10 Alimentos Saudáveis Swaps de Que não vale a Pena o Seu Tempo

Se um auto-proclamado de saúde viciado ou cozinha novato, você está provavelmente familiarizado com o cada vez mais popular comida de substituição de tendência. Swap creme de leite por iogurte grego; usar leite de amêndoa em vez de inteiro teor de gordura de leite; tente turquia bacon em vez de carne de vaca! Soa familiar?

Como a saúde torna-se mais um tema quente, comida de swaps de crescer em popularidade. Na verdade, quase todas de saúde publicação de posts de conteúdo com sugestões para opções mais saudáveis para o popular, de alta caloria mordidas. E isso não é necessariamente uma coisa ruim. Ser capaz de desfrutar indulgente sabores sem se preocupar com o negativo consequências para a saúde (como o temido ” beetus) é incrível! Por que não sub spaghetti squash para o macarrão quando ele corta uma quantidade significativa de hidratos de carbono e calorias? Além disso, ele realmente não gosto diferente, sobretudo quando coberta com um delicioso molho pesto.

Mas, em uma busca incessante para tornar a alimentação saudável mais atraente, ele também parece que as pessoas estão perdendo de vista o que realmente delicioso significa—e do que queijo realmente gosto. Tanto que algumas destas sugestões merecem publicidade falsa etiquetas de advertência. “Pode, na verdade, gosto de papelão” bolos de arroz ou “Trazer uma mudança de calças” cozido chips são dois que vêm à mente.

Isso não quer dizer que todas as substituições saudáveis são desadequadas (83 são realmente muito incrível!), mas, em vez disso, que uma melhor abordagem pode ser abraçando alimentos para o seu all-around delícia. Afinal, bacon tem benefícios para a saúde, como prática de um bem equilibrada e estilo de vida que não se pode esperar a perfeição, e deixa espaço para a recompensa. Então, vamos eliminar a culpa, que é frequentemente associada com a alimentação e beijar os indignos, sem graça swaps adeus.

Aqui estão alguns dos piores criminosos, e alguns sério delicioso soluções para aqueles que realmente querem chutar a sua saúde de um entalhe.

Saudável Swap Hilaridade

Suco de limão em Vez de Molho para Salada

Existem várias maneiras de fazer uma saudável e deliciosa salada que não envolvem um único toque de suco de limão. Com certeza, usando o suco de limão como parte do molho da salada é uma ótima idéia, mas não se esqueça de whisk no saudáveis para o coração de azeite extra virgem, vinagre de vinho tinto, picados cebolinha, a mostarda de Dijon, e uma pitada de sal e pimenta.

Baixo Teor De Gordura … Qualquer Coisa

A maior parte do tempo, com baixo teor de gordura rótulos são uma bandeira vermelha. Por quê? Porque os produtos que tout isso geralmente remover a gordura e adicione o açúcar (ou adoçante) em seu lugar. Isso não é nem mais nem melhor para você. Assim, sempre que alguém sugere optar por baixo teor de gordura iogurte ou creme de queijo, sinta-se livre para responder, “Não, me dê todas as gorduras, graças!” Ou você pode ir para o educado rota de sacudir os vários benefícios de saúde de gordura. Além disso, um pouco de inteiro teor de gordura produtos lácteos vai um longo caminho quando se trata de sabor—a chave está um pouco!

Fermento nutricional em Vez de Queijo

Você sabia que a origem do queijo, na verdade, pré-data a história escrita? Acho que de todos os séculos de queijo desenvolvimento e a receita de aperfeiçoamento que você nega usando fermento nutricional em seu lugar! Com certeza, o fermento manchas são uma ótima opção para aqueles que não são veganos ou intolerante à lactose, mas quando você está procurando cremoso, leite, cheia de bondade, ele simplesmente não vai fazer. Em vez disso, misture o queijo ralado com couve-flor ou butternut squash para cortar o queijo de volume mas não o sabor.

Ficando Mais Quente

Couve batata frita de Batata Chips

Este lanche popular surgiu durante o pico de couve mania. Eles são consumidos como chips (por exemplo, comer um saco inteiro de uma só vez é o procedimento padrão) e que gosto de batata frita. Mas a luz, quase-muito arejado textura de cozido couve bastante não sentir o mesmo que comer crocante, hidratos de carbono, cheio de batatas que são atirados no sal e, muitas vezes, frito. E embalados couve batata frita pode embalar a quantidade de gordura e calorias com a adição de caju e girassol, semente de aroma. Felizmente, existem vários chips de batata substitutos que se estendem muito além assadas verdes. Nossa caseiro chip: o sal e o vinagre doce de batata chips.

Frutas secas para Doces

A menos que, em uma mistura da fuga, os frutos secos não cure um caso grave de dente doce. Com certeza, que é fruta, mas embalados, comprimido tipos têm muitas vezes adicionada de açúcares em abundância, e pode ser difícil de parar em uma pequena porção. (Consumindo um saco cheio de manga desidratada pode ser uma coqueluche de 1.000 calorias!) Se um saudável é um doce que você está depois, tente escuro o chocolate, maçãs assadas, massa de biscoito de iogurte grego, ou um nutriente repleto de sobremesa opção.

Cogumelos em Molhos para Carne

Cogumelos são incríveis, e uma opção popular para vegetarianos comedores de carne e amantes. Mas quando você realmente come as carnes, sugerindo um substituto, que é nada, mas às vezes pode se sentir como um tapa na cara—e não tão satisfatório para o seu paladar. Assim, a menos que praticar segunda-feira sem carne, opte para o real, de carne negócio. Basta escolher opções mais saudáveis, como moída magra, turquia, em vez de carne e lingüiça de frango ao invés de carne de porco.

Fatias de maçã para Crackers

Se você está querendo ricos em hidratos de carbono cracker bondade, esta não é a permuta para você. Em vez disso, tenta de todos os naturais de porca ou biscoitos de arroz, que tendem a ser mais leves e mais nutritivos. Mas se você está procurando por uma mais saudável do veículo para obter um queijo e manteiga de castanha de correção, fatias de maçã ganhar Um a+. Sua doce, crocante, a mordida é o complemento perfeito para o cremosa, rica mergulhos.

OK, tudo bem…

Puré de Couve-flor para o Purê de Batatas

Este é um sinal de positivo substituição para os tempos que você está desejando alimento da alma, mas não quero sofrer de inevitável pós-refeição sensação de inchaço e desconforto. Além disso, a maioria das receitas ainda chamada por guloseimas como creme, manteiga, e cargas de alho, tornando—os apenas como babar-digna do clássico de mashers. Se o anseio por hidratos de carbono pesados de opções, tente doce de batata ou purê de nabo.

Terreno Turquia para a Carne

No jogo de carne moída, muito do sabor é criado no processo de preparação. E muitas preparações incluem uma variedade de temperos e molhos que levam os holofotes e a máscara até o meatiest de sabores. Hambúrgueres podem ser a exceção a essa regra, mas não é nada que alguns criativo condimentos e coberturas não podem resolver.

Batata doce de Batata Branca

Apenas a 10 anos atrás, a batata-doce foram ainda (a maioria), associada com a excessivamente doce de férias prato feito com uma crosta de marshmallows—não exatamente o que se poderia classificar como saudável. Mas, mais recentemente, estes não tão comum de laranja amidos emergiram na cena gastronômica como uma deliciosa alternativa para todos os tipos de tradicionalmente branco, batata-base de pratos, incluindo batatas fritas, carregado de batatas, batata frita, tots, panquecas de batata, café da manhã de hash, e até mesmo nhoque!

Para mais sete saudável swaps não estamos tão certos sobre, clique aqui.

10 Caiam Os Alimentos Que RDs Recomendável Para A Perda De Peso | Nutrição

Enquanto a queda é sinônimo de conforto, os alimentos como o strudel de maçã, torta de abóbora e um saudável pequeno-caçarolas, a recompensa de produtos frescos disponíveis como o tempo esfria faz com que seja super fácil montar refeições mais leves, que ainda é forte em sabor e satisfação.

Se você está trabalhando em direção a perda de peso metas antes das férias, ou apenas tentando comer divertido, refeições balanceadas que mantê-lo energizado, aqui estão 10 de frutas e vegetais em seu pico sazonal o que os especialistas recomendam adicionar à sua dieta.

“Spaghetti squash é baixo em calorias, rico em nutrientes e leva em praticamente qualquer sabor que você emparelhá-lo, tornando-o extremamente versátil”, diz Lindsey Pinheiros MS, RDN. É também uma ótima baixas calorias, baixo teor de carboidrato alternativa para o clássico espaguete; 1 xícara cozido spaghettihas 220 calorias e 43 gramas de carboidratos, enquanto que 1 xícara cozido spaghetti squash tem apenas 50 calorias e 8 gramas de carboidratos.

Pinheiro gosta especialmente substituindo spaghetti squash no tomate ou molho pesto baseado em pratos de massas e também recomenda servi-lo em ensopado.

“A doçura do caqui é certo para satisfazer seu dente doce, enquanto a fibra de preenche-lo para mantê-lo satisfeito”, diz Pinheiro. A laranja, a fruta também é rica em vitamina C e vitamina A. Porque elas são naturalmente doces, você pode par de fatias de caqui com iogurte grego, uma colher de sopa de amêndoas e uma pitada de canela para um café da manhã que é de baixa caloria, mas gosto de quase como sobremesa.

As batatas doces são baratos e podem ser usados em tudo, desde pratos para sobremesa (acho aquecido fatias com manteiga de amendoim). “Eles são ricos em vitamina A e antioxidantes chamados de carotenóides, que dão suporte a regeneração da pele e a combater o câncer”, diz Lauren Minchen, MPH, RDN. “Seu teor de fibra, especialmente se você comer a pele, pode apoiar a saúde do intestino e da saciedade, os quais são importantes para o desenvolvimento sustentável de perda de peso.” Minchen gosta de assar uma batata-doce e, em seguida, preenchê-lo com o seu favorito proteínas e gorduras saudáveis, como o solo ou a turquia carne magra, guacamole ou fatias de abacate, a salsa, o grass-fed manteiga e algumas nozes. “É fácil de refeição que você pode colocar juntos em menos de uma hora.”

Butternut squash é semelhante à batata-doce, mas com menos calorias. Assado de abóbora é uma ótima escolha se você está com fome para uma grande parte, mas quero dizer que a pista com seu peso perda objetivos, e deixando a pele adiciona ainda mais fibras, mantendo-o total de horas. Pinheiro gosta de usar butternut squash em proteína e fibra repleto de sopas, juntamente com grão-de-bico ou lentilha, verde, legumes e carnes magras.

“Quando estas estiverem cozidas direito, o seu sabor é off-the-gráficos delicioso”, diz Minchen. “Eu amo o torra-los com um pouco de vinagre balsâmico, porque é fácil, picante e o tipo de doces sem adição de açúcar (que pode ficar no caminho de sua perda de peso esforços). Couve de bruxelas estão repletos de fibra, e servindo-os assados podem satisfazer algumas crocante, saboroso desejos.”

“Meu lugar preferido para comer beterraba é assado ou no formulário de macarrão com queijo de cabra e pinhões”, diz Minchen. “Elas são ricas em antioxidantes, excelentes para o seu intestino e de apoio a saúde pulmonar.” Eles também adicionar fibra, o que ajuda a mantê-lo completo, e a doçura natural, que pode ajudar a manter o açúcar do desejo de um mínimo — ambos fatores importantes se você está tentando perder peso. Além disso, “a variedade é a chave para o desenvolvimento sustentável da perda de peso”, diz Minchen, “e jogando em receitas criativas com beterraba pode aumentar a ingestão de vegetais sem o tédio que vem junto com a planície verdes.”

“Se você acha purê de abóbora é apenas para torta de abóbora, pense de novo,” diz Amy Gorin, MS, RDN, proprietário de Amy Gorin Nutrição em Nova York. “Loja 100% de conservas de abóbora, não é torta de abóbora mix, que tem adição de açúcar. Abóbora está enchendo por causa das fibras que fornece. Eu gostaria de usá-lo em qualquer coisa, desde uma torta de abóbora smoothie para uma cobertura para o iogurte grego, ou até mesmo batido no pão francês massa.”

Especialistas em nutrição concorda que as maçãs são um portátil perfeito lanche para o outono. Uma mídia, a apple tem apenas 80 calorias e uma impressionante 5 gramas de fibras, e sua doçura vem de açúcar natural. Você pode fazer uma mais recheio do lanche por emparelhamento de uma maçã, com uma colher de sopa de manteiga de castanha ou 1/2 copo de iogurte grego.

“Peras são uma das minhas frutas favoritas, por sua suculenta, de sabor doce”, diz Ximena Jimenez, MS, RDN. “Eles também são portátil, fácil no bolso e uma grande fonte de fibras.”

Jimenez também aponta que um estudo de 2003 da Universidade do Estado do Rio de Janeiro encontrou o excesso de peso das mulheres que ingeriram o equivalente a três maçãs ou peras por dia perderam mais peso em uma dieta baixa em calorias do que as mulheres que não adicione frutas à sua dieta.

“Este cruciferous vegetal deve ser em todos prato, especialmente no outono, quando é época”, diz Jimenez. “Uma xícara de brócolis suprimentos de 2 gramas de proteína, o que é particularmente elevado em comparação com outros vegetais. A maneira mais fácil de melhorar o valor nutricional de suas refeições durante a perda de peso é encher metade do prato com vegetais — brócolis pode ser facilmente adicionado a massas, arroz, quinoa, saladas e ovos mexidos.”

10 Saudável Brunch Receitas Em 350 Calorias

O Brunch é um tempo para celebrar o melhor de pequeno-almoço e almoço (estamos falando buffet de pratos de ovos e panquecas fofas), com ótima comida e a empresa ainda melhor. A boa notícia é que você pode facilmente desfrutar de um fim-de-semana de recolha que não vai pesar para baixo! Se você está hospedando um convívio com os vizinhos, ou desfrutando de um domingo preguiçoso refeição com a família, comece a manhã com esse gostoso coleção de saudável brunch de receitas.

1. Cozido Ovo Copos com Alho torrado | Limpar Comer
Esses fácil ovo copos são perfeitos para a empresa porque elas podem ser feitas até um dia antes do tempo. Uma outra vantagem? Eles são totalmente personalizável! Tentar legendar brócolis para aspargos, queijo feta para Romano queijo, ou adicionar o espinafre por um extra de antioxidantes soco. Receita faz 4 porções 1 ovo xícara mais 1 pedaço de pão a cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 228; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 203mg; Sódio: 523mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteínas: 11g

2. Fácil de Queijo Crustless Quiche | MyFitnessPal Receitas Originais do
Pular o tempo consome a crosta (e o extra de hidratos de carbono que vêm junto com ele), e apanha estes adoráveis portátil quiches em vez disso. Após a seus hóspedes poderão desfrutar destes simples veggie-embalado quiches, pop as sobras na geladeira por uma simples semana de trabalho de pequeno-almoço. Pontos de bônus! Receita faz 6 porções 2 quiches cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 237; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 367mg; Sódio: 413mg; Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 15g

3. Manga-de Abacaxi com Iogurte Tigela | MyFitnessPal Receitas Originais do
Leve o seu paladar para os trópicos com este simples, probióticos-pequeno-almoço embalado. Em vez de iogurte adoçado, esta receita depende o sabor natural de abacaxi e manga para a doçura. Nozes adicionar crunch e uma dose de gorduras saudáveis. Para um toque, configurar uma barra de iogurte e deixar os convidados a criar seus próprios parfaits. Receita faz 1 iogurte tigela.

Nutricional (por porção):Calorias: 334; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 15mg; Sódio: 172mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 32g; Proteínas: 16g

4. Batata-doce Waffles com Couve e Ovo | Limpar Comer
Satisfazer seu dente doce e salgados dente com estas imagens nítidas e coconutty batata doce waffles assada com couve e ovos escalfados. Este exclusivo brunch prato não é feita com a tradicional farinha branca, como os clássicos; mas deliciosamente complexo sabores irão certamente impressionar todos os paladares na mesa. Receita faz 4 porções 1 doce de batata waffle mais 1 xícara de couve estufada mais 1 ovo de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 239; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 219mg; Sódio: 364mg; Carboidratos: 22g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteínas: 15g

5. Espinafre, Alho-poró e Batata Fritada | O Assado de Raiz
Este veggie ovo de combinação pode parecer simples, mas isso não economiza no sabor! Batatas fazer essa fritada agradável e saudável, enquanto o alho-poró e especiarias aumentares o sabor fator. Sentimento de fantasia? Top com Gruyère ralado ou pontiagudos cheddar antes de assar. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 211; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 282mg; Sódio: 215mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteína: 10g

6. Mini Muffins De Abóbora | Comer Alimento De Pássaro
Estes bonitinho muffins são embalados com queda de sabor, livre de produtos lácteos e fácil na cintura. Em menos de 60 calorias por muffin, sinta-se livre para apimentar ‘em up adicionando torrado nozes ou mini-pedaços de chocolate para a massa para um toque extra. Receita faz 32 porções em 1 de mini muffin de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 55; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 91mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 6g; Proteínas: 1g

7. Fluffiest De Aveia E Chocolate Panquecas | Saudável Maven
Aveia atende panquecas com esse gostoso sem glúten opção. Com mais proteína do que a típica pilha de graças para o iogurte grego, você vai se sentir bastante satisfeito depois de um brunch. Cubra com fatias de banana e um fiozinho de xarope de bordo puro. Receita faz 8 porções em 1 grande panqueca de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 229; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 27mg; Sódio: 752mg; Carboidratos: 31g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 10g; Proteínas: 7g

8. Quinua e o Brócolis Egg Muffin | iFoodReal
Chicote esses fácil sem glúten, ovo de muffins para ocupado de manhã! Feito com queijo cottage, ovos brancos e quinoa, comer um par de estes muffins irá afastar midmorning fome. Tente garoa com o molho quente para um impulso extra. Receita faz 12 porções em 1 muffin de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: ; Gordura Total: g; gorduras Saturadas: g; Gordura Monoinsaturada: g; Colesterol: mg; Sódio: mg; Carboidratos: g; Fibra alimentar: gramas; Açúcar: g; Proteínas: g

9. Café Da Manhã Rápido Burritos | Cozinha Luz
Caseiro com pico de gallo, frescas, legumes e ovos, estes zesty pequeno-almoço burritos a certeza de agradar a toda a família! Personalizá-los adicionando diferentes queijos ou em grãos adicionado de fibra. Com pressa? Sub abalada salsa para o pico. Receita faz 4 porções 1 burrito cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 197; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 258mg; Sódio: 372mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 6g; Proteínas: 13g

10. Cozido de Aveia com Abóbora e Banana | Skinnytaste
‘Tis a estação para todas as coisas de abóbora! Esta rápida de aveia e asse torna fácil para toda a família para desfrutar os benefícios de saúde de aveia. A abóbora cobertura com nozes picadas torna este um pequeno-almoço todas as estrelas! Para maior doçura, certifique-se de usar as bananas mais maduras. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 226; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 167mg; Sódio: 77mg; Carboidratos: 41g; Fibras: 5g; Açúcar: 23g; Proteína: 6 g

10 Saudável Férias De Receitas De Biscoitos Em 135 Calorias

É Nacionais Cookie Dia! Começar festivo e fazer Papai Noel “é bom” lista com um lote de jolly férias cookies! Nós sabemos que você tem um monte de opções, então criamos uma lista de cookies que cortar para baixo sobre o tradicional alto teor de calorias, açúcar elevado, alto teor de gordura versões usando ingredientes nutritivos, como a batata-doce, nozes e aveia! Asse alguns destes mais saudáveis receitas de biscoitos–de certeza para satisfazer seu dente doce e também vai fazer bonito presentes para seus amigos. Cada dose é inferior a 135 calorias e cada receita faz muito, por isso certifique-se de compartilhar o amor!

Fazer deliciosos biscoitos de gengibre, com metade da manteiga, mas ainda mantendo o mesmo sabor e textura. E, não cortador de biscoito necessário! Estes adoráveis gingerbread árvore de Natal cookies estão decorados com um pouco de verde cobertura e o granulado em cima. Receita faz 30 porções de 2 cookies de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 104; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 9mg; Sódio: 49mg; Carboidratos Totais: 21 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 11g; Proteínas: 2g

Humilde batata-doce tem um papel central neste macio, festivo cookie feita com melaço e passas embebidas em rum. A Yum! Soro de leite coalhado dá os cookies humidade, mas se você não tem qualquer na mão, substituto, com 1/4 de colher de sopa de suco de limão e 1/4 de xícara de leite integral, em seguida, misture e deixe descansar por 5 minutos. Receita faz 24 porções em 1 cookie de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 123; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 18mg; Sódio: 194mg; Total de Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 8g; Proteínas: 2g

Cortar o açúcar, os cookies são um Natal de grampos! Você pode fazer essas luz, vegan versão com saborosos, óleo de coco e decorá-los com glacê feito a partir de matérias-castanha de caju, a baunilha, a canela, o xarope de maple e leite de amêndoa. Esta receita faz 18 porções em 1 cookie de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 103; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 145mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 6g; Proteínas: 2g

Chewy cookies enfeitado com pedaços de chocolate escuro e cranberries são deliciosamente equilibrada. O amargo do chocolate escuro pares bem com o doce de cranberries secas. Receita faz 30 porções em 1 cookie de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 93; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 12 mg; Sódio: 86mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 7g; Proteínas: 1g

O doce e o picante do gengibre, biscoitos é delicioso mergulhado em uma xícara de chá ou café quente. Estes resistente cookies viajar bem e pode ser enviado como caseiro de férias guloseimas. Receita faz 32 porções em 1 de biscoitos de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 75; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 6mg; Sódio: 51mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 7g; Proteínas: 2g

Pequeno, agradável e vegan–estes quebra-nozes cookies têm uma batata frita, toffee-exterior seguido por um borrachudo, meio pastosa. Mistura de nozes variadas datas e linhaça dar textura ótima para este feriado tratar. Receita faz 14 porções em 1 cookie de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 134; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 116mg; Total de Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 9g; Proteínas: 3g

Estas pequenas interpretação de um linzer torta é uma saudável tratar de férias. Impressão digital cookies são feitos com cereais integrais, farinha, em seguida, assado com geléia de framboesa aninhado no meio de uma linda apresentação. Receita faz 24 porções em 1 cookie de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 121; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 18mg; Sódio: 162mg; Total de Carboidratos: 17g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 9g; Proteínas: 2g

Quer um cookie sem açúcar refinado ou de farinha refinada? Faça um lote de estes macia e mastigável framboesa de aveia cookies. Se você não tem framboesas frescas disponíveis, congelados, frutos funcionam igualmente bem. Além do mais, cada doce cookie está a menos de 100 calorias! Receita faz 15 porções em 1 cookie de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 98; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 12 mg; Sódio: 108mg; Total de Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 10g; Proteínas: 2g

Rápido e fácil, este sem-asse receita de cookie de chamadas por apenas três passos: Combine todos os ingredientes, enrolar a massa em bolas de doce e delicia e assar. Isso sem complicações tratar é uma ótima maneira de fazer seus filhos envolvidos na cozinha. Receita faz 24 porções de 1 bola de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 67; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 1mg; Sódio: 59mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 6g; Proteínas: 1g

Esgueirar-se um pouco de cafeína buzz com seu tratar de férias fazendo com que estas espresso dobras. O café adiciona uma camada de profundidade para a massa de biscoito de chocolate em pó e o açúcar cria uma bela estalava olhar. Receita faz 24 porções em 1 cookie de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 99; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 156mg; Total de Carboidratos: 20g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 13g; Proteínas: 1g

10 Freezer-Friendly Pequenos-Almoços Em 375 Calorias

Todos saúdem o congelador! Vamos enfrentá-lo — enquanto nós tínhamos todo o amor de lazer jantar em omeletes e panquecas antes do trabalho, nós simplesmente estamos demasiado ocupados a maior parte dos dias. Preparando algumas nutritivos opções à frente do tempo — como grãos integrais de aveia, muffins, saudável barras de granola e pequeno-almoço burritos — você vai definir-se para as manhãs de sucesso. Começar a semana com um desses congelador-friendly, pequeno-almoço, tudo por menos de 375 calorias!

10 Freezer-Friendly Pequenos-Almoços Em 375 Calorias

1. Banana Barras de Granola | Execução com Colheres

Ter um lote de saudável, caseira, barras de granola no congelador faz o pequeno-almoço (ou snacktime) um total de brisa! Sutilmente, adoçado com bananas maduras, mel e tâmaras, esta simples e mais saudável sem glúten pequeno-almoço tratar é repleto de nutrição e sabor. Receita faz 10 porções 1 barra de granola cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 130; Gordura Total: g2; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 120mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 14g; Proteínas: 3g

2. Sem glúten, Banana, Aveia Waffles | Kim Desejos

Comece o seu dia com estes fofo e saudável banana waffles. Congelar sobras e esquente no forno torradeira para uma luz, crocante de café da manhã em nenhum momento! Cubra com nozes trituradas e um fiozinho de xarope de bordo puro. Receita faz 4 porções 1 grande waffle de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 232; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 93mg; Sódio: 82mg; Carboidratos: 36 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 5g; Proteínas: 10g

3. Limão Coco Cozido Xícaras De Farinha De Aveia | Hummusapien

Esta opção portátil, recheada com doce de limão e coco em flocos para uma luz, um pequeno-almoço fresco. Chicote de um lote de antecedência e congelar por um enchimento, rápida e super saborosa grab-and-go opção agitada manhã. Basta ligar um no micro-ondas para o pequeno-almoço em segundos. Receita faz 12 porções 1 xícara de aveia cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 157; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 24mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas:4g

4. Fazer Previamente Mini Frittatas | Limpar Comer

Quando não há tempo suficiente para uma omelete com coberturas em abundância, estas estilo italiano, mini frittatas são a próxima melhor coisa. Eles são totalmente portátil e carregado com tomates frescos, magra, lingüiça de frango, mussarela e manjericão fresco. Como um bônus adicionado, eles cozinham muito rápido no muffin pan! Receita faz 6 porções 2 frittatas cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 291; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 297mg; Sódio:489 mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteínas: 21g

5. Sem Glúten Manteiga De Amêndoa Abobrinha Muffins | Comer Alimento De Pássaro

Para aqueles de manhã quando você acorda com uma fúria dente doce, manteiga de amêndoa abobrinha muffins de vir para o resgate! Cheio de queijo ralado fresco abobrinha, estes mini-muffins fazer um ultra-úmido, saudável e conveniente pequeno-almoço. Asse um casal de lote, e congelar sobras para o grab-and-go trata. Receita faz 24 porções em 1 de mini muffin de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 87; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 18mg; Sódio: 58mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteínas: 3g

6. Proteína-Embalados, Pequeno-Almoço Burritos |Fit Foodie Encontra

Esses salgados, ovos e bacon envolve são perfeitos para pegar antes do trabalho ou da escola. Com uma enorme 27 gramas de proteína, eles estão a certeza de poder através de quaisquer manhã. Fazer um pouco extra para armazenar no congelador para fácil reaquecimento durante a semana. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 371; Gordura Total: 22g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 391mg; Sódio: 565mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 3g; Proteínas: 27g

7. Banana Baga De Aveia Bares | MyFitnessPal Receita Original

Quando você acordar cedo ou ter algum tempo no fim de semana, fazer um lote de saudável, a baga de aveia bares para um doce dia de trabalho de pequeno-almoço. Eles são levemente adoçado com banana madura e um toque de mel. Cubra com o seu favorito bagas e uma pitada de canela para uma manhã de tratar você não vai esquecer tão cedo! (Para vegan-friendly bares, substituto de xarope de bordo puro para o mel.) Receita faz 4 porções 4 pequenas barras de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 289; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 642mg; Carboidratos: 62 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 26g; Proteína: 6 g

8. Toda A Comida De Café Da Manhã Burritos |Simplesmente Sisson

Fazendo o seu próprio pequeno-almoço saudável burritos para pegar no caminho para o trabalho é mais fácil do que você pensa! Toda esta comida versão combina turquia, salsicha, ovos, legumes e temperado pequeno-almoço batatas por um fuss-livre, congelador-almoço ecológico. Para acelerar o processo, deixe cozinhar a turquia salsicha e batatas antes do tempo. Misture em um punhado de verduras frescas para extra de nutrição! Receita faz 16 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 297; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 181mg; Sódio: 719mg; Carboidratos: 37g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 6g; Proteínas: 16g

9. Blueberry-Almoço, Os Cookies E O Ambicioso Cozinha

Colocar alguma vitalidade no seu passo com cookies exclusivos feitos especialmente para o pequeno-almoço! Banana, amoras, linhaça e aveia estes fazem uma saborosa e saudável manhã de tratar. (Gostamos de acrescentar as nozes e gotas de chocolate, mas sinta-se livre para adicionar o coco, amêndoas ou cranberries secas.) Receita faz 8 de cookies.

Nutricional (por porção):Calorias: 206; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 0mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 9g; Proteína: 5 g

10. Saudável Flourless Batata Doce Muffins | O Grande Homem do Mundo

Um leve e fofo muffin receita feita com grãos inteiros de aveia e uma xícara de vegetais? Sim, por favor! Você nunca iria adivinhar havia purê de batata doce escondido nestes vegan pequeno-almoço mordidas. A melhor parte é que você só vai precisar de uma tigela de chicote-los. Receita faz 11 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 166; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 36mg; Carboidratos: 25g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 8g; Proteínas: 4g

10 Essenciais Exercícios De Peso Corporal | Fitness

Exercícios de peso corporal são essenciais para um bem-arredondado rotina de treinamento, porque eles são versáteis e podem ser feito em qualquer lugar. Eles também ensinam você a controlar o seu corpo e ajudar no desenvolvimento de sólidos mecânica de movimento.

Estes 10 fundamentais exercícios de peso corporal ajuda a fortalecer as articulações, ativam seu núcleo, alvo os músculos corretos e sincronizar todos os músculos do seu corpo de forma adequada.

1. SINGLE-LEG CAIXA DE AGACHAMENTO

O single-leg caixa de agachamento fortalece seu quadríceps, melhora o equilíbrio e cria poderosas pernas. Isolando cada perna, única perna agachamento também ajudar a corrigir perna-desequilíbrios de força para diminuir o risco de lesão, por exemplo, se você pode fazer 8 repetições no seu lado direito e apenas a 5 à sua esquerda, você vai saber a trabalhar para a perna esquerda mais forte.

Como fazer: sente-se perto da borda de um banco, se a ficar de frente para fora do banco. Levantar uma perna e manter a perna para cima o tempo todo. Sentar-se no banco e dirigir-se até com a perna oposta. Uma vez que é fácil, baixa a altura do banco ou elevar seus pés. Em seguida, adicione a resistência segurando um par de halteres na frente de você ou vestindo um colete pesado.

2. SKATISTA DE AGACHAMENTO

Esta é uma única variação na única perna agachamento, porque ele ativa seus quadris e treina-o para se sentar em seu calcanhar, para enfatizar os glúteos e quadris.

Como fazer: Comece em pé e levantar uma perna, em seguida, dobre-o para baixo atrás de você em um one-legged agachamento, enquanto tentando tocar o seu dobrado o joelho no chão, atrás do pé da perna. Inclinar o tronco e a atingir os seus braços para a frente como você descer. Se você não pode alcançar o chão com o joelho, o que é bom — é só ir tão baixo como você pode.

3. QUADRIL/COXA DE EXTENSÃO

O quadril/coxa extensão que ajuda a construir a força em seu importante glúteos.

Como fazer: deite-se de costas em uma posição de ponte e dobre um joelho para que ele faz um ângulo de 90 graus para o chão e enfiar a perna oposta em linha reta fora — de joelhos alinhados. Com a sua perna dobrada, esprema o seu glúteos, empurrar com o seu calcanhar, a empurrar os quadris para cima e manter seus quadris de nível como você se levanta. Mantenha sua perna reta estendida ao longo de todo o exercício e mantê-lo alinhado com o tronco.

4. FLEXÃO

A flexão é um dos melhores superior do corpo exercícios. É um local que deve fazer para fortalecer os ombros, o destino do seu peito e o core e melhorar a saúde de sua articulação do ombro e cinto.

Como fazer: Mantenha os cotovelos na medida que você descer, em seguida, no topo, quando você pensa que já empurrou todo o caminho para cima, empurre um pouco mais e a sentir as omoplatas rolo em torno de sua caixa torácica.

5. PIQUE FLEXÃO

Use este flexão de variação de destino de seus ombros e treinar o seu sobrecarga pressionando os músculos.

Como fazer: Comece em posição de flexão e levantar seus quadris até que você tenha uma linha reta indo de suas mãos para seus quadris. Mantenha os cotovelos na medida que você descer, dirigir-se para fazer backup e manter seus quadris para cima o tempo todo.

6. INVERTIDO LINHA

A maioria dos atletas beneficiar de fazer mais exercícios puxar como o invertido linha de empurrar exercícios como flexões. Ele ajuda a desenvolver uma forte e ampla de volta, saudável ombros e uma boa postura.

Como fazer: estas em uma máquina de Smith, um rack, uma TRX suspension trainer ou anéis. Como você carreira, foco no apertando as omoplatas juntos. No fundo, coletor de seu peito, apenas um pouco para deixar os omoplatas, deslizar ao longo de sua caixa torácica.

7. PRANCHA

As pranchas de construir o seu núcleo e treina-lo para manter o seu tronco estável contra uma variedade de forças (essenciais para evitar lesões). Para fazer o exercício corretamente, certifique-se de ativar o seu núcleo e a coluna vertebral e empurrar o chão para envolver seus ombros.

Como fazer: em Vez de “amarração do seu núcleo,” mantenha a sua caixa torácica para baixo como você está fazendo uma mini-crise e dobra sua pélvis como você está tentando arredondar para o mais baixo-trás — o núcleo irá ligar-se automaticamente. Em seguida, mantenha essa posição.

8. PULLUP

Se você deseja adicionar “armadura” no seu quadro e aumentar o tamanho do seu tronco, vá direto à fonte indispensável peso corporal de movimento que atinge o seu lats, o maior músculo em seu corpo superior.

Pullups também reforçar a sua aderência, o que inclui muitos exercícios diferentes. No topo de uma pullup, aperte as omoplatas e tente conduzir o seu peito para o bar, manter o pescoço alinhado com a coluna.

9. URSO DE RASTREAMENTO

O rastreamento é um exercício fundamental que se constrói com o grande movimento de padrões e metas de músculos dentro do seu núcleo. Como um aquecimento, ele vai abrir as suas articulações; como um finalizador, ele vai melhorar a sua condicionado em um ambiente seguro.

Como fazer: Ficar de quatro com suas mãos sob seus ombros e os joelhos sob seu quadril; mantenha os joelhos de uma polegada acima do solo. Rastejar para a frente, tomando um pequeno passo com o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo e alternativo. Mantenha seus quadris e baixa a cabeça.

10. ROLA DURA

A rola dura é um obscuro do exercício, mas se você estiver olhando para melhorar a circulação e evitar a dor, a rola dura é essencial.

Como fazer: deite-se de costas com ambos os braços acima da cabeça e as pernas retas. Alcance seu cotovelo direito ao joelho esquerdo, como se estivesse apertando uma bola na frente do seu peito. Agora, virar a cabeça em direção a sua axila esquerda e use sua cabeça para “puxar” o resto do seu corpo até que ele cai para o lado esquerdo. Em seguida, virar a cabeça para a direita e puxe o seu corpo de volta para a posição inicial. Faça algumas repetições e, em seguida, alternar os lados. Mantenha os braços e pernas relaxado; é o seu núcleo, que deve fazer todo o trabalho.

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10 Grandes Coisas Sobre o Exercício no Tempo Fresco | Fitness

Não, não é apenas a sua imaginação. Chegou o outono em pleno andamento, e o inverno não é muito longe. A menos que você esteja com base na linha do equador, o que significa colorido folhas, tempo mais frio e uma chance para sair e exercício, sem superaquecimento.

Enquanto hibernando pode parecer uma boa idéia, há motivos de sobra para executar, de bicicleta ou de outra forma exercer-se quando a temperatura mergulhos. Aqui, nós vamos prová-lo com 10 grandes coisas sobre o exercício no tempo mais frio, a partir de ganhos de desempenho para uma imunidade boost:

1

VOCÊ PODE QUEIMAR MAIS CALORIAS

O veredicto não é inteiramente clara, mas alguns especialistas acreditam que a exposição ao frio pode ser a chave para a queima de mais calorias. O truque aqui é você realmente tem que ser frio para se beneficiar, e o exercício aquece. Se você está empacotada em 10 camadas e envolto em um cobertor elétrico, seu corpo não vai ser frio o suficiente para enfrentar o extra gasto de calorias.

2

VOCÊ PODE ACELERAR

Um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise olhou finalistas da maratona em muitas corridas e anos. Os pesquisadores descobriram desempenho progressivamente reduzido à medida que a temperatura aumentou de 40ºF a 77ºF. É difícil correr no calor. Obviamente, existe um limite para o quão bem o seu corpo executa em tempo mais frio. Uma vez que a temperatura arrepios abaixo 40ºF, você começa a diminuir um pouco, como vasos sanguíneos se contraem, forçando o coração a trabalhar mais.

3

VOCÊ PODE IR MAIS LONGE

Tempo mais fresco não só ajuda você a ir mais rápido, mas também pode melhorar a sua distância, por muitas das mesmas razões. De acordo com um estudo da Universidade de Aberdeen, da escola de medicina, a temperatura ideal para melhorar a resistência é de cerca de 50ºF. Se é muito mais quente, o seu coração tem que trabalhar mais para manter a mesma intensidade, o que leva à fadiga. Outro estudo aponta que as temperaturas mais frias, correspondem, com um lento aumento de calor corporal durante o exercício, o que pode retardar a fadiga e levar a um melhor desempenho.

4

VOCÊ VAI AUMENTAR A SUA GORDURA CASTANHA (QUE É UMA COISA BOA)

Os seres humanos têm dois tipos de gordura: a branca e a marrom. O material branco aumenta o risco de diabetes Tipo 2 e contribui para a obesidade. Gordura castanha é muito menos nefastas, como a queima de energia para ajudar a manter a temperatura do corpo, o que aumenta o seu metabolismo. Estudos mostram que a exposição ao frio, na verdade, aumenta a gordura castanha, aumentando, assim, o seu corpo interno do forno.

5

EXERCÍCIO DE COMBATE A ÉPOCA DE DEPRESSÃO

Seasonal Affective Disorder (SAD) é um tipo de depressão vinculada ao outono e inverno. Se a escura, fria meses fazer você se sentir deprimido, o exercício pode ajudar. Ele aumenta a serotonina e as endorfinas, aqueles sensação de bem-produtos químicos em seu corpo. Exercício fora da luz do sol, e você pode sentir-se ainda melhor, como a exposição à luz é outra ótima maneira de reduzir os sintomas da SAD.

6

ELE PODE REFORÇAR SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO

O exercício é uma forma simples de ajudar a evitar a doença, durante a temporada de gripe e resfriado. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, “a actividade Física pode ajudar a eliminar as bactérias dos pulmões e das vias aéreas. Isso pode reduzir a sua chance de pegar um resfriado, gripe ou outra doença.”

7

DIGA ADEUS AOS ALERGIAS

Alergia temporada varia dependendo de onde você vive e o que você é alérgico. Mas, para a maioria de nós, o pior sintomas ocorrem durante a primavera e o verão. Exercício no tempo mais frio, e você vai ter menos sintomas de alergia, deixando-o mais fácil respirar e sentir-se melhor.

8

É MAIS FÁCIL MANTER-SE HIDRATADO

Você sabe que você suar mais, quando está quente, mas um St. Mary’s University, pesquisador quantificadas as coisas, achando que o tempo quente é executado (72ºF) responderam por 38% a mais de suor perda de tempo fresco é executado (46 ºF), no seu estudo. Todos os que o fluido deve ser substituído. Se você está fora por um longo prazo, o que significa transportar líquidos extras com você ou parar por água. No tempo frio, você suar menos e exigem menor ingestão de líquidos, tornando mais fácil manter-se hidratado e se sentir confortável durante o exercício.

9

VOCÊ VAI PEGAR UM POUCO DE SOL

Preciosa a vitamina D é difícil de encontrar nos meses mais frios, em parte porque você está operando com menos luz solar e, em parte, devido à nossa inclinação natural para introduzir um sofá-induzida de hibernação. Exercício do lado de fora durante o dia, e você vai mergulhar em alguns de sol a vitamina D, que pode melhorar o seu humor, o nível de energia, do sistema imunitário e a saúde óssea.

10

VOCÊ VAI MANTER O SEU PROGRAMA DE FITNESS VEM A PRIMAVERA

Tomar um longo hiato de inverno, e voltar a exercer, na primavera, só vai ser mais difícil, como a massa muscular e cardio ganhos de diminuir durante o tempo livre. Mantenha mover-se durante os meses mais frios, no entanto, e você não enfrentar esse drop-off, ou seja, você estará pronto para bater as trilhas, hop em sua bicicleta ou de outra forma de desfrutar do ar livre sem a necessidade de livrar-se de que o inverno induzida pela lentidão.