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10 Festa Digna De Férias Lados | MyFitnessPal

As férias estão mesmo ao virar da esquina, e se você é como a gente a sua refeição-prep as rodas estão girando! Este ano, nós reunimos uma lista de delicioso pratos com legumes e velhos favoritos. Nossa lista de lados é garantido de ser adequada férias ladochutes para estes saborosos pratos principais. Para ajudá-lo a realizar um peso neutro férias escolhemos os lados oscilando em torno de 200 calorias ou menos. Give ‘em uma rodada e diga-nos o que pensa língua!

LEGUMES

1. Jalapeño-Cheddar, Batata-Doce Sopros | Lean De Feijão Verde
Com alguns ingredientes simples, você pode preparar esses deliciosos pratos de batata-doce sopros embalado com queijo jalapeño sabor. A receita faz 6 porções em 3 sopros de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 170; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 84mg; Sódio: 354mg; Total de Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 4g; Proteína: 10g

2. Assado com couve de Bruxelas com Vinagre Balsâmico Branco | Arroz
Alcançar esta receita se você está procurando simples e rápida: basta atirar, assar e servir. Assado com couve de bruxelas com vinagre balsâmico é feita com apenas cinco ingredientes (isso é, se você contar o sal e a pimenta!) e faz um grande picante lado. Receita faz 6 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 110; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 404mg; Total de Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares: 3g; Proteínas: 4g

3. Doce De Feijão Verde Caçarola | Elle Penner, MyFitnessPal Nutricionista
Para muitos de feijão verde caçarola é um feriado descontínuas, mas as receitas tradicionais, por vezes, chamada de sódio-socked conservas de feijão verde e condensado sopa. É por isso que você precisa para tentar doce de feijão verde caçarola de re-feita por Elle, nossa nutricionista. Dispõe de caseiro sopa de creme de cogumelo e mal-humorado, feijões verdes frescos! A receita faz 8 porções de cerca de 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 139; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2g; Colesterol: 3mg; Sódio: 244mg; Total de Carboidratos: 17g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares:3 g; Proteína: 7g

4. Maple Vidro Cenouras | Limpar Comer
Procurando um barato lado rica em fibras e sabor? Confira bordo de vidro-de-cenoura com doce e terno cenouras levemente beijado por xarope de maple e a manteiga. Esta receita serve 10 em 1/2 xícara de servir cada, e pares bem com a turquia ou o peito.

Nutricional (por porção): Calorias: 84; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 3mg; Sódio: 166mg; Total de Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 7g; Proteínas: 1g

5. Forno-Quiabo Frito | Amor E Entusiasmo
Pronto para um crocante de correção? Você me teve no forno-quiabo frito. Esta receita transforma tradicionalmente frito tratar em um lado saudável pode o prazer de desfrutar. Grosso, cortar o quiabo estiver cozido em uma camada crocante de ovo e trigo integral, farinha de rosca para maior de proteína e fibra. Faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 84; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g ; Colesterol: 46mg; Sódio: 72mg; Total de Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares: 1g; Proteínas: 5g

BATATAS E AMIDOS

6. Couve-flor, Purê de Batatas com Endro | Limpar Comer
Melhorar o seu purê de batatas experiência este ano com algumas saudável adições. Couve-flor, o endro e o leite integral, iogurte natural combina para um cremoso purê de batatas, sem uso de manteiga. Cada receita faz 10 porções em 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 88; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 1g; Colesterol: 3mg; Sódio: 120mg; Total de Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 3g, 3g de Proteína

7. Ervas E Queijo De Queda De Biscoitos | Oh, Ela Brilha
Esta erva e queijo de queda de biscoito receita é vegana amigável (sim, é possível)! Cada pedaço é aromatizado por tomilho e a salsa, e é derreter-em-seu-boca deliciosa. Se você preferir não-vegan você pode adicionar a manteiga em vez de óleo de coco e queijo cheddar em vez de queijo vegan. Faz 8 a 10 de biscoitos.

Nutricional (por porção): Calorias: 169; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 337mg; Carboidratos Totais: 21 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 1g; Proteínas 3g

8. Arroz selvagem com Castanhas Assadas E Cranberries | Cozinha Luz
O arroz selvagem é fantasiosamente cravejado com castanhas assadas e cranberries. Este lado tem uma noz, quase sabor defumado, e a cor do arroz selvagem pares perfeitamente com o jogo de pássaros e outras aves de capoeira (dica: o seu turquia). Faz 12 porções em 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 218; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 4mg; Sódio: 168mg; Carboidratos Totais: 45 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcares: 11g; Proteínas 6g

9. Butternut Squash Mac & Cheese | de Acordo com Elle
Mac & cheese, um popular para pouco comedores picky, é também um ótimo lugar para se esconder alguns legumes! Butternut squash mac & cheese entrega de queijo de bondade com uma ajuda de butternut squash que é preenchido com fibra e importante de vitamina A. Faz 16 porções em 3/4 de xícara de cada. Isso pode dobrar como um prato principal para vegetarianos se você aumentar o tamanho da porção, e stud-lo com mais vegetais (sugerimos acrescentar brócolis)!

Nutricional (por porção):Calorias: 214 ; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 22mg; Sódio: 394mg; Carboidratos: 26g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 3g, 10g de Proteína

10. Cozida Lentamente O Alho, A Batata Doce Mash | Skinnytaste
Aquele momento em que você está freneticamente cozinhar a refeição do feriado e você correr para fora do pote! Agradecer a deus por esta lento cozido batata-doce de lado, o que permite que você gaste seu tempo e energia em um elaborado prato principal. Não levá-lo para concedido embora; este doce de batata receita é leve e garlicky bom! Faz 5 porções em 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 145; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 9mg; Sódio: 103mg; Carboidratos Totais: 29g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 7g; Proteína 3g

10 perguntas frequentes Respondidas por Especialistas em Fitness | Fitness

Estamos sempre olhando para o nosso saudável transformações — e um caminho em direção à iluminação está ganhando o máximo de conhecimento possível. Para reintroduzir ou re-priorizar o exercício em sua vida, nós compilamos os 10 mais comuns de fitness perguntas e pediu a indústria de especialistas para respondê-las.

“As pessoas não conseguem se aquecer adequadamente, antes que eles o exercício. A média de pessoa senta-se mais de 60% do seu dia, o que cria excesso de aperto em seus bezerros, flexores do quadril, quadríceps, parte inferior das costas e pecs, para citar alguns. Quando essas pessoas vão para o trabalho, os músculos ainda não estão prontos para suportar as forças que lhes é pedida, o que resulta em baixa movimentos articulares e de um binário excessivo da coluna vertebral, enquanto eles estão treinando. Isso aumenta o risco de lesões que, em última análise, coloca o indivíduo proveito do seu treino para semanas e às vezes meses em um momento.”

— Jennifer Zerling, MS, certificado personal trainer, fitness e idade especialistas em gestão e co-host de Ajuste Porque o Podcast

“Algumas empresas são muito ergonomicamente ciente e podem estar dispostos a pagar a conta para uma transição (sit-to-stand) balcão ou até mesmo uma esteira secretária. Se você trabalhar a partir de casa ou ter um pouco de privacidade no trabalho, um DIY de set-up pode funcionar. Por exemplo, a pilha de livros em cima da sua secretária para sustentar o seu computador em um-para-altura em pé.

“Tanto quanto eu posso relacionar a ficar no fluxo e não coming up for air por horas, ele iria servir para definir um lembrete no telemóvel, computador ou controlador de atividade para lembrá-lo a levantar-se e mover-se uma vez por hora. Apenas a alguns minutos de pé, movendo-se, alongamento ou caminhada vai deixar você sentindo-se mais móvel e pode ajudar a combater a fadiga e o cérebro nevoeiro.

“Levante-se sempre que possível. Se efectuar um monte de chamadas, obter um fone de ouvido, cabo longo ou usar o alto-falante do telefone, de modo que você pode levantar-se ou até mesmo a pé em torno de seu escritório enquanto você fala. Ao invés de voltar-e-vem de e-mails com colegas de trabalho, levantar-se e andar sobre suas mesas para falar pessoalmente. Você vai ficar e andar mais e, provavelmente, trabalho muito mais eficiente, também.”

— Esther Avant, ÁS instrutor pessoal certificado e de nutrição, técnico em Ester Avant Coaching de bem-estar

“Não tendo energia para o exercício é comum e, por vezes, complicada. Por exemplo, no dia-a-dia, o stress e as responsabilidades familiares podem facilmente dominar-nos. Às vezes, a falta de energia pode até ser por razões médicas, como o hipotireoidismo. Outro obstáculo a ser mais ativo fisicamente é pensar exercício deve ser intensa e desgastante para a eficácia. Não. Algumas pesquisas mostram mesmo a 5 minutos de caminhada pode ter benefícios para a saúde. Linha inferior: Começar de onde você está e fazer o que você pode fazer. Qualquer atividade vai ser melhor do que nenhum.”

— Joe Canhão, MS, certificado de força e condicionamento especialista e um NSCA instrutor pessoal certificado

“Há um intervalo para o possível destino de coração taxas. Alguém novo para o treinamento de resistência, provavelmente vai precisar de destino mais perto de 55% de sua frequência cardíaca de reserva. Veja como calcular a sua freqüência cardíaca alvo:

  • Determinar a sua frequência cardíaca em repouso por tomar o seu pulso de manhã, ao despertar.
  • Calcular a sua teóricas frequência cardíaca máxima (220 menos a idade).
  • Subtraia a sua frequência cardíaca em repouso a partir da sua frequência cardíaca máxima, para obter sua freqüência cardíaca de reserva.
  • Determinar 55-85% da frequência cardíaca de reserva (dependendo da aptidão e da experiência).
  • Adicionar o resultado de quatro acima de sua freqüência cardíaca de repouso para obter sua freqüência cardíaca alvo para treinamento.”

— Doug Barsanti, MA, NSCA instrutor pessoal certificado, certificado de força e condicionamento especialista e titular da Reinvenção de Fitness

“O que faz de você uma dor após o exercício é provavelmente devido ao fato de que quando você trabalha os músculos, você está causando micro-danos para as células musculares. A dor é o mecanismo de reparo no trabalho. A melhor coisa que você pode fazer por ele é a seguinte:

  • O movimento é muito útil e também estimula o fluxo de sangue. Fazer caminhadas, deslocar sua coluna e articulações em torno e fazer alguns alongamentos suaves se você gosta.
  • Usar o calor para ajudar a trazer o fluxo de sangue para a área, que irá ajudá-transporte o que é necessário para reparar o seu corpo. Sal de Epsom banhos podem ajudar também.
  • Descansar o suficiente e de alta qualidade de sono para otimizar o ciclo de reparação.”

— Melody L. Schoenfeld, MA, certificado de força e condicionamento especialista

“Em última análise, o fator diversão supera tudo para manter a consistência. O mais bem sucedido rotina de exercício físico ou atividade será a atividade que leva você para fora da cama antes de qualquer outra pessoa ou que você olhar para frente, depois de um cansativo dia de trabalho e ver-se a fazer feliz por meses.

“Dig deep abaixo para fora da superfície razões (perda de peso, do casamento próximo, etc.) para determinar o seu verdadeiro motivo e força motriz para trabalhar fora. Lembre-se sempre: a Sua razão deve ser maior do que qualquer desculpa ou barreira que você pode enfrentar.

“Por fim, determinar o seu suor estilo. Fazer grandes grupos com o clube, esbarrar música get você sensacionalistas para esmagar calorias ou, alternativamente, [faz] atenção pessoal com um yoga coach, personal trainer, treinador de tênis ou como unidade de você continuar?”

— Roz Jones, instrutor pessoal certificado

“Quando se trata de trabalhar fora, não há nenhum tempo específico que é perfeito. A resposta depende de quem e qual o tipo de pessoa que você é. Se você é uma pessoa da manhã, em seguida, a manhã de treinos podem se encaixar melhor com a sua agenda. Se não, encontrar um horário que você possa ficar para manter. O que realmente vem para baixo para encontrar uma realista, consistente, que fura.”

— Chris Cooper, NSCA instrutor pessoal certificado

“Para maximizar a recuperação, precisamos repor os estoques de glicogênio. Eu gosto de usar farinha de aveia, inhame, pão integral e frutas frescas. Eu prefiro os meus clientes, evitar o acúmulo de gordura quase completamente pós-treino, pois tem sido mostrado para inibir a produção do hormônio de crescimento, o que leva a recuperação mais lenta. A proteína é crucial neste momento. Eu aconselho clientes para comer alguma magra, peito de frango ou a turquia fatias ou pior caso, um ambiente limpo, toda a base alimentar shake de proteína. Você precisa hidratar diretamente a partir de então. A pessoa média suores em qualquer lugar de 20 a 40 gramas durante um treino. Você precisará certificar-se de beber muito durante a hora seguinte para re-hidratar.”

— Chris Cucchiara, normativa nasm instrutor pessoal certificado

“A frequência na qual o peso que a formação deve ser realizada 3 vezes por semana. Destino 2-3 grupos musculares de cada dia de treinamento. Realizar pelo menos dois exercícios por muscular e objectivo completar 3 séries de 12 repetições por exercício, com 70% de RM intensidade.”

— Sherina Chandram, personal trainer

“Suas prioridades e determinar como você gasta o seu tempo e esforço entre exercícios aeróbicos e de elevação. Se o seu principal objetivo é tonificar ou construir o músculo, em seguida, levantar pesos primeiro. Mas se o seu objetivo principal é melhorar o seu cardio, em seguida, faça isso primeiro.”

— Martise Moore, treinador de corrida, fundador da GreenRunner

10 Fácil, Frango Assado Jantares Com Menos De 400 Calorias

Não há como negar que um suculento frango assado é infalível jantar de domingo. Se você acha que assar um frango, passar o dia inteiro na cozinha, pense novamente! Com apenas uma hora ou assim, você pode desfrutar de uma refeição saudável em qualquer noite da semana. Não vamos esquecer o poder de sobras de frango. É um ingrediente muito versátil que você pode usar em saladas, sanduíches e sopas. Tente estas 10 saudável frango assado receitas da próxima vez que você almeja um simples caseiro refeição.

1. Fácil de Ervas Frango Assado| Conforto de Cozinhar
Este concurso ainda crocantes de frango assado fica com a sua bela cor de ouro a partir de uma fina camada de azeite de oliva extra virgem. Feitas com dispensa grampos e ervas frescas, é um simples, satisfazendo prato que vai ter toda a família pedindo segundos. Servir com batata assada ou refogada feijão verde. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 166; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 63mg; Sódio: 244mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 24

2. Frango Assado Sopa De Macarrão | Cozinha Luz
A única coisa melhor do que um fresco assado de frango está colocando o frango em um pequeno prato de sopa! Em vez de creme, este reconfortante sopa chega a sua riqueza a partir da farinha e evaporado leite desnatado. Para uma fibra de impulso, tente usar grãos integrais, macarrão. Receita faz 10 porções em 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 215; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 37mg; Sódio: 355mg; Carboidratos: 29g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar:7g; Proteínas: 15g

3. Couve E Secas Ao Sol, Tomate Recheado Frango | Saudável Maven
O astro de todos os vegetais,couve, equipes com picante de queijo de cabra em este saboroso prato de frango. Com apenas seis ingredientes, esta é a proteína-refeições e impressionante olhar refeição é uma brisa para se preparar. Receita faz 4 porções em 2 peças de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 342; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 117mg; Sódio: 968mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 48g

4. Laranja E Alecrim Frigideira Frango Assado | Cozinhar Smarts
Este exclusivo de frango receita cheira quase tão delicioso quanto gosto! Começando com uma frigideira quente garante que a carne branca e escura cozinhar a carne uniformemente. O frango é servido assado com alecrim, alho, batata, cenoura e nabo. A melhor parte é que cada lote pode esticar mais de 2 refeições para uma família de 4 pessoas. Nutrição calculado com 2 colheres de chá de sal. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 370; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas:7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 150mg; Sódio: 449mg; Carboidratos: 17g; Fibra alimentar:3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 35g

5. Frango assado com Batatas E Butternut Squash | Cozinha Luz
Colocar uma queda de rotação no clássico com ervas frango assado com esta fácil receita com nozes e doce de abóbora. Para ainda mais o sabor, experimente utilizar frescas de sálvia, alecrim ou tomilho em vez de secas. Receita faz 4 porções 3 onças frango e 3/4 de xícara de legumes cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 399; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 147mg; Sódio: 791mg; Carboidratos: 26g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteínas: 44g

6. Alecrim Frango Assado E Batatas | O Sistema De Honra
Um pan é tudo o que você precisa para assar frango magra e legumes de raiz. Para um toque a mais, tente alecrim-infusão de azeite. Servir com uma simples salada verde para uma boa ceia. Receita faz 4 porções 2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 379; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 59mg; Sódio: 219mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteínas: 24

7. Limão Alho Assado Coxas De Frango | Jehan Pode Cozinhar
Ela não fica muito mais fácil do que estes delicioso, lemony coxas de frango com ervas frescas e brilhantes sabores cítricos. Marinar o frango durante a noite, então tudo que você tem a fazer no dia seguinte é lançá-los em uma panela de assar. Nutrição calculado com 2 colheres de chá de sal. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 259; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 162mg; Sódio: 913mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 2g; Proteínas: 31g

8. Torradas De Alho Frango Baquetas | Minha Cozinha Limpa
Esta é a receita ideal para delicioso, úmido e crocante de frango de cada vez! Mel, pimenta em pó, torrado e alho criar um único salgado e doce sabor que vai deixar você querendo mais. Receitas faz 6 porções 1 coxinha de galinha de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 209; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 70mg; Sódio: 162mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 11g; Proteínas: 12g

9. Lenta Panela De Frango Assado | A Cozinha Pequena
Frango assado em uma panela eléctrica? Pode apostar que sim! A melhor parte de assar frango, desta forma é voltar a casa para uma refeição quente à noite. Enquanto lento cozinhar o frango estadias extra saboroso e úmido. Para o crocante até a pele, jogue o frango em frangos de corte uma vez que é feito o cozimento. Informações nutricionais calculados com 2 colheres de chá de sal. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 342; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas:1 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 194mg; Sódio: 977mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 61g

10. Um Vaso grego de Frango E Batata | Menina e a Cozinha
Com brilhantes, de limão, sabores e concurso de batatas, essa one-pot maravilha coloca uma deliciosa rodada no clássico de frango assado e batatas. Antes de assar, o frango é marinado em uma saborosa mistura de azeite de oliva, as raspas de limão, ervas frescas e temperos. Torná-lo para um fácil durante a semana, refeição! Informações nutricionais calculados com 1 colher de sopa de azeite. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 363; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 126mg; Sódio: 267mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 1g; Proteínas: 43g

10 Alternativas Mais Saudáveis Para A Batata Frita E Batatas Fritas

Se você achar que é difícil resistir a arrebatar o saco de batatas fritas com seu sanduíche ou a pedido de um lado de batatas fritas com sua salada, você não está sozinho. Esses lanches ricos em amido são deleites favoritos para muitos de nós. A boa notícia é que você pode fazer versões mais saudáveis em seu próprio forno de utilização de nutrientes-produtos embalados, como a batata-doce, nabo — e até mesmo peras!

10 Alternativas mais Saudáveis para a batata frita e batatas Fritas

1. Pimentão Nabo Fritas| A Wheatless Cozinha

Com metade dos carboidratos, assim como muito sabor e ainda mais fibras, estas nabo cozido com batatas fritas vai conquistar seus desejos em nenhum momento. A melhor parte é que a receita exige apenas quatro ingredientes. Para extra smokiness, sub páprica defumada para regular o pimentão. Receita faz 2 servindo em 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 237; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 48mg; Sódio: 314mg; Carboidratos: 42g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 11g; Proteínas: 3g

2. Cozido Fácil De Pêra Chips| Saudável Maven

Nós amamos essas delícias crocantes como um saudável on-the-go lanche para adultos e crianças igualmente. Eles tem uma ótima textura crocante e sabor doce, com absolutamente nenhuma adição de açúcar — pontuação! Para obter mais sabor, experimente adicionar uma pitada de noz-moscada. Receita faz 2 porções 1 pêra cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 52; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 0mg; Carboidratos: 13g; Fibras: 5g; Açúcar: 9g; Proteínas: 1g

3. Jalapeno Cheddar, Batata-Doce Sopros| MyFitnessPal Receitas Originais

Nós amamos esses baba-digno cozido sopros como um garoto-friendly jantar, um lado ou uma simples, mas bom petisco. Tradicionais batatas são trocadas para a batata-doce, jalapeno, cheddar e o iogurte grego, por mais leve e saboroso tratar. Sirva com ketchup, hummus ou planície iogurte grego por imersão. Um par de ramos de salsinha fresca faz um ótimo enfeite! Receita faz 6 porções em 3 sopros de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 170; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 84mg; Sódio: 354mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

4. Pimentão Picante De Limão Torrado Grão-De-Bico | Boa Vida Come

Quando você deseja grave crise sem a adição de gordura e calorias dos alimentos fritos, chicotear acima de um lote de torrado grão-de-bico. Esta versão exclusiva chamadas para uma mistura de pó de pimentão, o cominho, chipotle em pó e cal, para aliciar o seu paladar. Um toque de azeite de oliva ajuda a nítida no forno. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 297; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: g6; Colesterol: 0mg; Sódio: 596mg; Carboidratos: 37g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 0g; Proteínas: 11g

5. Caseiro Canela Açúcar Pita Chips| Minha Vida De Lantejoulas

Crocante, doce e perfeitamente temperada, esse lanche caseiro é garantido para tornar-se uma família favorita em nenhum momento. Para uma fibra de impulso, procure 100% de grãos inteiros pitas. Servir de baunilha com iogurte grego por imersão, ou desfrutar em linha reta até! Receita faz 4 porções em 8 fichas cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 238; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 0mg; Sódio: 100mg; Carboidratos: 25g; Fibras: 5g; Açúcar: 7g; Proteínas: 4g

6. Cozido Tortilla Chips| O Padeiro Mama

Obter a sua crise com estes fáceis caseiras tortilha chips. Eles levam menos de 15 minutos para fazer e vai manter-se bem em um resealable saquinho de 4-5 dias. Sirva com guacamole, salsa, hummus ou o seu favorito nacho coberturas! Receita faz 8 porções em 8 fichas cada um. (Informação nutricional calculado com tortillas de milho e 1/2 colher de chá de sal.)

Nutricional (por porção):Calorias: 62; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 115mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 0g; Proteínas: 1g

7. Alho assado, Pimenta Polenta Frita| Lua e Colher e o Yum

Crocante atende chewy esta simples, mas deliciosa receita de polenta assada com batatas fritas. A melhor parte é que eles parecem-se com batatas fritas, também! Se você está se sentindo como um doce deleite, trocar os dentes de alho e a pimenta durante a canela e o açúcar. Servir com marinara ou o bom e velho ketchup. Receita faz cerca de 4 porções às 11 batatas fritas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 150; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 608mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 3g

8. Forno Batata-Frita | Comer Bem

Trazer a deliciosa de doce de batata-doce fazendo crocantes batatas fritas no forno. Você pode fazer doce adicionando canela e uma pitada de açúcar e salgados com alho em pó, o cominho, o sal e a páprica. As possibilidades são infinitas! Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 122; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 323mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 3g; Proteínas: 2g

9. Caseiro De Banana Chips| Diethood

Estes deliciosamente doce e livre de culpa cozido de banana chips são o portátil perfeito tratar para ter à mão para comer emergências. Madura, mas firme (não moído) bananas fazer o melhor chips de banana. Certifique-se de cortar as bananas tão fina quanto possível para o crunchiest “chip”. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 106; Gordura Total: 10g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada:0; Colesterol: 0mg; Sódio: 1mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 15g; Proteínas: 1g

10. Sal e Vinagre Nabo Chips | Jennifer Pantin

Baixa em hidratos de carbono de pastinaca são um saboroso stand-in para batatas ao fazer batata frita e batatas fritas em casa. Para crispier fritas, corte o nabo mais fino. Como um bônus adicionado, pastinaca são ricos em fibras, vitaminas B e C, e, ácido fólico — deliciosa e nutritiva! Receita faz 4 porções em 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 156; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol:0mg; Sódio: 1774mg; Carboidratos: 23g; Fibras: 5g; Açúcar: 0g; Proteínas: 2g

10 Emocionante Ervas e Especiarias para o Saudável Sabor | Nutrição

É o tempero da gaveta sentindo um pouco obsoleto? É porque provavelmente é. Especiarias e terra ervas apenas manter por um ano ou assim, e que se eles são mantidos fora da luz solar direta e em recipientes hermeticamente fechados. (Dar-lhes um sniff — se eles não agradar o seu nariz com aromas e sabores, eles provavelmente o velho chapéu.)

Boas notícias! É uma ótima época do ano para lançar os pós e ações em novo e emocionante ervas que facilmente amp até o sabor em suas refeições. Quando foi a última vez que você salpicada de orégano na sua salada, apenas para o sabor? (Que é o que nós pensamos.)

Abaixo você encontrará 10 das melhores ervas e especiarias de todo o mundo que pode ser usado para amplificar sabores em seus alimentos. A maioria deles não exigem um how-to-manual — apenas polvilhe-o e divirta-se!

Cortar a hortelã e jogando-o em saladas, aspersão sobre grãos taças e mexendo em molhos de salada é uma maneira inteligente para animar qualquer refeição, em qualquer época. Mint é mais prevalente na primavera, mas pode ser encontrado em supermercados durante todo o ano. É também facilmente cultivadas dentro de casa em casa. Apenas pique e polvilhe-o em vão — e não se esqueça, um pouco de hortelã vai um longo caminho.

Com certeza, você usar coentro para guacamole e no taco noite, mas o que sobre a aspersão é mais saboroso grão taças no café da manhã ou mais ovos e torradas para uma brilhante pouco explosão de sabor? O coentro é um novo amigo em saladas, mais de ensopados e até mesmo no abacate smoothies. Para melhores resultados, pique as ervas e use-os para terminar pratos ao invés de jogar o delicado verdes no início do processo de cozimento.

Este para o Norte Africano mistura de temperos é frequentemente encontrada em forma de colar feito com pimentas, alho e especiarias, mas também está disponível em uma terra de especiarias forma, que é mais fácil de usar para a maioria dos propósitos. A seca versão é feita com vários tipos de pimentas secas, cominho, coentro, alho em pó e o sal e tem um terreno, sabor picante perfil. Harissa é uma excelente rub para carnes, peixes, tofu e usado até mesmo em cima de legumes assados ou grão de bico ou agitado em molhos para um complexo de chute.

Picante sumac é feita a partir do solo de frutas vermelhas do sumagre bush e aspergido sobre o iogurte, salada, grãos e outros pratos, onde quer uma brilhante explosão de sabor é necessária — no Meio Oriental e Mediterrânea. Você pode usar o purpleish, terreno versão em casa em qualquer lugar que você gostaria de espremer limão fresco para esquentar os sabores e abrir o seu paladar em todos os seus pratos com uma pitada.

Cúrcuma tem sido utilizada há séculos na medicina ayurvédica e cozinha Indiana como um anti-inflamatório e uma culinária de especiarias; imagine, um alimento que tem cura e o sabor propriedades. Vibrante, amarelo açafrão-da-índia é feita de pequenas alaranjado raiz cresceu mais frequentemente na Ásia do Sul e Central, mas está amplamente disponível na América do Norte. A raiz em si é muito potente e pode ser usado fresco para íngreme no leite, misturar em sucos e vitaminas ou cozinhe em sopas. A terra e pó de versão é um pouco mais fácil de usar para tecer terra, aterrado e quase gramado/torta de sabores em que você pode estar cozinhar ou comer. Polvilhe sobre sopas, saladas, em lattes, em sobremesas …

Vadouvan é um “francês-ified pó de caril”, encontrado na índia e no francês cozinhas; a maioria, basicamente, contém o cominho, o açafrão, a pimenta e chilis de curry em pó misturado com aromáticos como alho, a cebolinha e o feno-grego, o que fazer para um complexo, não dominando perfil de sabor. Vadouvan é doce e quase rouca e exóticos, além de molhos de salada, legumes assados, carnes e onde você quiser um pouco de mistério. O mais vadouvan assados em gordura, como óleo de cozinha ou em carnes, o mais complexo e doce o sabor, por isso é melhor para os pratos que requerem um processo mais do que uma pitada de sabor.

Esta mais difícil de encontrar spice é exatamente o que parece: pólen colhido a partir de flores de funcho. Disponível em culinária e lojas especializadas, esta delicada erva é pena a caça. Doce, intenso, clean e picante, erva-doce pólen é melhor polvilhado sobre galinha, peixe e sobre saladas para um belo acabamento. Um pouco vai um longo caminho para iniciar com uma pitada.

Mover-se sobre torta de abóbora picante! Chinês cinco spice é exatamente o que parece: cinco Chinês especiarias misturadas para fazer uma saborosa concerto que tanto salgados e doces. Ele reúne todos os cinco sabores doce, azedo, amargo, picante e salgado. Todos os Chineses cinco misturas de especiarias são diferentes e podem incluir especiarias como anis, cravo, canela, pimenta de Sichuan, erva-doce, açafrão-da-índia, noz-moscada, cardamomo, casca de laranja ou de galanga. Seu nariz vai saber qual a mistura de temperos gosta melhor para chegar a uma loja de especiarias e cheirar um pouco para fora. Em seguida, misture em pratos doces e salgados, em qualquer lugar que você gostaria de usar todos-spice ou torta de abóbora de especiarias.

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Este Japonês de especiarias mistura pode parecer exótico, mas as chances são de que ele está mais perto do que você pensa. A maioria dos Asiáticos, mercearias e bem abastecido lojas de alimentos naturais levar togarashi; uma mistura de pimentas, ervas, cascas de laranja, algas e sementes de gergelim, conhecida por aspersão em sopas, macarrão, saladas … praticamente em qualquer lugar na culinária Japonesa. Uma pitada de togarashi regalias até ovos e faz um lindo rub para carnes e legumes se você está de assar ou grelhar. É também uma boa maneira para o tempero de saladas, grãos taças e abacate torradas com cor e sabor.

Você provavelmente já secas de pimenta chili em sua despensa. Dar uma fungada — ele ainda levemente picada narinas? Ou é um pouco velho? Se é o último, você está na sorte — há, literalmente, milhares de pimenta lá fora, todos disponíveis na forma seca e todos com sabores diferentes para infundir o seu alimento. Floral, brilhante, é terreno; o mal fumegante para o inferno quente, você pode encontrar red hot chili peppers de todas as regiões do mundo, cada um com sua própria personalidade. Jogar fora os obsoletos chilis, aumente o calor e olhar para o novo e excitante variedades da Ásia, Oriente Médio, América do Sul e Austrália.

10 Maneiras Divertidas para a Temporada de Amêndoas Torradas Em 125 Calorias | Nutrição

Amêndoas torradas são boas para você, por muitas razões. Eles estão cheios de saudável para o coração gorduras insaturadas, vitamina E e magnésio (que ajuda a manter e a baixar a pressão arterial e níveis de açúcar no sangue). A proteína de amêndoas decompõe muito lentamente, ajudando a mantê-lo inteiro, a marca de um lanche ideal.

Aqui estão 10 maneiras de desfrutar de amêndoas torradas — além de sal ou tamari — todos com menos de 125 calorias.

1. ALECRIM E MEL COM AMÊNDOAS TORRADAS | TAÇA DE DELICIOSOS

Nutricional (por porção): Calorias: 83; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 13g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 4mg; Sódio: 116mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 5g

2. ALECRIM PIMENTA AMÊNDOAS TORRADAS | RECEITA CORREDOR

Nutricional (por porção): Calorias: 79; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 0mg; Sódio: 113mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 5g

3. MEL ASSADO COM CANELA, AMÊNDOAS | NUTRICIONISTA ANA

Nutricional (por porção): Calorias: 91; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 211mg; Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 6g

4. CHOCOLATE ESCURO, O SAL DO MAR AMÊNDOAS | SALLY BAKING ADDICTION

Nutricional (por porção): Calorias: 81; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 10mg; Sódio: 153 mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 1g; Proteínas: 6g

5. MAPLE DE COCO COM AMÊNDOAS TORRADAS | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Nutricional (por porção): Calorias: 113; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 109mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 3g; Proteínas: 4g

6. TIRAMISU COM AMÊNDOAS TORRADAS | O GRANDE HOMEM DO MUNDO

Nutricional (por porção): Calorias: 108; Total de Gordura: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0mg; Sódio: 26mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 1g; Proteínas: 4g

7. ABÓBORA MAPLE AMÊNDOAS TORRADAS | FIT FOODIE ENCONTRA

Nutricional (por porção): Calorias: 76; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 0mg; Sódio: 0mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteínas: 3g

8. DE COCO, LIMÃO COM AMÊNDOAS TORRADAS | O SISTEMA DE HONRA

Nutricional (por porção): Calorias: 110; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 55mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteínas: 4g

9. DOCE, CURRY AMÊNDOAS | AMOR & LIMÕES

Nutricional (por porção): Calorias: 120; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 25mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 5g; Proteínas: 3g

10. AZEITE DE ÓLEO DE AMÊNDOAS TORRADAS | ALIMENTOS FANÁTICO

Nutricional (por porção): Calorias: 115; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 73 mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 1g; Proteínas: 4g

10 Saudável De Verão Lados Em 300 Calorias

Verão é o momento privilegiado para jantar fora e churrascos! Enquanto você pode ter já previstas para a refeição principal meses de antecedência (costelas, alguém?!), a sua ideia para os lados pode ter caído para o lado de fora. Não se preocupe! Nós temos coberto com estas receitas criativas de doce de pepino, melão salada de salgados, bacon, salada de batatas, tudo sob a 300 calorias por porção.

1. Purê De Abacate, Salada De Ovo | 24 De Cenoura Vida
Esta simples receita de salada de ovo pode ser servido como um prato principal ou como um lado. O casamento de creme de abacate e purê de ovos é temperada com sabores de limão e mostarda de Dijon, então as chances são que você não perca a maionese! Receita rende 2 porções para a entrada de tamanho de porções. Sugerimos que dobrando o tamanho da porção para 4 para servi-lo como um lado. Informação nutricional por 1/4 da receita.

Nutricional (por porção): Calorias: 103; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 185 mg; Sódio: 174mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 0g; Proteína: 7g

2. O Verão Salada Caprese | Comer Alimento De Pássaro
Estamos apimentar um clássico com esse verão receita de salada caprese. É perfeito para um almoço leve ou como uma salada para o jantar, o prato principal. Cavar! Tomates entregar lotes de nutrientes e da inflamação, redução de antioxidantes, incluindo o licopeno e ácido fólico. Receita faz 16 porções em 1 onça de queijo, 2 fatias de tomate além de coberturas.

Nutricional (por porção): Calorias: 124; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 18mg; Sódio: 236mg; Hidratos de carbono: 2 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteína: 7g

3. Mel, Mostarda, Verde Feijão Salada De Batata | Real Alimentar Toda A Vida
Fazer você virar o nariz para cima da mayo? Confira este zesty salada de batata com um doce de mostarda de vestir. Ele é cheio de elevado teor de fibra mal-humorado feijão verde e concurso de batatas. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 177; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 0mg; Sódio: 182mg; Carboidratos: 22g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 7g; Proteínas: 3g

4. Bacon Salada De Batata | O Assado De Raiz
No calor do verão, bacon e batata pode sentir-se muito rico em uma refeição principal. Em vez disso, servir a este clássico de combinação de verão lado com esta receita para o alemão-estilo de salada de batata. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 277; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 5mg; Sódio: 739mg; Carboidratos: 51g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 14g; Proteína: 6 g

5. Legal Pepino Melão Salada | Nutricional Epifania
Nada diz de verão, bem como melões! Este pepino melão salada vem em conjunto, utilizando apenas cinco ingredientes e sem adição de açúcar. Apenas slice, dice, atire e desfrutar, em que ordem. A receita não especifica o número de porções, mas nós sugerimos que você compartilhar esse salada com 20 pessoas. A informação nutricional é de 20 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 157; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 14mg; Carboidratos: 39g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 32g; Proteínas: 3g

6. Forno-Quiabo Frito | Amor E Entusiasmo
Pronto para um crocante de correção? Você me teve no forno-quiabo frito. Esta receita transforma tradicionalmente frito tratar em um lado saudável que você pode livremente dispor. Espessura de corte o quiabo estiver cozido em uma camada crocante de ovo e trigo integral migalhas de pão adicionado de proteína e fibra. Receita faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 84; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g ; Colesterol: 46mg; Sódio: 72mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 1g; Proteínas: 5g

7. Picante Vinagrete Salada De Repolho | O Sistema De Honra
Se você gosta de salada de repolho, mas não quero ser derrubado por excesso de cremosidade, confira essa picante receita de salada de repolho com repolho fresco marinaded em vinagre, o mel, o sal e a mostarda. A receita é fácil de usar para sem glúten comedores e fácil de fazer. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 41; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 218mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 6g; Proteínas: 2g

8. Sudoeste De Feijão Preto, Salada | Skinnytaste
Este colorido Sudoeste de feijão preto, salada joga junto milho, o feijão, o tomate e o abacate para uma festa de verão lado. Refrescante lado pares bem com qualquer uma de proteína magra que faz o seu caminho fora de sua grade. Receita faz 13 porções em 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 80; Gordura Total: 4g; Colesterol: 0mg; Sódio: 127mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 1g; Proteínas: 3g

9. Mais Leve Salada De Frango | Averie Cozinheiros
Salada de frango é uma alternativa legal (literalmente) para churrasco, carnes quente fora da grade. Esta receita apresenta uma versão mais leve usando o iogurte grego, em vez da tradicional maionese. Se você quiser desfrutar deste como uma refeição completa, siga a receita sugestões e servir com uma torrada de pão. Informações nutricionais deixa de fora o bagels, supondo que você está servindo a esta salada um lado. Receita faz 4 porções para a entrada de tamanho de salada de frango, mas nós sugerimos que dobrando o número de porções a 8 para os lados; informação nutricional reflete isso.

Nutricional (por porção): Calorias: 149; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 46mg; Sódio: 511mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 19g

10. Feijão Verde E Tomate Cereja | Ferido Cozinha
Aproveitar o seu verão vegetais, enquanto eles estão em seu mais maduras! Não é preciso muito para fazer neste verão fresco lado com feijão verde, tomate cereja, a cebolinha, o azeite e o vinagre. Este prato é brilhante, bonito de cores vai olhar grande em uma mesa de piquenique. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 152; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 0mg; Sódio: 63mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 2g

10 Grandes Coisas Sobre Voltas De Natação | Fitness

De acordo com o CDC, a natação é o quarto esporte mais popular nos Estados Unidos, e as pessoas relatam aproveitando a base de água, mais exercício do que o exercício em terra. Se você é um daqueles amantes de água indivíduos, ou ficar longe da água, há alguns sérios benefícios para pulando na piscina e começar algum exercício.

Abaixo, reunimos 10 grandes razões para nadar, a partir do baixo impacto do exercício fornece o potencial para o alívio do estresse.

1

É um Total Body Workout

Começar a nadar, e observe como muitos grupos musculares estão no trabalho. O pontapé nas pernas através da água, os ombros, o peito e os braços a impulsioná-lo para frente, e seu núcleo mantém estável como você girar para respirar ou virar para a parede. A água proporciona suave resistência para trabalhar seus músculos, e seu aumento na taxa de coração cria resistência cardiovascular. É o pacote total.

2

É de Baixo Impacto

Ao contrário de execução, levantamento e uma variedade de esportes, a natação é uma joint-amigável atividade. Devido a que desafiam a gravidade efeitos da natação na horizontal através da água, você pode obter todos os benefícios cardiovasculares do exercício e do treinamento muscular sem colocar o peso e o estresse sobre as articulações.

3

Você Pode fazê-lo (Quase) para Sempre

O de baixo impacto a natureza de natação significa que você pode fazê-lo bem em seus anos de ouro. Uma vez que atividades como correr e até mesmo andar de bicicleta tornar-se demasiado difícil — ou levar a um risco de lesão de natação, é uma opção. Além disso, a Artrite, a Fundação recomenda para aqueles que sofrem de artrite.

4

Nadadores Viver Mais

De acordo com a Universidade da Carolina do Sul estudo de mais de 40.000 homens, nadadores tinha um 53% inferior ao de todas as causas de mortalidade de homens que eram sedentários. Faz sentido. Mas eles também tinham muito mais baixas taxas de mortalidade do que os caminhantes (50%) e os corredores (49%).

5

Você Pode Perder Um Pouco De Peso

Natação tochas de calorias, no montante de 540 calorias por hora, para uma pessoa que pesa 170 libras. Claro, a natação também pode fazer você trabalhar muito apetite, de modo a atingir a perda de peso, você ainda terá que queimar mais calorias do que você consome. Mas nadar o suficiente, comer direito, e você só pode cair algumas libras.

6

É Bom Para o Seu Coração

Um estudo da Universidade do Estado de Nova York mostrou que, em comparação a não-nadadores, os nadadores têm menores taxas de coração, melhor a pressão arterial, uma melhor circulação e melhorar a respiração. Esses são quatro grandes razões para nadar.

7

É um Ano inteiro de Treino

Apesar de geralmente associada com o sol e o clima quente, a natação é um ano de atividade. No verão, desfrute de algum tempo fora, na piscina. Em seguida, depois de um tempo mais fresco hits, mover-se dentro de sua comunidade local ou o centro de uma piscina de natação.

8

Ele Alivia O Stress

Uma pesquisa internacional de cerca de 4.000 nadadores com idade entre 16-45 encontrados nadando alivia o stress e tem como mental positiva impacto. Setenta e quatro por cento dos inquiridos disse que a natação ajuda a liberar o stress e a tensão, 68% disseram estar na água ajuda a se sentir bem sobre si mesmos e 70% afirmaram que a natação ajuda a sentir mentalmente renovado.

9

A Natação Melhora A Flexibilidade

Além de aumentar a sua saúde cardiovascular e prestação de joint-amigável treinamento muscular, a natação também pode torná-lo mais ágil. Ao contrário de treinamento de força, que muitas vezes isola os músculos, a natação exige uma gama completa de movimento — isso mantém os músculos e as articulações soltas. É também um dos únicos exercícios que alonga o corpo, em vez de comprimir.

10

É Pacífica

Quando você está nadando, é apenas você e a água (bem, supondo que ninguém está invadindo sua pista). Você pode sintonizar o mundo, e se concentrar apenas na sua respiração, seus traços e a refrescante sensação de deslizar através de piscina como um quatro ramos de peixe.

10 Fácil, Culinária Saudável Hacks

Se você se encontrar confiando no restaurante takeout ou processados alimentos de conveniência mais do que você gosta, nós sentimos que você. Fazer tempo para preparar saudável, refeições feitas em casa pode parecer uma tarefa árdua, especialmente se é que ainda não fazem parte de sua rotina diária ou semanal, mas é realmente um componente chave para alcançar a boa nutrição e sucesso a longo prazo. Aqui estão 10 fácil, culinária saudável hacks para tornar o seu tempo na cozinha um pouco mais fácil:

1. Fazer o pequeno-almoço em 90 segundos. Café da manhã não precisa ser uma grande produção; mantê-lo simples para as manhãs quando você tem que ser fora de casa rápido. Pequeno-almoço caseiro, burritos são uma forma rápida e simples para agarrar uma refeição pela manhã usando apenas um micro-ondas. Coloque um de 6 polegadas tortilha em uma tigela de cereais e quebrar um ovo para a tortilla. Adicionar coberturas como as pimentas verdes, uma pitada de queijo, cebola e sobras de legumes assados da noite anterior. Micro-ondas por 90 segundos ou até que o ovo esteja cozido. Cubra com salsa e voilà: o pequeno-almoço em 90 segundos.

2. Ter 3-5 saudável, ir para o jantar de receitas. Se o pensamento de planeamento da refeição é um pouco demais para morder, recolha alguns simples, saudáveis jantar receitas. Estes são os jantares que podem ser feitas com menos de 10 ingredientes em menos de 30 minutos. Torná-las e memorizá-los se eles são dignos. Trabalhando com receitas que você sabe de cor faz cozinhar maneira menos de um aborrecimento.

3. Dar um prato de cada vez. Aprender a cozinhar leva um pouco de prática, então, começar pelo mais simples e levá-la lenta. Comece selecionando uma nova receita, de preferência um que é feito em 30 minutos ou menos. Se você gosta o suficiente, perfeito próxima vez, ajustando o tempero para o seu paladar. Faça isso algumas vezes por mês, e antes que você perceba você vai ter uma rotação de familiar favoritos para escolher. Você pode até mesmo adicionar suas principais receitas para o MyFitnessPal alimentar banco de dados para uma rápida e fácil o registo!

4. Plano de sobras. Se você está a preparar uma grande refeição, o dobro do lote. Prepare-1 para servir, e o outro para colocar no freezer ou geladeira. Dessa forma, você tem o dobro da comida, mas metade da bagunça! Você também pode preparar extra de frango ou carne para cortar e adicionar uma salada para fazer um enchimento de almoço do dia seguinte.

5. Aprender algumas simples ingrediente substituições. Muitas vezes, adaptação de um delicioso prato em algo um pouco mais nutritivos podem ser tão simples como a troca de 1 ou 2 ingredientes. Por exemplo, pouco, cerca de 2% do iogurte grego no topo de sua batatas no lugar do creme de leite para uma de proteína repleto de batata. Eu descobri o Pinterest para ser um grande recurso para o saudável princípio de substituição de idéias.

6. Prep uma grande sopa. As sopas são uma forma simples de comer mais, produzir e rica em fibras e feijões. Opt para caseiro, caldo-base de sopas em vez de creme. Fazer um grande lote, e congelar uma parte dele para outra semana. Despeje doses individuais para-ir recipientes para torná-lo fácil de pegar e ir para almoços de trabalho. Saborear uma sopa para o almoço, para preencher o seu corpo com coisas boas.

7. Misturar o seu vegetais. Adicionar um batido ou sumo fresco para obter algumas porções de frutas e vegetais em sua dieta. Smoothies fazer um grande café da manhã ou lanche. Fazer você mesmo para que você esteja no controle dos ingredientes. Se você está fazendo isso de uma refeição ou quer um lanche que dura, a mistura de frutas e vegetais com proteínas, como o grego de iogurte, kefir ou leite e gorduras saudáveis como castanha de caju, manteigas, abacate ou óleo de coco.

8. Fazer o frasco de pedreiro saladas. Não somente essas olhar impressionante, mas eles também fazem saladas divertido e funcional. Não mais de forma estranha recipientes de plástico que não se encaixam direito em uma caixa de almoço e nunca parecem chegar a seco na prateleira superior da máquina de lavar loiça. Para aprender a melhor maneira de montar, confira 5 Passos Fáceis para Fazer Frasco de Pedreiro Saladas. Uma vez que você começar, você vai fazer saladas para trabalhar no regular.

9. Lote-assado sua vegetais. Antes de sua semana começa, uma linha de aros assadeira com papel vegetal e asse-as consigo vegetais, como brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, cogumelos, abóbora manteiga, couve e batata-doce. Este pequeno passo irá ajudar a garantir uma alimentação saudável durante a semana. Atire assado de legumes em uma salada, em uma omelete ou um pequeno-almoço scramble, ou sirva ao lado do frango assado ou em um envoltório. Assar os legumes, pré-aqueça o forno a 425°, de linha de aros assadeira com papel vegetal, organizar veg na folha (não superlotação pan), e a névoa vegetais com azeite ou óleo de coco. Polvilhe com sal e pimenta, e leve ao forno por 25-45 minutos, dependendo da dureza dos vegetais, até que eles começam a girar o marrom e nítidas.

10. O estoque de sua despensa. Saudável despensa grampos torná-lo fácil para chicotear acima de um caseiro jantar em nenhum momento plana. Conveniente, o orçamento-friendly despensa itens incluem baixo teor de sódio, feijões enlatados, conservas de atum, tomates picados e o molho de tomate, manteigas, mixed nuts, sem adição de açúcar, frutas secas e cereais integrais como aveia, arroz integral e cereais integrais de massas. Ter um estoque de estes grampos, vai economizar tempo e dinheiro e permitir que você para fazer pratos saborosos, quando você tem comida na geladeira que precisa ser comidos.

10 Alimentos Saudáveis Swaps de Que não vale a Pena o Seu Tempo

Se um auto-proclamado de saúde viciado ou cozinha novato, você está provavelmente familiarizado com o cada vez mais popular comida de substituição de tendência. Swap creme de leite por iogurte grego; usar leite de amêndoa em vez de inteiro teor de gordura de leite; tente turquia bacon em vez de carne de vaca! Soa familiar?

Como a saúde torna-se mais um tema quente, comida de swaps de crescer em popularidade. Na verdade, quase todas de saúde publicação de posts de conteúdo com sugestões para opções mais saudáveis para o popular, de alta caloria mordidas. E isso não é necessariamente uma coisa ruim. Ser capaz de desfrutar indulgente sabores sem se preocupar com o negativo consequências para a saúde (como o temido ” beetus) é incrível! Por que não sub spaghetti squash para o macarrão quando ele corta uma quantidade significativa de hidratos de carbono e calorias? Além disso, ele realmente não gosto diferente, sobretudo quando coberta com um delicioso molho pesto.

Mas, em uma busca incessante para tornar a alimentação saudável mais atraente, ele também parece que as pessoas estão perdendo de vista o que realmente delicioso significa—e do que queijo realmente gosto. Tanto que algumas destas sugestões merecem publicidade falsa etiquetas de advertência. “Pode, na verdade, gosto de papelão” bolos de arroz ou “Trazer uma mudança de calças” cozido chips são dois que vêm à mente.

Isso não quer dizer que todas as substituições saudáveis são desadequadas (83 são realmente muito incrível!), mas, em vez disso, que uma melhor abordagem pode ser abraçando alimentos para o seu all-around delícia. Afinal, bacon tem benefícios para a saúde, como prática de um bem equilibrada e estilo de vida que não se pode esperar a perfeição, e deixa espaço para a recompensa. Então, vamos eliminar a culpa, que é frequentemente associada com a alimentação e beijar os indignos, sem graça swaps adeus.

Aqui estão alguns dos piores criminosos, e alguns sério delicioso soluções para aqueles que realmente querem chutar a sua saúde de um entalhe.

Saudável Swap Hilaridade

Suco de limão em Vez de Molho para Salada

Existem várias maneiras de fazer uma saudável e deliciosa salada que não envolvem um único toque de suco de limão. Com certeza, usando o suco de limão como parte do molho da salada é uma ótima idéia, mas não se esqueça de whisk no saudáveis para o coração de azeite extra virgem, vinagre de vinho tinto, picados cebolinha, a mostarda de Dijon, e uma pitada de sal e pimenta.

Baixo Teor De Gordura … Qualquer Coisa

A maior parte do tempo, com baixo teor de gordura rótulos são uma bandeira vermelha. Por quê? Porque os produtos que tout isso geralmente remover a gordura e adicione o açúcar (ou adoçante) em seu lugar. Isso não é nem mais nem melhor para você. Assim, sempre que alguém sugere optar por baixo teor de gordura iogurte ou creme de queijo, sinta-se livre para responder, “Não, me dê todas as gorduras, graças!” Ou você pode ir para o educado rota de sacudir os vários benefícios de saúde de gordura. Além disso, um pouco de inteiro teor de gordura produtos lácteos vai um longo caminho quando se trata de sabor—a chave está um pouco!

Fermento nutricional em Vez de Queijo

Você sabia que a origem do queijo, na verdade, pré-data a história escrita? Acho que de todos os séculos de queijo desenvolvimento e a receita de aperfeiçoamento que você nega usando fermento nutricional em seu lugar! Com certeza, o fermento manchas são uma ótima opção para aqueles que não são veganos ou intolerante à lactose, mas quando você está procurando cremoso, leite, cheia de bondade, ele simplesmente não vai fazer. Em vez disso, misture o queijo ralado com couve-flor ou butternut squash para cortar o queijo de volume mas não o sabor.

Ficando Mais Quente

Couve batata frita de Batata Chips

Este lanche popular surgiu durante o pico de couve mania. Eles são consumidos como chips (por exemplo, comer um saco inteiro de uma só vez é o procedimento padrão) e que gosto de batata frita. Mas a luz, quase-muito arejado textura de cozido couve bastante não sentir o mesmo que comer crocante, hidratos de carbono, cheio de batatas que são atirados no sal e, muitas vezes, frito. E embalados couve batata frita pode embalar a quantidade de gordura e calorias com a adição de caju e girassol, semente de aroma. Felizmente, existem vários chips de batata substitutos que se estendem muito além assadas verdes. Nossa caseiro chip: o sal e o vinagre doce de batata chips.

Frutas secas para Doces

A menos que, em uma mistura da fuga, os frutos secos não cure um caso grave de dente doce. Com certeza, que é fruta, mas embalados, comprimido tipos têm muitas vezes adicionada de açúcares em abundância, e pode ser difícil de parar em uma pequena porção. (Consumindo um saco cheio de manga desidratada pode ser uma coqueluche de 1.000 calorias!) Se um saudável é um doce que você está depois, tente escuro o chocolate, maçãs assadas, massa de biscoito de iogurte grego, ou um nutriente repleto de sobremesa opção.

Cogumelos em Molhos para Carne

Cogumelos são incríveis, e uma opção popular para vegetarianos comedores de carne e amantes. Mas quando você realmente come as carnes, sugerindo um substituto, que é nada, mas às vezes pode se sentir como um tapa na cara—e não tão satisfatório para o seu paladar. Assim, a menos que praticar segunda-feira sem carne, opte para o real, de carne negócio. Basta escolher opções mais saudáveis, como moída magra, turquia, em vez de carne e lingüiça de frango ao invés de carne de porco.

Fatias de maçã para Crackers

Se você está querendo ricos em hidratos de carbono cracker bondade, esta não é a permuta para você. Em vez disso, tenta de todos os naturais de porca ou biscoitos de arroz, que tendem a ser mais leves e mais nutritivos. Mas se você está procurando por uma mais saudável do veículo para obter um queijo e manteiga de castanha de correção, fatias de maçã ganhar Um a+. Sua doce, crocante, a mordida é o complemento perfeito para o cremosa, rica mergulhos.

OK, tudo bem…

Puré de Couve-flor para o Purê de Batatas

Este é um sinal de positivo substituição para os tempos que você está desejando alimento da alma, mas não quero sofrer de inevitável pós-refeição sensação de inchaço e desconforto. Além disso, a maioria das receitas ainda chamada por guloseimas como creme, manteiga, e cargas de alho, tornando—os apenas como babar-digna do clássico de mashers. Se o anseio por hidratos de carbono pesados de opções, tente doce de batata ou purê de nabo.

Terreno Turquia para a Carne

No jogo de carne moída, muito do sabor é criado no processo de preparação. E muitas preparações incluem uma variedade de temperos e molhos que levam os holofotes e a máscara até o meatiest de sabores. Hambúrgueres podem ser a exceção a essa regra, mas não é nada que alguns criativo condimentos e coberturas não podem resolver.

Batata doce de Batata Branca

Apenas a 10 anos atrás, a batata-doce foram ainda (a maioria), associada com a excessivamente doce de férias prato feito com uma crosta de marshmallows—não exatamente o que se poderia classificar como saudável. Mas, mais recentemente, estes não tão comum de laranja amidos emergiram na cena gastronômica como uma deliciosa alternativa para todos os tipos de tradicionalmente branco, batata-base de pratos, incluindo batatas fritas, carregado de batatas, batata frita, tots, panquecas de batata, café da manhã de hash, e até mesmo nhoque!

Para mais sete saudável swaps não estamos tão certos sobre, clique aqui.