna mais fácil o esperma para viajar para o ovo. Tentar beber antes de sentir sede—porque então você já está desidratado.

8. Couve Couve, juntamente com suas folhas verdes primos, como espinafre e acelga, é um grande fertilidade booster. A couve é de alta em folato, ferro (que promove a saúde glóbulos vermelhos sangues), cálcio e manganês (um mineral reconhecido para ajudar as mulheres a engravidar mais rápido). Você também encontrará mais de metade do seu dia-a vitamina A exigência de apenas uma taça de material verde. Certifique-se de lavar os legumes bem antes de comê-las, para remover qualquer remanescentes de pesticidas utilizados no processo de crescimento.

9. Abacate Carregado com tudo a partir de folato e vitamina K, para ácidos graxos Ômega-3, o abacate é uma fertilidade natural booster. Há tantas maneiras deliciosas para desfrutar de abacate—o estendeu sobre o brinde, lançá-lo em uma salada, sirva com ovos mexidos, fazer guacamole, e muito mais. Apesar de ser alta em calorias e gordura, é bom ter cerca de um abacate por dia (enquanto você está mantendo o controle de seu total de ingestão calórica), porque eles contêm saudável tipos de gorduras.

10. Ovos Embalado com proteínas, vitaminas B12 e e, e, muitas vezes, enriquecido com teor de gordura monoinsaturada, como o DHA, os ovos são freqüentemente citado como um dos mais eficazes alimentos para promover a sua fertilidade. Se você está tendo problemas para escolher os ovos no supermercado, procure por uma dúzia que contêm DHA ou outros ácidos graxos Ômega-3. E não jogar fora a gema antes de cozinhar—que é onde você vai encontrar a maioria dos fertilidade-reforço de nutrientes.

Você está tentando engravidar? Qual destes alimentos saudáveis você está planejando para comer mais vezes?

Sarah A. Downey é um escritor em Ovuline, o que torna o Ovia aplicativo de smartphone para ajudar as mulheres a conceber mais rápido e mais saudável gravidez. Mais de 60.000 casais tiveram bebês usando Ovia a Fertilidade. Siga Sarah @SarahADowney.

10 Prático Frasco De Pedreiro Refeições Com Menos De 400 Calorias

O frasco de vidro com mania de bater duro nesta temporada, então nós não ficaria surpreso se você saiu e comprou o seu próprio dúzia (admita, você está pensando sobre isso!). Estes adoráveis recipientes de vidro são um bom substituto para o plástico, recipientes de armazenamento, o que pode expô-lo a alguns não tão benigna produtos químicos. Para ajudar você a colocar estes frascos para uma boa utilização, compilamos 10 jar-friendly refeições todos com menos de 400 calorias por porção!

1. Pão De Banana Durante A Noite Aveia | A Wheatless Cozinha
A aveia é um saudável e pequeno-almoço de enchimento de alimentos, mas eles podem levar algum tempo para cozinhar. Este pão de banana durante a noite, aveia receita tem que fazer o trabalho pesado na noite anterior, fazendo o café da manhã um grab-and-go, situação na manhã seguinte! Receita faz 1 indivíduo do tamanho de porção.

Nutricional (por porção): Calorias: 369; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 4mg; Sódio: 124mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 19g; Proteínas: 12g

2. Frasco De Vidro Com Salada De Quinoa | Fit Foodie Encontra
Tome a sua salada com este frasco de vidro com salada de quinoa receita. Agitar as camadas de fofo quinoa, feijão preto, milho, grãos, tomate e abacate, de modo que cada garfada é bem revestido em lean iogurte grego de vestir. Aberto de torção e desfrutar, garfo primeiro!

Nutricional (por porção): Calorias: 393; Gordura Total: 21 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 1mg; Sódio: 244mg; Carboidratos: 52g; Fibra alimentar: 14g; Açúcar: 4g; Proteínas: 14g

3. Fazer previamente Instantâneas Aveia Frascos | MyFitnessPal Receitas Originais do
Instant aveia pacotes são uma dádiva de deus para ocupado de manhã, mas você já considerou a elaboração de seus próprios instantâneas aveia frascos? Através da compra de aveia, frutos secos e castanhas na massa, você pode fazer a sua própria versão do instant aveia e poupar dinheiro ao mesmo tempo. Use adorável frascos de pedreiro para parte da sua refeição, ou um pouco de luz sacos ziplock também irá fazer o truque.

Nutricional (por porção):Calorias: 229; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 152mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 7g; Proteína: 6 g

4. Frasco De Vidro Com Pequeno-Almoço Fritada | Minha Vida Nutrição
Aqui está um saboroso, com alto teor de proteína de pequeno-almoço que o ovo amante em que você pode tomar na estrada. Combinar salsichas, vegetais, ovos e iogurte para assar até estes fofo frittatas. Informações nutricionais usa linguiça de porco e de 2% iogurte natural. Receita faz 6 porções 1 fritada frasco de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 340; Gordura Total: 24 g; gorduras Saturadas: 9g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 260mg; Sódio: 745mg; Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 23g

5. Blueberry Amêndoa, Aveia Parfait | A Wheatless Cozinha
Despertar para uma extravagante pequeno-almoço simples parfait. A receita apresenta camadas de farinha de aveia e o iogurte e coroado com crocante de amêndoas e refrescante mirtilos. Como um nutricional FYI, é também rico em fibras e livre de glúten. É tão simples e deliciosa, você pode colocar o seu próprio toque nele substituindo-se as amêndoas e amoras com qualquer outra fruta ou porca. Agora você não tem desculpa para ignorar o café da manhã.

Nutricional (por porção): Calorias: 296; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 6mg; Sódio: 69mg; Carboidratos: 44 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 20g; Proteínas: 11g

6. Frasco De Vidro De Salada Caprese | O Gordinho Vegetariana
Se você gosta de salada caprese, experimente este frasco de pedreiro receita que permite que você tire salada caprese. FYI, a receita pede bocconcini, mas não se intimide, porque isso significa, basicamente, pequenas bolas de mussarela! Informações nutricionais usa 16 pequenas bolas de mussarela total. Receita faz 4 porções 1 salada de frasco de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 193; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 30mg; Sódio: 843mg; Hidratos de carbono: 2 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 9g

7. Frango & Burrito De Feijão Preto, Salada De Praia | Corpo
Aqui está um baixo-carb burrito idéia que você pode levar para a estrada. O frango e o burrito de feijão preto, salada substitui os ricos em hidratos de carbono enrole com um prático-dandy frasco de vidro. Você ainda pode saborear o delicioso burrito de enchimento, incluindo feijão preto, frango grelhado, tomate, rabanete, cebola e muito mais. Receita faz 4 porções 1 frasco de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 273; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 32mg; Sódio: 545mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 5g; Proteínas: 20g

8. Mini Frasco De Pedreiro Tortas De Blueberry | Mão Feita Humor
Estes adoráveis frasco de pedreiro tortas de blueberry são carregados com ooey-pegajosos mirtilos que tenha sido cozido no açúcar, as raspas de limão e a canela. Asse até crocante com um lattice crosta, e você tem uma deliciosa sobremesa, você pode afundar seus dentes. Receita faz 6 porções 1 frasco de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 376; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 41mg; Sódio: 155mg; Carboidratos: 55 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 35g; Proteínas: 4g

9. Abobrinha Salada de Macarrão com Abacate, Espinafre, Vestir, sem Açúcar Mom
Esta salada de vegetais crus, usa abobrinha macarrão, tornando-o amigável para carb-consciente comedores. O aipo, o pimentão e os tomates dão a esta salada de crise e de fibra, enquanto o abacate-espinafre molho dá um cremoso chute. Sinta-se livre para jogar esta salada em uma tigela ou agitar-se um frasco de vidro de modo que você pode levá-lo ir. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 298; Gordura Total: 23g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 14g; Colesterol: 2mg; Sódio: 638mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 9g; Proteínas: 12g

10. Baixa em Hidratos de carbono, Couve-flor, o Mac & Cheese | Carb-logia
Mac e queijo recebe outro makeover substituindo-se a couve-flor para ricos em hidratos de carbono massas. Quer fazer um lote para um freezer-almoço ecológico? Escalde a couve-flor, antes de camadas com queijo de bondade. Informações nutricionais usa ¼ de xícara de queijo cheddar. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 290; Gordura Total: 24 g; gorduras Saturadas: 15g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 89mg; Sódio: 544mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 4g; Proteínas: 11g

10 Cheio De Sabor Alface Envolve Em 360 Calorias

Se você acha que você precisa de uma tortilla para criar um baba-digno de quebra, pense novamente! Estamos substituindo o pão e recheio o seu favorito fixações em fresco, crocante folhas de alface. Estes dez alface envoltório receitas provar que o sabor do recheio em 360 calorias por porção.

1. Turquia Taco De Alface Envoltórios | A Skinnytaste Livro De Receitas
Pular a loja comprou taco tempero (e o funky aromas que vêm junto com ‘los), e fazer o seu próprio em vez disso. É provável que você tenha todas as especiarias já sentado na sua despensa. Cubra com um pouco de iogurte grego e decore com cebolinha. Receita faz 4 porções 2 alface envolve cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 256; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 113mg; Sódio: 714mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 30g

2. Cozido De Falafel Alface Envoltórios| A Wheatless Cozinha
Proteína magra e apresentação de fibra de tudo embrulhado em um crocante pacote de grão de bico? Conte conosco! Esta saudável cozido receita faz uma saborosa alternativa às tradicionais fritos de versão. Atire em pepinos picados ou pimentões para maior crise. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 258; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 3mg; Sódio: 331mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 7g; Proteína: 9 g

3. Jambalaya Alface Envoltórios | Magnolia Dias
Esta profunda, aromática mistura de arroz picante, farto de salsicha, e concurso de camarão envolto em nítida alface vai deixar todos implorando para segundos. Torná-lo um construir o seu próprio alface envoltório bar com taças de coberturas como a cebola picada, o tomate, o coentro, e jalapenos. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 211; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 33mg; Sódio: 497mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteína: 10g

4. Vegetariano Alface Envoltórios | Bem Chapeado
Obter todo o sabor da take-out por uma fração de calorias com estes doce, picante e atrevido tofu cogumelo alface envolve. Cogumelos adicionar sabor de carne, enquanto o tofu fornece anseiam digno de textura para esta luz ainda enchimento refeição sem carne. Decore com o recém-cebolinha picada. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 219; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 612mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteínas: 14g

5. Mel Dijon Frango Alface Envolve com Hummus | Inspirado Gosto
Saudável e fresco, frango envoltórios nunca foi tão fácil! Marinado em mel-Dijon de frango cremosa homus, crocante de legumes e picante queijo feta fazer o perfeito almoço ou jantar combinação. Decore com salsinha fresca e um fiozinho de molho de tahine. Receita faz 4 porções em 3 ciclos cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 345; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 63mg; Sódio: 621mg; Carboidratos: 16g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteínas: 30g

6. A carne de Porco temperada e Mango Chimichurri Alface Envoltórios | Cozinhar nos Fins de semana
Estes por cima gostoso alface envoltórios vai ser devorado em minutos, garantido! Doce de manga fresca e chimichurri emparelhado com a suculenta carne de porco marinado fazer uma refeição satisfatória que vai rapidamente tornar-se uma família favoritos. Fatias finas de maçã ou pêra fazer um grande stand-in para manga, se você não tem qualquer na mão. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 212; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 33mg; Sódio: 320mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 11g; Proteínas: 16g

7. 20 Minutos Picante de Camarão com Alface Envoltórios | MyFitnessPal Receitas Originais do
Faça uma leve e saborosa refeição com esta alface envoltório receita com lean de camarão com cenoura, pimentão, feijão-preto e limão-suco. Camarão fresco leva muito pouco tempo para cozinhar, mas você pode raspar ainda mais tempo fora de prep por compra de pré-camarão cozido no supermercado. Quer aquecer sua refeição colorida? Misture 1/2 a 1 picados frescos jalapeño. Receita faz 4 porções 3 cheio de alface envolve.

Nutricional (por porção): Calorias: 130; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 115mg; Sódio: 436mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 3g; Proteínas: 15g

8. Taco Vegetariano Alface Envoltórios| Banquetes não Jejum
Estes zesty taco de alface envoltórios são tão enchimento e saboroso que você não perca a carne! Cogumelos fazer uma saborosa stand-enquanto o feijão preto e a quinoa, aumentar o teor de proteína. Servir com queijo ralado fresco, o queijo em cubos de abacate e coentro picado. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 303; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 22mg; Sódio: 445mg; Carboidratos: 33g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 2g; Proteínas: 15g

9. Alface Envolve com Molho de Amendoim| Cozinha Luz
De inspiração asiática envolve com picante hoisin molho de amendoim fazer o perfeito jantar à luz de uma noite de primavera. Sinta-se livre para usar suco de laranja fresco, se você não tiver limão na mão. Olhando para alternar até o grão jogo? Tentar legendar quinoa para o arroz. Decore com as sementes de gergelim. Receita faz 4 porções 2 wraps + 2 colheres de sopa de molho de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 355; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 568mg; Sódio: 568mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 10g; Proteínas: 16g

10. Picante Bacon Salada de Ovo | Kim Desejos
Esta salada de ovo casa-se com bacon crocante e cremoso picado de ovo com o seu favorito molho quente! Para um baixo teor de hidratos de carbono rodada, a salada de ovo é servido no repolho ou alface envolve. Até a sua ingestão de hidratos de carbono e fibras, sirva a salada de ovo sobre uma fatia de pão de grãos integrais. Poupe tempo através da compra de pré-ovos cozidos ou ferver os ovos no início da semana. Receita faz 5 porções em 3 de alface envolve cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 155; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 229mg; Sódio: 247mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 11g

10 Vá Para Lanches Menos De 200 Calorias

Se estamos correndo para o trabalho, academia ou almoço com amigos, parece que estamos sempre em movimento esses dias. Horários de chamada para portátil petiscos que você pode jogar no seu saco para conquistar seus desejos a qualquer hora, em qualquer lugar! Estes simples e saudável lanches todos pesam menos de 200 calorias, então você pode ter certeza de que você está fazendo a maior parte de seu lanche de rotina. Lanche mais esperto, não mais!

10 Vá Para Lanches Menos De 200 Calorias

1. Aveia De Chocolate No Café Da Manhã, Os Cookies Skinnytaste
Você está a apenas três ingredientes longe destes simples trata. Enquanto eles fazem um grande on-the-go pequeno-almoço, eles também dobram como um saudável lanche que pode ser apreciado a qualquer hora do dia. Para extra crunch, adicione um punhado de nozes picadas. Receita faz 2 porções em 96 calorias cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 96; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 0mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteínas: 2g

2. Quinoa Ovo De Energia Picadas| Kathryn Budig
Acho que o que? Os ovos não são apenas para o café da manhã! Com todo o grão de quinoa, legumes, queijo pecorino e especiarias, estes poder nuggets vai ajudar você a manter energizado durante todo o dia. Têm um sabor ainda melhor com um pouco de molho quente! Receita faz 12 porções em 1 mordida de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 119; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 50 mg; Sódio: 555mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 6g

3. Chocolate Com Manteiga De Amendoim Picadas | Execução Com Colheres
A melhor parte sobre chicotadas até fáceis de pica é que você não precisa nem ligar o forno. Eles são feitos com ingredientes que você provavelmente já tem em mão, como manteiga de amendoim, banana, mel e cereais integrais de aveia. Faça uma cama de lote para ter snacks no convés para bocas com fome de todas as idades durante todo o mês! Receita faz 12 porções em 1 (2-polegadas) bola de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 123; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 0mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 7g; Proteínas: 4g

4. Curry + Sriracha Torrado Grão-De-Bico | Simples Veganista
A próxima vez que seu snack salgado desejos de ataque com força total, esmagá-los com estes saboroso cozido de grão de bico. Eles são crocantes, satisfatórios para embalar na base de vegetais de proteína e fibra. Se você não é um curry fã, tente usar o alecrim e o alho em pó em vez disso. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 139; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 796mg; Carboidratos: 25g; Fibras: 5g; Açúcar: 0g; Proteína: 5 g

5. Coco Quinoa Avelã Granola | Nutricionista Ana Pratos
Assado de nozes, quinoa, canela…o que não é amar sobre este exclusivo receita de granola? É extra-gostoso emparelhado com o iogurte grego, leite de amêndoa ou apenas em linha reta até o punhado. Porção individual de doses em embalagens de plástico para fazer on-the-go lanches ainda mais fácil. Receita faz 20 porções em 1/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 146; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 33mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 7g; Proteínas: 3g

6. Salgados de Caju Picadas de Energia com Cranberries | Kristine Cozinha do Blog
Há algo sobre o doce e o salgado sabores em um conveniente energia mordida que nos mantém voltando para mais. Castanha de caju fazer uma grande suave, agradável de base para essas mordidas, mas amêndoas, nozes ou pecans seria delicioso. Que gosto, como os cookies, por isso não se surpreenda se eles se tornam o seu novo deleite favorito! Receita faz 18 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 88; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 49mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 5g; Proteínas: 2g

7. Abobrinha Banana Muffins De Chocolate | Ambiciosos Cozinha
Banana madura, desfiado abobrinha e o iogurte grego adicionar a umidade esses grãos inteiros, com baixo teor de gordura muffins. Com 4 gramas de proteína e 3 gramas de enchimento de fibra, eles são uma maneira gostosa de energia através de você que a meio da manhã ou da tarde queda. Como um bônus adicionado, eles são freezer-friendly, muito! Receita faz 12 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 153; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 63mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 13g; Proteínas: 4g

8. Cranberry Pistache Barras De Energia | Cozinha Luz
O doce, o salgado, o borrachudo, crocante… Essas barras de energia que tem isso tudo! Nós amamos a combinação de cranberries secas e torradas de pistache, mas sinta-se livre para sub em qualquer nozes e frutas secas que você tem na mão, como secas, cerejas, damascos, nozes ou amêndoas. Dica: certifique-se de pressionar para baixo a mistura muito firmemente na assadeira de modo que os bares não desmoronar! Receita faz 16 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 193; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 72mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 11g; Proteína: 5 g

9. Chocolate De Laranja Energia Picadas | Meu Comedor Exigente
Pop, alguns destes viciante energia mordidas em seu saco de ginásio, ou fazer um lote para agradar a crianças com fome nesses ocupado de manhã. Eles são embalados com o simples, com ingredientes nutritivos, como flocos de aveia, manteiga de amendoim, mel e coco, com o bônus adicional de chocolate! Estes congelar lindamente, então sinta-se livre para fazer um casal de lote. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 156; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 27mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 7g; Proteína: 5 g

10. Não Asse Manteiga De Amendoim, Barras De Granola | Hummusapien
Trocar processados, barras de granola, e fazer essas fácil assar bares no conforto da sua própria casa! Medjool datas adicionar doçura natural, enquanto a manteiga de amendoim adiciona proteína. Eles fazem um ótimo energizante lanche após o treino, ou um simples meio da tarde, de tratar. Receita faz 12 porções em 1 de barra de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 198; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 39mg; Carboidratos: 29g; Fibras: 5g; Açúcar: 12g; Proteínas: 5g

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